Aiutatemi nella dieta per massa!

[Andreino91]

Ciao a tutti vorrei un consiglio sulla dieta.
Sono alto 1.78 e peso 60 kili scarsi e voglio aumentare la mia massa!
Mi è stata consigliata questa dieta!! Peró non si Cosa mangiare la mattina..


Dieta:

Pranzo:
100 gr riso.
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Verdura
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 fette di pane integrale.
50 gr affettato.

Cena:
100 gr riso.
150 gr petto di pollo/ petto di tacchino/ vitello/ uova/ 200 gr pesce.
Olio extravergine d'oliva.

Spuntino:
2 frutti.
Qualche mandorla/ noce/ nocciolina.


Riuscite a darmi qualche consiglio??
C'è qualche integratore che può aiutarmi??

[andrechanel]

ovvio che se vuoi aumentare massa devi anche integrarla con un lavoro in palestra....
la mattina potresti:
250 cc latte parz.scremato con dei fiocchi d avena ,1 frutto ,9mandorle,e una fonte proteica

invece nn mi piace il pasto pre nanna ,farei del formaggio magro o grana
per il resto mi sembra possa andare però aspetta qualcuno più esperto che ti farà ulteriori aggiustamenti

[Andreino91]

ovvio che se vuoi aumentare massa devi anche integrarla con un lavoro in palestra....
la mattina potresti:
250 cc latte parz.scremato con dei fiocchi d avena ,1 frutto ,9mandorle,e una fonte proteica

invece nn mi piace il pasto pre nanna ,farei del formaggio magro o grana
per il resto mi sembra possa andare però aspetta qualcuno più esperto che ti farà ulteriori aggiustamenti

Riesci a darmi anke un consiglio su che fonte proteica prendere e in che quantità i fiocchi d'avena e il formaggio??
Grazie