Dieta x massa! Si accettano consigli!

[Andreino91]

Ciao a tutti! Ho 19 anni peso 60 kg e sono alto 1.78! Mi alleno 3 volte a settimana
Tenendo conto che nn prendo integratori..questa è la mia dieta!

Dieta:

Pranzo:
100 gr riso.
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Verdura
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 fette di pane integrale.
50 gr affettato.

Cena:
100 gr riso.
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 frutti.
Qualche mandorla/ noce/ nocciolina.


Se avete consigli li accetto molto volentieri!!

[Maab]

colazione?obiettivi? quanto olio?

[Andreino91]

colazione?obiettivi? quanto olio?

Ah dimenticavo! Colazione nn la faccio..cosa mi consigli?? Il mio obiettivo è mettere massa ovviamente con un lavoro in palestra
Comunque di olio ne metto quanto basta come condimento
Riesci a darmi qualche consiglio??

[Maab]

ci voglono carboidrati e proteine a colazione.Nei due spuntini aggiungi per ciascuno 25 g di frutta secca. I cucchiai di olio dovrebbero essere 2 a pasto (circa 20 g a pasto).Raddoppierei l'affettato del primo spuntino

[Andreino91]

Caffè latte con qualche biscotto o fette di pane integrale andrebbe bene?

---------- Post added at 22:17:36 ---------- Previous post was at 22:15:20 ----------

ci voglono carboidrati e proteine a colazione.Nei due spuntini aggiungi per ciascuno 25 g di frutta secca. I cucchiai di olio dovrebbero essere 2 a pasto (circa 20 g a pasto).Raddoppierei l'affettato del primo spuntino

Caffè latte con qualche biscotto o fette di pane integrale andrebbe bene?