Premetto che non seguo una dieta precisa con il conteggio delle varie grammature e calorie, per il semplice motivo che per lavoro mi trovo sempre a mangiare fuori in un posto diverso e diverrebbe parecchio difficile sapere i grammi precisi e sopratutto riuscire a mangiare ogni volta qualcosa inerente alla dieta!
Poi, la mia giornata si svolge tutta in ufficio davanti al pc, quindi dalle 9 del mattino alle 6 di sera sono seduto sulla poltrona a fermentare!
Vabbè, detto questo, sono alto 182 per 80 kg circa.
Ho appena finito di fare definizione (ho fatto un mese) e ora ricomincio finalmente massa!
Mi alleno 4 volte a settimana, mi considero un atleta ormai di medio livello ed ho circa 2 annetti di esperienza.
A grandi linee, mi nutro così:
-colazione (ore 8:00): una tazza di latte e cereali + 200 cl di latte con circa 40 gr di proteine;
-pranzo (ore 13:30): dipende dal posto in cui vado a pranzo, solitamente cerco di prendere un piatto di pasta + petto di pollo con verdura;
-merenda (ore 17:00): barretta proteica con 15 gr di pro oppure 1 banana + succo di frutta oppure un pezzo di parmiggiano;
-allenamento (ore 19:00);
-cena (ore 20:30): 200 - 250 gr di carne con verdura o 5 chiari d'uova o tonno o sgombro con sempre una fonte di carbo;
-pre-nanna (ore 23:30): 30gr di proteine in acqua;
Bene, come vedete è molto indicativo e la mia prima domanda riguarda gli spuntini: data la mia giornata lavorativo ho pensato di togliere lo spuntino a metà mattina, per evitare di accumulare troppa roba durante la giornata che tanto non brucerei fino alle 7 di sera!
Per questo faccio una colazione abbondante. Non so se questo mio ragionamento può essere valido o no.. voi che dite?
La merenda è un altro punto interrogativo: banane si banane no? quante? anche nei giorni di scarico? oppure meglio qualche cibo più proteico tipo parmiggiano? quanto?
Vi ringrazio in anticipo.
---------- Post added at 17:14:01 ---------- Previous post was at 09:49:43 ----------
c'è nessuno che può darmi una mano?
Poi, la mia giornata si svolge tutta in ufficio davanti al pc, quindi dalle 9 del mattino alle 6 di sera sono seduto sulla poltrona a fermentare!
Vabbè, detto questo, sono alto 182 per 80 kg circa.
Ho appena finito di fare definizione (ho fatto un mese) e ora ricomincio finalmente massa!
Mi alleno 4 volte a settimana, mi considero un atleta ormai di medio livello ed ho circa 2 annetti di esperienza.
A grandi linee, mi nutro così:
-colazione (ore 8:00): una tazza di latte e cereali + 200 cl di latte con circa 40 gr di proteine;
-pranzo (ore 13:30): dipende dal posto in cui vado a pranzo, solitamente cerco di prendere un piatto di pasta + petto di pollo con verdura;
-merenda (ore 17:00): barretta proteica con 15 gr di pro oppure 1 banana + succo di frutta oppure un pezzo di parmiggiano;
-allenamento (ore 19:00);
-cena (ore 20:30): 200 - 250 gr di carne con verdura o 5 chiari d'uova o tonno o sgombro con sempre una fonte di carbo;
-pre-nanna (ore 23:30): 30gr di proteine in acqua;
Bene, come vedete è molto indicativo e la mia prima domanda riguarda gli spuntini: data la mia giornata lavorativo ho pensato di togliere lo spuntino a metà mattina, per evitare di accumulare troppa roba durante la giornata che tanto non brucerei fino alle 7 di sera!
Per questo faccio una colazione abbondante. Non so se questo mio ragionamento può essere valido o no.. voi che dite?
La merenda è un altro punto interrogativo: banane si banane no? quante? anche nei giorni di scarico? oppure meglio qualche cibo più proteico tipo parmiggiano? quanto?
Vi ringrazio in anticipo.
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