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ma certo che è risolvibile...il problema è solo che tu ci hai messo un pò troppo a rendertene conto, ma questo te l'ho già detto...
Grazie Luna adesso sto più tranquillo...anche se di poco comunque dormendo molto più del solito e mangiando di più qualcosa sembra essere migliorato...ma poi verso sera la stanchezza fa il suo gioco e peggiora la situazione
Sto mangiando di più e riposando di più...le cose sono migliorate un poco.
La prossima settimana vorrei cominciare a fare il mio allenamento e riprendere il mangiare.
Ti dico cosa avrei intenzione di fare e se va bene
Intanto ti dico che oggi mi sono fatto un ora di nordic walking in modo blando e tranquillo.
Mangiare.
Tutti i giorni
Colazione : 4 o 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa, un cucchiaio di zucchero nel caffè basta o posso aggiungere un bicchiere di latte o un drink Bella Vita.
Spuntino : mela
Pranzo : (100g di pasta + affettato (crudo o bresaola) + verdura cruda con un cucchiaio di EVO ) oppure bistecca di pollo con verdure ai ferri peperoni o melanzane e tre fette di pane. Acqua o un bicchiere di vino.
Spuntino : banana o mela
Cena : (carne di pollo + verdura) se a pranzo mangio pasta oppure verdura e affettato (crudo o bresaola) se mangio carne, la verdura condita con un cucchiaio di EVO.Acqua e vino
Può andare? Cosa posso mangiare per il dopo cena?
Agli spuntini non riesco a portare la frutta secca per praticità come la posso sostituire?
Esercizio.
Lunedi, Mercoledi, Venerdi :
Addominali 10 serie da 30 di addominali alti , bassi, laterali.
Esercizi con elastico 10 serie da 30.
Esercizi con kettlebel 3 serie da 30 di esercizi per le braccia, spalle, pettorali.
30 minuti di camminata nordic walking.
Sabato:
Corsa in bicicletta da corsa consumando 1500 Kcal in 2-3 ore.
Domenica:
Riposo o al massimo se vado in piscina 30 minuti di nuoto.
qui sotto ti metto i consigli in neretto, guarda e vedi cosa ne pensi.
per gli allenamenti aspetta qualcun'altro...anzi meglio ancora se apri un discussione in allenamento, intanto posso subito dirti che allenare gli stessi muscoli 3 volte a settimana non è corretto, non sempre di più è meglio...specie per gli addominali.
Colazione : 4 o 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa, un cucchiaio di zucchero nel caffè basta o posso aggiungere un bicchiere di latte o un drink Bella Vita. va bene con il latte, lascia via i drink, ci vuole però anche una fonte proteica magra
Spuntino : mela
Pranzo : (100g di pasta + affettato (crudo o bresaola) + verdura cruda con un cucchiaio di EVO ) oppure bistecca di pollo con verdure ai ferri peperoni o melanzane e tre fette di pane. Acqua o un bicchiere di vino.fai un pasto completp, se mangi la pasta non mangiare il pane e viceversa, tieni fissa anche la verdura che condirai con un cucchiaio di olio evo, le fonti proteiche vanno bene anche se mi dovresti indicare le quantità...poi vediamo se neglio spuntini possiamo aggiungere delle pro
Spuntino : banana o mela
Cena : (carne di pollo + verdura) se a pranzo mangio pasta oppure verdura e affettato (crudo o bresaola) se mangio carne, la verdura condita con un cucchiaio di EVO.Acqua e vino di evo 2 cucchiai
Può andare? Cosa posso mangiare per il dopo cena? se dopo cena hai fame puoi fare un prenanna con un pezzettino di grana (sui 20g) oppure dei fiocchi di latte o uno yougurt grevo 0%
Agli spuntini non riesco a portare la frutta secca per praticità come la posso sostituire? aumentando i grassi...quindi l'olio evo. ma perchè non puoi portarti la frutta secca? io mi preparo la mia "dose" e la metto in un pò di carta alu
Per quanto riguarda le fonti proteiche del pranzo sono 100-150 g di carne di pollo, la carne rossa la mangio poche volte, piuttosto mangio pesce alla griglia.
Mi dici la dose che potrei prendere di frutta secca agli spuntini? Mandorle e noci ? O anche qualcosa altro.
Mi dimenticavo di dirti che prendo ogni mattino una pastiglia di multicentrum e a pranzo una di Omega 3.
MI potresti indicare come posso aggiungere delle foto per farti vedere il mio stato fisico attuale e quello del viso?
Per l'allenamento ho già chiesto nell'altra sezione
mah...sinceramente io non vedo tutto quel che vedi tu sul tuo volto, si forse è un pò smagrito ma a quello si può fare poco perchè quando si dimagrisce ognuno ha delle zone che si "sgonfiano" (e prendi questo termine un pò con le pinze) prima di altre, quel che noto io più che altro è che hai un pò di occhiaie (anche se poco) e quelle se ne dovrebbero andare piano piano in questo periodo più tranquillo e senza stress da esami...quindi il tuo viso in questo senso prenderà un altro aspetto
IMHO eh
mah...sinceramente io non vedo tutto quel che vedi tu sul tuo volto, si forse è un pò smagrito ma a quello si può fare poco perchè quando si dimagrisce ognuno ha delle zone che si "sgonfiano" (e prendi questo termine un pò con le pinze) prima di altre, quel che noto io più che altro è che hai un pò di occhiaie (anche se poco) e quelle se ne dovrebbero andare piano piano in questo periodo più tranquillo e senza stress da esami...quindi il tuo viso in questo senso prenderà un altro aspetto
IMHO eh
Ciao Luna,
il problema non è che si è sgonfiata o no è che la pelle non è liscia e presenta dei segni.
Per quanto riguarda le occhiaie diciamo che io sono portatore di occhiali da vista e lenti a contatto rigide che sono un pò pesantine da portare e fanno un pò anche questo effetto.
Quello che a me preoccupa di più è la parte sinistra del viso che è smorta e fa un segno sulla parte sinistra della faccia..
Per dire la verità comunque è da un pò di giorni che mi fa male l'cchio sinistro e che la mosculatura della guancia e palpebre, soppracilio mi fa male come se uno mi avesse dato un pugno.
Non so perè se ricondurla a una botta presa sul lato sinistro della testa in un incidente due mesi fa oppure a una situazione di stress e delusione avuta in quelle 2 settimane famose.
Se anche di poco come posso migliorare la situazione?
ho visto che ci sono esercizi di ginnastica facciale, secondo te mi possono servire?
Creme ne sto già usando, le ho prese dall'estetista e sono naturali al 100%.
Lui mi ha rivisto dopo giorni e dice che la situazione della mia pelle sia migliorata.
Non è che facendo attività fisica spinta posso peggiorare la situazione?
Oggi ho cominciato con il piano dieta e ho fatto spuntino aggiungendo la frutta secca nella stagnola
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