Inquietante dimagrimento, dieta per massa ed integrazione.
Salve,
Ho iniziato ad allenarmi da poco più di un mese con l'obiettivo di mettere su massa.
Tutto è sembrato procedere regolarmente fino al momento in cui, una decina di giorni fa, ho riscontrato un anomalo calo di peso: dai sessantacinque chili raggiunti sono tornato al mio peso iniziale di sessantadue.
Devo specificare che la dieta è sempre stata regolare e che, almeno a vista d'occhio e nonostante l'abbassamento del peso, non riesco vedo alcuna perdita in quella poca massa magra e tonicità muscolare raggiunta.
Pertanto vi chiedo: sarebbe forse necessario integrare whey e BCAA - di cui, al momento, non faccio alcun uso - nella mia dieta?
Potrebbe aiutarmi a preservare la massa magra e coadiuvare correttamente la crescita muscolare?
Allego di seguito la mia dieta indicando come avrei intenzione di usare i suddetti integratori in attesa dei vostri consigli.
Dati:
21 anni, 62kg per 1,75cm.
Colazione
Porridge di fiocchi d'avena (60gr) in 250ml di latte parzialmente scremato;
[+ Whey (30gr)] .
Metà mattina
Bresaola / Fesa di tacchino / Tonno al naturale (55gr);
Frutta secca (10gr).
Pranzo
Pane o riso integrale (60gr);
Petto di pollo o di tacchino (150gr);
Insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.
Pre-workout
Bresaola / Fesa / Tonno (50gr);
[+ BCAA (6gr)].
Post-workout
Una fonte di carboidrati a medio-alto IG (frutta o pane integrale);
[+ Whey (30gr)].
Cena
Petto di pollo o di tacchino / Tonno al naturale / Salmone affumicato (120gr);
Insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.
Pre-notte
Fiocchi di latte / Yogurt greco 0% (100gr).
Grazie anticipatamente a quanti vorranno aiutarmi!
---------- Post added at 18:11:41 ---------- Previous post was at 13:22:54 ----------
Up.
Ho iniziato ad allenarmi da poco più di un mese con l'obiettivo di mettere su massa.
Tutto è sembrato procedere regolarmente fino al momento in cui, una decina di giorni fa, ho riscontrato un anomalo calo di peso: dai sessantacinque chili raggiunti sono tornato al mio peso iniziale di sessantadue.
Devo specificare che la dieta è sempre stata regolare e che, almeno a vista d'occhio e nonostante l'abbassamento del peso, non riesco vedo alcuna perdita in quella poca massa magra e tonicità muscolare raggiunta.
Pertanto vi chiedo: sarebbe forse necessario integrare whey e BCAA - di cui, al momento, non faccio alcun uso - nella mia dieta?
Potrebbe aiutarmi a preservare la massa magra e coadiuvare correttamente la crescita muscolare?
Allego di seguito la mia dieta indicando come avrei intenzione di usare i suddetti integratori in attesa dei vostri consigli.
Dati:
21 anni, 62kg per 1,75cm.
Colazione
Porridge di fiocchi d'avena (60gr) in 250ml di latte parzialmente scremato;
[+ Whey (30gr)] .
Metà mattina
Bresaola / Fesa di tacchino / Tonno al naturale (55gr);
Frutta secca (10gr).
Pranzo
Pane o riso integrale (60gr);
Petto di pollo o di tacchino (150gr);
Insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.
Pre-workout
Bresaola / Fesa / Tonno (50gr);
[+ BCAA (6gr)].
Post-workout
Una fonte di carboidrati a medio-alto IG (frutta o pane integrale);
[+ Whey (30gr)].
Cena
Petto di pollo o di tacchino / Tonno al naturale / Salmone affumicato (120gr);
Insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.
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Fiocchi di latte / Yogurt greco 0% (100gr).
Grazie anticipatamente a quanti vorranno aiutarmi!
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