Consigli nuova dieta!!!

[DRACO]

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[DRACO]

Cambio di % macro!!!

Volevo provare ad aumentare le proteine a discapito dei grassi!!!

184x81kg obbiettivo dimagrire


COLAZIONE:

6 bianchi
2 sottilette light
6 gallette

SPUNTINO:

45g. pane di segale integrale
75g. prosciutto magro

PRANZO:

4 wasa
300g. fesa tachino
10g.olio
verdure cotte-crude

SPUNTINO:

45g. pane segale integrale
75g. prosciutto magro

CENA OFF:

3 wasa
300g. carne rossa magra
20g. olio
verdure cotte/crude

CENA ON:

100g. pane
300g. rossa magra

SPUNTINO:

200g. fiocchi di latte magri

TOT CALORICO 1900-2000

PROT: 240g.
CARBO: 120 OFF 160 ON
FAT: 40 ON 60 OFF

Quando possibile alterno pane di segale con un frutto!!!

P.S: 4 work a settimana...bcaa pre e post (10+10)...gluta 10g. post...creatina 5+5 pre colazione/post work!!
cena libera la domenica sera!!

A VOI LA SENTENZA???

[Maab]

Ma le pro sono sono troppo alte? più di 3 grammi per Kg peso massa magra!

[DRACO]

Ma le pro sono sono troppo alte? più di 3 grammi per Kg peso massa magra!

si...le ho portate a 3xkg!!!prima ero a 2.5

[badboy1987]

300 grammi fesa a pranzo sono 75 gr di pro.................x non parlare poi di 300 gr di carne rossa ke tutte le sere direi ke nn fa proprio bene......aspetta gli esperti ma credo ke sia una follia quello ke stai facendo!

[DRACO]

300 grammi fesa a pranzo sono 75 gr di pro.................x non parlare poi di 300 gr di carne rossa ke tutte le sere direi ke nn fa proprio bene......aspetta gli esperti ma credo ke sia una follia quello ke stai facendo!

300g. di fesa sono circa 63g. di prot...o almenno questi sono i valori che ho trovato per il tipo di taglio che uso io!!!idem per la carne la sera...taglio magro 3g. di fat x 100g.!!!

[Curl_Biceps]

cos'è wasa ?

[DRACO]

cos'è wasa ?

cracker integrali...!!!

[Sean]

Continua qui.

[DRACO]

Continua qui.

grazie...scusa per il doppio post!!!

[mr oat]

Ma le pro sono sono troppo alte? più di 3 grammi per Kg peso massa magra!

quindi? cosa dovrebbe succedere?

[DRACO]

quindi? cosa dovrebbe succedere?

ti aspettavo mister!!!cosa ne dici della dieta...naturamente questa e solo una giornata tipo...poi a rotazione passano anche pesce magro,patate,frutta...rispettando pero' il quantitativo di prot/carbo/fat!!!

[Maab]

quindi? cosa dovrebbe succedere?

Non dico che dovrebbe succedere qualcosa.semplicemente che ci sono delle regole generali per il calcolo proteico e calorico, o no?

[mr oat]

Non dico che dovrebbe succedere qualcosa.semplicemente che ci sono delle regole generali per il calcolo proteico e calorico, o no?

no...dipende da molti fattori e non esiste la regola generale

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ti aspettavo mister!!!cosa ne dici della dieta...naturamente questa e solo una giornata tipo...poi a rotazione passano anche pesce magro,patate,frutta...rispettando pero' il quantitativo di prot/carbo/fat!!!

mi piace, ma da che introito calorico vieni? spero hai scalato gradualmente nel tempo

[DRACO]

no...dipende da molti fattori e non esiste la regola generale

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mi piace, ma da che introito calorico vieni? spero hai scalato gradualmente nel tempo

non vengo da una vera e propria massa...diciamo che ormai e da un'annetto che viaggio costante con il peso...diciamo nel lungo periodo ho ottenuto una recomp!!!ma non sono mai ben riuscito a capire di quante calorie necesitassi realmente...alternavo alte e basse kcal,ma mai una cosa contnua nel tempo!!!ora pero' voglio concentrarmi per bene sul buttar giu' il grasso rimasto e quindi senza troppe pippe ho piazzato le calorie sulle 1900-2000 cioe circa 24xkg!!il linea di massima sul forum utenti con il mio peso/altezza viaggiano in definizione su queste calorie!!