Colazione: 180 gr yogurt greco+ 220 ml latte (1 bicchiere)+ 1 banana + 80 gr carbo (fette biscottate/cereali)
Spuntino: 100 gr pane + 50 gr carpaccio di manzo (se bresaola 1 cuchiaio di EVO)
Pranzo: 170 gr di pasta + 150 carne bianca/rossa 1 cuchiaio di EVO
Spuntino: 100 gr di pane con prosciutto
Cena: 150 carne bianca/rossa 1 uovo sodo e 50 gr di tonno + 100 gr di pane nei giorni on
In totale dovrei stare sulle 2500 kcal con 155 pro (totali nobili + vegetali)..
Voglio abbassare i carbo del pranzo da 180 portandoli a 130...solo che devo compensare questa "perdita"...tutti quei carbo a pranzo mi fanno gonfiare in una maniera allucinante...
Questa la vorrei abbinare ad un ciclo d forza
Spuntino: 100 gr pane + 50 gr carpaccio di manzo (se bresaola 1 cuchiaio di EVO)
Pranzo: 170 gr di pasta + 150 carne bianca/rossa 1 cuchiaio di EVO
Spuntino: 100 gr di pane con prosciutto
Cena: 150 carne bianca/rossa 1 uovo sodo e 50 gr di tonno + 100 gr di pane nei giorni on
In totale dovrei stare sulle 2500 kcal con 155 pro (totali nobili + vegetali)..
Voglio abbassare i carbo del pranzo da 180 portandoli a 130...solo che devo compensare questa "perdita"...tutti quei carbo a pranzo mi fanno gonfiare in una maniera allucinante...
Questa la vorrei abbinare ad un ciclo d forza
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