Dieta corretta????integratori ok????Consigli..grazie in anticipo..

[DaniDani92]

Ciao a tutti..sono Daniel e sono nuovo di qua..vorrei postare il mio primo posto per quanto riguarda la dieta per massa e integratori se servono e quali..grazie a tutti in anticipo..
premetto che io sono alto 1e84 circa e peso 78 kg..

Colazione:
8 fette biscottate con marmellata
un bicchiere o più di succo d'arancia rossa
1 multivit

Spuntino:
Bresaola o otnno o simmenthal + banana

Pranzo:
circa 200 gr di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio (ogni tanto del parmigiano sopra)
150-180 gr di carne o rossa o bianca/ a volte pesce (a volte bollita)
tanta verdura

Spuntino:
circa uguale al mattino

nei giorni di allenamento prima d allenarmi pacchetto di cracker's e un frutto tipo mela..
e dopo per ora niente..????

Cena:
180 gr di carne rossa o bianca / a volte pesce
tanta verdura
spesso un cubetto di grana

o sabato o domenica libero..ovviamente nei limiti..

io mi alleno 3 volte a settimana ovvero lunedì mercoledì e venerdì..e mangio intorno le 10 di sera..

per quanto riguarda gli integratori per ora

4 aminoacidi dopo allenamento (non so se posso mettere le marche ditemi voi)
30 gr di prote dopo allenamento
e da qualche settimana 1 prima e dopo allenamento di ossido nitrico (forse poco 1??)
mi avrebbero detto di usare anche tribulus terrestris..ma un amico ha detto che fa male per quanto riguarda la fertilità eccecc..quindi finche non saprò bene non lo userò..

questo e quanto aspetto vostre risposte..
grazie mille in anticipo..

[Sean]

L'integrazione va trattata nella sezione apposita, con un link (il solo link) alla dieta postata qua.

[DaniDani92]

ahh scusate..sono nuovo e devoancora capire bene..cosa faccio cancello e rimettto solo la dieta qua con il link che si collega agl'integratori??
ma comunque mi sai dire qualcosa se va bene??

[Sean]

Oramai lascia. Per i consigli, aspettiamo gli esperti.

[mr oat]

Ciao a tutti..sono Daniel e sono nuovo di qua..vorrei postare il mio primo posto per quanto riguarda la dieta per massa e integratori se servono e quali..grazie a tutti in anticipo..
premetto che io sono alto 1e84 circa e peso 78 kg..

Colazione:
8 fette biscottate con marmellata
un bicchiere o più di succo d'arancia rossa
1 multivit

Spuntino:
Bresaola o otnno o simmenthal + banana

Pranzo:
circa 200 gr di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio (ogni tanto del parmigiano sopra)
150-180 gr di carne o rossa o bianca/ a volte pesce (a volte bollita)
tanta verdura

Spuntino:
circa uguale al mattino

nei giorni di allenamento prima d allenarmi pacchetto di cracker's e un frutto tipo mela..
e dopo per ora niente..????

Cena:
180 gr di carne rossa o bianca / a volte pesce
tanta verdura
spesso un cubetto di grana

o sabato o domenica libero..ovviamente nei limiti..

io mi alleno 3 volte a settimana ovvero lunedì mercoledì e venerdì..e mangio intorno le 10 di sera..

per quanto riguarda gli integratori per ora

4 aminoacidi dopo allenamento (non so se posso mettere le marche ditemi voi)
30 gr di prote dopo allenamento
e da qualche settimana 1 prima e dopo allenamento di ossido nitrico (forse poco 1??)
mi avrebbero detto di usare anche tribulus terrestris..ma un amico ha detto che fa male per quanto riguarda la fertilità eccecc..quindi finche non saprò bene non lo userò..

questo e quanto aspetto vostre risposte..
grazie mille in anticipo..

riguardo gli integratori:

quel dosaggio dei bcaa è inutile, cioè troppo basso.. farei 4 pre-wo e 4 post-wo
whey dopo l'allenamento ok, associate con una fonte di carboidrati(destrosio oppure gallette di riso)
ossido nitrico inutile dopo l'allenamento, il dosaggio dipende dal prodotto che comunque deve essere sempre assunto a stomaco vuoto (2 ore dopo 1 pasto) e i migliori momenti colazione e pre-wo

riguardo il tribulus terrestris, lo valuto l'integratore piu inutile che esiste..il tuoa amico non capirà molto di integrazione e ti ha detto una cavolata ad alti livelli..il tribulus terrestris è un erbetta che secondo recenti studi non influenza ne in positivo, ne in negativo il livello di testosterone endogeno e non colpisce per nulla l'asse creando scompensi, da qui capirai che è un integratore inutile... e poi integratori (inutili) come il tribulus terrestris o lo zma, alla tua età sono inutili visto che si presuppone non hai nessun problema sessuale, a meno che tu sia un monarca in uno stato democratico

[DaniDani92]

Ciao scusa se ti rispondo ora..
grazie per avere risposto al mio topic..comunque si scusa bcaa ne uso 4 pre-wo e 3 post-wodimenticato di scrivere..comunque per le marche dei prodotti non posso scriverle qua vero..??devo aprire un altro topic a darti il link??

ahhh...nono tranquillo garantisco io che non ho nessun problema sessuale..ihih....