Il mio Post WO

[Lodewijik]

Solitamente mangio circa mezz' ora dopo la fine dell' allenamento:
-100 grammi di pane
-1 Scatoletta di tonno al naturale (peso sgocciolato 56g) oppure 80 grammi di bresaola oppure 80 grammi di tacchino oppure 2 albumi
-Un frutto

Ho 16 anni , altezza 1,75, peso 64kg

Come vi sembra? più andare?

[Folger94]

se il tuo obbiettivo è mettere massa, a patto che a cena non mangi carbo va bene ... sennò mangia un frutto e 30g di pane e a cena 60g di pasta.

però calcola che 1 scatoletta di tonno ha circa 13g di proteine, 80g di bresaola circa 24 e 80g di tacchino 18 circa.