Ciao a tutti! Vorrei dei pareri riguardo la mia dieta per mettere massa, ho 23 anni sono alto 1,80 e peso 57/58 kg, polso 17 cm.
COLAZIONE:
_50g All Bran,
_2 fette biscottate con marmellata senza zucchero,
_30g Whey (progetto nutrizione PRO 90)
SPUNTINO:
_yogurt magro + 20g frutta secca oppure pane 50g con affettato magro 80/100g + 20 g frutta secca
PRANZO:
_un piatto di insalata,
_100g pasta o riso conditi con sughi semplici,
_100/150g carne bianca, carne rossa, pesce oppure 2 uova intere + 2 albumi
_1 mela (non sempre)
____ALLENAMENTO h 15.30 circa_______
POST WO h.17.30 circa: 1 banana, 30g Whey
CENA h.20:
_150/200g Carne bianca/rossa/pesce/2 uova
_200g verdura
_50/70 g pane
SPUNTINO h.23 circa:
200g Fiocchi di latte oppure 1 Yogurt Total 0%
Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa senza nulla di esagerato, mi piacerebbe un fisico tonico e ben definito.
COLAZIONE:
_50g All Bran,
_2 fette biscottate con marmellata senza zucchero,
_30g Whey (progetto nutrizione PRO 90)
SPUNTINO:
_yogurt magro + 20g frutta secca oppure pane 50g con affettato magro 80/100g + 20 g frutta secca
PRANZO:
_un piatto di insalata,
_100g pasta o riso conditi con sughi semplici,
_100/150g carne bianca, carne rossa, pesce oppure 2 uova intere + 2 albumi
_1 mela (non sempre)
____ALLENAMENTO h 15.30 circa_______
POST WO h.17.30 circa: 1 banana, 30g Whey
CENA h.20:
_150/200g Carne bianca/rossa/pesce/2 uova
_200g verdura
_50/70 g pane
SPUNTINO h.23 circa:
200g Fiocchi di latte oppure 1 Yogurt Total 0%
Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa senza nulla di esagerato, mi piacerebbe un fisico tonico e ben definito.
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