Modifiche alla mia dieta!! Si accettano consigli!

[Andreino91]

Ciao a tutti sono alto 1.78 e peso 60kg scarsi!! Il mio obiettivo è aumentare massa ovviamente allenandomi anche 3 volte a settimana in palestra "in casa" avendo gli attrezzi..nn tutti ma una buona parte
Questa é la mia dieta..tenendo conto che io sono di costituzione magra!

Dieta:
Colazione:*
Tazza di latte con fiocchi d'avena / actimel

Spuntino:
2 fette di pane integrale*
Qualche mandorla*

Pranzo:
100 gr riso/pasta
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Verdura
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 fette di pane integrale.
8-9 mandorle

Cena:
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 frutti
Fiocchi d'avena / mandorle

Spero abbiate qualche consiglio da darmi
Grazie in anticipo

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Speravo in qualche consiglio

[Ozn]

Dieta:
Colazione:*
Tazza di latte con fiocchi d'avena / actimel
Quanta avena? Manca una fonte di pro (albumi, affettato magro, whey)

Spuntino:
2 fette di pane integrale*
Qualche mandorla*
Quante mandorle? Manca una fonte proteica. Il pane puoi alternarlo con la frutta

Pranzo:
100 gr riso/pasta
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Verdura
Olio extravergine d'oliva.
Ok

Spuntino:
2 fette di pane integrale.
8-9 mandorle
Manca la fonte proteica. Stesso discorso della mattina

Cena:
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Olio extravergine d'oliva.
Verdura? Aggiungi del pane integrale o ancora meglio di segale

Spuntino:
2 frutti
Fiocchi d'avena / mandorle

Fai fiocchi di latte o yogurt greco (0% o 2% di grassi), stop

[COLOR="Silver"]

Alcuni consigli. Negli spuntini mancano le proteine, così come a colazione
Il prenanna è sballato.
A che ora ti alleni?

[Sean]

La finiamo di aprire 3ds a raffica sulla dieta? Hai questo attivo: http://www.bodyweb.com/threads/30172...ttano-consigli!

Devi usare solo quello.