Dimagrire e definire specialmente addominali e fianchi

[alessio.t90]

Salve a tutti,inanzitutto volevo farvi i complimenti per questo utilissimo forum.
Ho 20 anni,sono alto 1,75 e peso 69 kg.
Prima di ora non mi sono mai messo in mente una dieta rigorosa ma ora voglio perdere grasso e quella famosa buzzetta a livello addominale e fianchi.
Non ho mai intrapreso uan dieta,quindi vi chiedo di darmi consigli partendo da 0,colazione ,pranzo,cena
Vi ringrazio anticipatamente
Ciao

[Ozn]

Non si fanno diete da 0
Qui puoi leggere le linee guida

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Posta la tua giornata tipo, specificando le grammature e magari indicando se e quando ti alleni

[billo_eddy]

Mi sono iscritto proprio ora su questo bel forum proprio per lo stesso motivo...
Spero di ricevere anche io risposta alle mie domande...
Posto quindi una breve descrizione della mia "forma fisica" e della mia giornata tipo:

Altezza: 1.77
Peso: 75 kg

Giornata tipo:
Lavoro in ufficio e sono quindi praticamente seduto tutto il giorno.
Mi tengo in allenamento la sera in tutti i modi che posso.
Vado in palestra in maniera costante da 3 mesi per 3 giorni alla settimana mentre negli altri giorni solitamente vado a giocare a calcetto (portiere).
Mi sono iscritto in palestra spronato dalla morosa in quanto pensavo fosse una cosa noiosa, ora sono arrivato al punto che io vado costantemente e mi piace e la mia morosa non va più... :-D
Detto questo, la palestra sta dando i suoi risultati anche se la parte che vorrei vedere migliorare sembra fare una fatica micidiale, le classiche maniglie e la pancetta.
Fino ad ora ho notato che:
- mi sono asciugato molto sul petto
- mi sono asciugato molto sulla parte alta dell'addome
- mi sento le spalle più "possenti"

Ora vorrei fare qualcosa di mirato per la classica "pancetta" e "maniglie"...
So che ci vuole tempo e soprattutto sacrificio, e vi assicuro che sono disposto a tutto pur di vedermi più tonico...

Ora chiedo l'aiuto di voi esperti per avere qualche consiglio sia sul tipo di allenamento che sul tipo di alimentazione più indicata per ottenere il risultato tanto desiderato...

Se vi serve posso anche dirvi che genere di schede eseguo in palestra e la mia attuale alimentazione...

Grazie a tutti anticipatamente...

[Ozn]

Benvenuto
1) Apri un post tuo
2) Per l'allenamento scrivi nella sezione giusta
3) Qui posta la dieta (aprendo un post tuo) seguendo le indicazioni che ho scritto sopra