Consigli?

[Silvia90]

Ciao a tutti, sono nuova..vorrei chiedere alcuni consigli riguardo la mia alimentazione e gli esercizi che dovrei seguire..

Ho 21 anni, sono alta 1.64 e peso 55 kg..
vorrei, inanzitutto, eliminare i fianchi, la pancetta e le cosce e perdere 4-5 kg..
poi aumentare un po' la massa muscolare (nn tantissimo)..

attualmente sto cercando di evitare di mangiare cavolate (anche se a volte mi concedo, con il mio ragazzo, mc donalds, cibo cinese, ecc..)
mangio pane molto raramente

come esercizi, circa 3 volte a settimana, faccio un po' di corsa (circa 1 oretta) e addominali sulla panca inclinata

mi potete dare qualche consiglio sull'alimentazione che dovrei seguire e gli esercizi che devo fare?
io proprio nn ne capisco..grazie!

[L-arg]

Ciao, benvenuta!
Il MC proprio non si può nemmeno vedere scritto: cerca di farne a meno. Magari una bella pizza...

La prima cosa che potresti fare per velocizzare i consigli è riportare fedelmente, con tanto di quantità precise, la tua dieta.

In quale parte della giornata corri per un'oretta?

Vai alla grande!

[Silvia90]

diciamo che nn ho quantità precise..cmq so di nn mangiare bene..ecco la mia alimentazione:

colazione: 1 yogurt
spuntino: frutta
pranzo: mangio fuori oppure riso o pasta
merenda: dipende (yogurt o gelato)
cena: come il pranzo

aggiungo che a volte la colazione o lo spuntino li salto perchè nn ho tempo!

faccio la corsa e gli addominali o al mattino, dopo la colazione, o al pomeriggio, dopo pranzo..

[L-arg]

Cerca di sforzarti in questo senso:

- La colazione è importante (oltre tutto sei a casa e puoi organizzarla bene). Uno yogurt non basta. Frutta, latte, yogurt e proteine (saranno contenti gli amici delle proteine). Cerca di concentrare in questo momento i carboidrati della giornata.

- Lo spuntino di frutta è sempre stato amico mio.

- Se il pranzo lo consumi fuori, prenditi del tempo per capire cosa sia meglio mangiare. Risi freddi, insalate miste con mozzarella o tonno. Vedi tu...

- Lo spuntino del pomeriggio lo trascorrerei ancora in compagnia del fruttosio. Il gelato è zucchero puro, con aggiunte ignote, secondo l'estro del gelataio polveraio: non è il massimo.

- A cena proteinizzati: carne, pesce e fantasia!

Uno strappo a settimana è concesso anche ai monaci buddhisti: ma che non sia qualcosa di 'dannoso' come ogni cibo chiacchierato: MC, china food o altro take away. Non è solo per dimagrire, ne va anche della salute del tuo organismo. Io preferisco fare uno strappo con cose comprate e cucinate dalle mie mani piuttosto che un BigMac o dei ravioli alla griglia.
Questo è il mio personale punto di vista, criticabile con un 'voglio godermi la vita e mangio quello che mi pare'. Ma mangiare sano significa soprattutto rinunciare agli alimenti che provengono da cucine poco attente alla nostra salute.

Mi piace che ti alleni la mattina. Sono un fan dell'allenamento a forze piene. Cerca sempre di correre per almeno 30/40 minuti. Al di sotto di questo tempo non è molto utile.
Potresti dividere la colazione in due tappe, prima e dopo l'allenamento, così da organizzare una preparazione di energie e un recupero conseguente lo sforzo.

Vai alla grande!

P.S. 1,64 per 55 Kg. Forse stai già benissimo!!!

[luna80]

ciao, benvenuta!

potresti ripostare la dieta in modo più dettagliato? fai un esempio di una giornata (magari del week end se sei a casa) e indica anche le quantità...

[santib]

anche perchè mangi veramente poco

[luna80]

anche perchè mangi veramente poco

beh insomma...non ha specificato ne cena ne pranzo...è difficile da dire così, poi sappiamo che non è tanto la quantità ma piuttosto kcal e qualità, se mangia la mc donald's è subito fatto eccedere con le calorie

[santib]

beh insomma...non ha specificato ne cena ne pranzo...è difficile da dire così, poi sappiamo che non è tanto la quantità ma piuttosto kcal e qualità, se mangia la mc donald's è subito fatto eccedere con le calorie

su questo hai pienamente ragione

[Silvia90]

a colazione mangio spesso lo yogurt, oppure una tazza di latte, perchè nn credevo si potessero assumere entrambi..(o uno o l'altro..no?)
le proteine a colazione nn si prendono solo per aumentare massa?

come frutta va bene tutta, o solo certi frutti?

cmq nn mangio poco!!

[dave07]

cerca di postare i giusti quantitativi di ciò che mangi...

[Manx]

massa si fa aumentando le kal in toto...non certo mettendo le pro in polvere o derivate da cibi solidi a colazione...

devi postare una dieta + dettagliata possibile, con le grammature!

[Silvia90]

purtroppo nn ho mai calcolato i grammi di ciò che mangio..
cmq se a pranzo sono a casa, per cena sono fuori e viceversa
più o meno:
colazione: yogurt
spuntino: frutta
pranzo: un piatto di pasta o un piatto di riso (se nn sono fuori)
spuntino: frutta o yogurt
cena: dipende..insalata, tonno, uova

[luna80]

fai una cosa...nei prossimi giorni prendi una giornata dove pesi tutto ciò che mangi e poi ce lo scrivi...senza una dieta di base precisa di consigli (per regolamento) non se ne possono dare.

[Silvia90]

va bene farò così grazie luna!

intanto, sai mica darmi qualche dritta su che esercizi fare?

[Silvia90]

posto la giornata:

colazione: 1 caffe corto (della macchinetta), preso a metà mattinata
pranzo: 1 focaccina e mezza con prociutto e formaggio
merenda: 1 yogurt
poco prima di cena una banana
cena: 1 scatoletta di tonno + 1 scatoletta di mais + aceto balsamico

consigli?