Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per raggiungere i miei obiettivi.
Vi spiego molto velocemente la mia situazione: fino a qualche mese fa facevo una dieta del tutto priva di regole (pizza e dolci la sera, spuntini grassi e ricchi di carbo la notte, etc etc); facendo 4 allenamenti la settimana in palestra, riuscivo ad avere un fisico discreto con una “buona” massa muscolare ma con un evidente strato di adipe addominale, soprattutto sui fianchi.
Volendo ridurre il grasso addominale ho iniziato a fare una dieta più attenta riducendo al minimo i carbo la sera. Mi sono così ritrovato con una dieta da meno di 2000 kcal al giorno.
In pochi mesi sono riuscito ad ottenere risultati soddisfacenti per quanto riguarda l’addome, ma ho perso anche 5 chili e con essi una buona parte della massa muscolare.
Adesso mi ritrovo con un fisico abbastanza asciutto ma molto magro (60 kg su 1.67cm); anche la forza è diminuita.
Vorrei quindi riprendere peso nella maniera migliore possibile, cioè limitando al massimo l’accumulo di grasso addominale.
Purtroppo per me le ottime diete postate in questo forum sono una vera utopia. Visti gli impegni di lavoro non posso permettermi spuntini a metà mattina e pomeriggio (se non qualcosa di veramente rapido da mettere in bocca).
Come fare?
Secondo voi è sbagliato mangiare cibi ipercalorici (cioccolata, pizza, etc) durante il giorno (no sera) per sopperire alle calorie mancanti? O così facendo rischio di riprendere nuovamente grasso in eccesso?
Vi posto uno schema della mia dieta:
* Colazione con latte (200ml), fette biscottate (4), marmellata frutta.
* Frutta secca (15-20g) durante la mattinata.
* Pranzo con piatto di pasta abbondante (130-140g), completo di parmigiano e relativo condimento. Verdura, frutta o yogurt. No carne/pesce.
Fine lavoro ore 18.30, ALLENAMENTO ore 19.00 seguito da banana o gallette di riso.
* Cena con carne (o pesce, o uova, o latticini) e verdura con relativo condimento; non più di 50g di pane.
Avevo pensato di inserire un po’ di cioccolata al mattino, giusto per conteggiare qualche kcal in più. Cosa ne pensate? Altri consigli?
Ripeto, non posso permettermi di fare spuntini quali ad esempio panino con affettato o simili.
Se avete qualche consiglio per raggiungere una dieta più sostanziosa che mi permetta di riprendere un po’ di massa limitando al massimo l’adipe addominale ve ne sarei grato
Purtroppo continuando su questa linea rischio di diventare eccessivamente magro, vanificando tutti gli sforzi in palestra.
grazie.
Vi spiego molto velocemente la mia situazione: fino a qualche mese fa facevo una dieta del tutto priva di regole (pizza e dolci la sera, spuntini grassi e ricchi di carbo la notte, etc etc); facendo 4 allenamenti la settimana in palestra, riuscivo ad avere un fisico discreto con una “buona” massa muscolare ma con un evidente strato di adipe addominale, soprattutto sui fianchi.
Volendo ridurre il grasso addominale ho iniziato a fare una dieta più attenta riducendo al minimo i carbo la sera. Mi sono così ritrovato con una dieta da meno di 2000 kcal al giorno.
In pochi mesi sono riuscito ad ottenere risultati soddisfacenti per quanto riguarda l’addome, ma ho perso anche 5 chili e con essi una buona parte della massa muscolare.
Adesso mi ritrovo con un fisico abbastanza asciutto ma molto magro (60 kg su 1.67cm); anche la forza è diminuita.
Vorrei quindi riprendere peso nella maniera migliore possibile, cioè limitando al massimo l’accumulo di grasso addominale.
Purtroppo per me le ottime diete postate in questo forum sono una vera utopia. Visti gli impegni di lavoro non posso permettermi spuntini a metà mattina e pomeriggio (se non qualcosa di veramente rapido da mettere in bocca).
Come fare?
Secondo voi è sbagliato mangiare cibi ipercalorici (cioccolata, pizza, etc) durante il giorno (no sera) per sopperire alle calorie mancanti? O così facendo rischio di riprendere nuovamente grasso in eccesso?
Vi posto uno schema della mia dieta:
* Colazione con latte (200ml), fette biscottate (4), marmellata frutta.
* Frutta secca (15-20g) durante la mattinata.
* Pranzo con piatto di pasta abbondante (130-140g), completo di parmigiano e relativo condimento. Verdura, frutta o yogurt. No carne/pesce.
Fine lavoro ore 18.30, ALLENAMENTO ore 19.00 seguito da banana o gallette di riso.
* Cena con carne (o pesce, o uova, o latticini) e verdura con relativo condimento; non più di 50g di pane.
Avevo pensato di inserire un po’ di cioccolata al mattino, giusto per conteggiare qualche kcal in più. Cosa ne pensate? Altri consigli?
Ripeto, non posso permettermi di fare spuntini quali ad esempio panino con affettato o simili.
Se avete qualche consiglio per raggiungere una dieta più sostanziosa che mi permetta di riprendere un po’ di massa limitando al massimo l’adipe addominale ve ne sarei grato
Purtroppo continuando su questa linea rischio di diventare eccessivamente magro, vanificando tutti gli sforzi in palestra.
grazie.
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