Ex obeso...

[alex93zx]

Ragazzi premetto che tempo fa ero obeso e in un anno ho perso circa 22 Kg... Ho 18 anni, alto 174 cm e peso 74 Kg... Eseguo sempre una dieta ipocalorica (1300 Kcal) e corro tutti i giorni x 30/40 minuti... MI sapete dire se nell'addome ho ancora dello strato adiposo o è solo pelle dilatata?? Ho bisogno di qualche crema??Grazie.

[luna80]

ciao,
un pò di grasso c'è ancora ma vedrai che con il tempo dieta e allenamento ti aiuteranno. però ti consiglio di allenarti con i pesi e non soltanto correndo. la dieta com'è? 1300kcal/die mi sembrano un pò pochine, da quanto tempo stai seguendo questa dieta?

[alex93zx]

da circa 1 anno... faccio anche addominali e flessioni seguendo tutorial da youtube... So che è inutile fare addominali perchè li nasconde lo strato adiposo Non so più che fare...

[L-arg]

Non ti scoraggiare! Non è assolutamente inutile fare addominali!!! E' vero che sono nascosti dallo strato di adipe, ma prima o poi questo strato sparirà e i tuoi muscoli addominali usciranno fuori. Non smettere quindi di allenarli con i giusti metodi! Ti basterà poco, vedrai!..

Sei un grande!!!

[luna80]

io comunque rimango del parere che ora 1300 kcal/die son troppo poche, magari quando eri obeso poteva andare anche bene ma ora io riprenderei a mangiare un po' di piu'
ti va di postarci la tua dieta nel dettaglio?

[alex93zx]

si certo:
COLAZIONE: caffè con 2 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO: non mangio mai niente
PRANZO: 100 g di pasta condita con sugo di pomodoro con 1 cucchiaio di olio extra vergine,
150 g di carne, verdura, frutta
MERENDA: uno yogurt magro
CENA: carne 150 g, verdura, frutta

Al giorno mi è concesso max un cucchiaio di olio e 3 cucchiaini di zucchero.

Ormai mi sono abituato a questo regime alimentere

[Maab]

è veramente troppo poco

[TeTo89]

Indicativamente questa dieta non raggiunge nemmeno le 1300 kcal siamo a spanne 120 carbo 60 pro 15 grassi siamo sulle 8/900kcal..io direi di aumentare ma molto leggermente le kcal aggiungendo 1 cucchiaio di olio la sera sulla verdura o dove vuoi tu,la frutta del mezzogiorno spostala alla mattina oppure toglila e metti 3/4 fette biscottate integrali a colazione e se riesci mettici un 50g di affettato magro al mattino oppure semplicemente aumenta un poco le quantità di carne ai pasti fai 180 g e 180g

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si certo:
COLAZIONE: caffè con 2 cucchiaini di zucchero via lo zucchero e metti 3 fette biscottate + 50g di affettato magro
SPUNTINO: non mangio mai niente 1 frutto medio
PRANZO: 100 g di pasta condita con sugo di pomodoro con 1 cucchiaio di olio extra vergine,
150 g di carne, verdura, frutta togli il frutto
MERENDA: uno yogurt magro
CENA: carne 150 g, verdura, frutta togli il frutto e mettici 1 cucchiaio grande di olio

Al giorno mi è concesso max un cucchiaio di olio e 3 cucchiaini di zucchero.

Ormai mi sono abituato a questo regime alimentere

prova cosi per un pò e guarda come ti senti..

[freedom__]

Credo che l'adipe non va via perchè non hai abbastanza nutrienti nell'alimentazione, purtroppo, poco non significa meglio per il corpo.. diciamo che a farne le spese è soprattutto la massa muscolare che non riesce a svilupparsi. Se Devi metter su un po di muscoli devi almeno assumere da 1,5 a 2g di proteine per Kg Corporeo, soprattutto se corri tutti i giorni non dai tregua al corpo, riposati almeno 2-3 giorni a settimana.

Cmq sia, il metodo migliore per dimagrire è aumentare la tua massa muscolare.. quindi un po di Pesi non farebbero che bene, lo sforzo dovuto agli allenamenti unito ad un'alimentazione distribuita correttamente tra colazione, Spuntino, Pranzo, spuntino e cena aiuta ad accellerare il metabolismo e quindi perdere un po di massa grassa, soprattutto mangi di più senza patire la fame, e non Ingrassi..

Ultima considerazione, la tua dieta è di 1300calorie.. e ne bruci 600-700 correndo per 40 minuti, come fai ad avere energie con sole 600-700 calorie rimanenti? Se poi ci metti il metabolismo basale e le attività che svolgi durante la giornata.. ricorda che una corretta alimentazione, mette di buon umore e rende molto più concentrati ed efficienti. Il corpo purtroppo quando riceve poco nutrimento, tende a fare scorta delle poche cose che gli rendi disponibili. Credo che dovresti portare le Calorie giornaliere a 1600-1800.

[alex93zx]

Ho sempre saputo che era di 1300 Kcal!! Grazie...

Indicativamente questa dieta non raggiunge nemmeno le 1300 kcal siamo a spanne 120 carbo 60 pro 15 grassi siamo sulle 8/900kcal..io direi di aumentare ma molto leggermente le kcal aggiungendo 1 cucchiaio di olio la sera sulla verdura o dove vuoi tu,la frutta del mezzogiorno spostala alla mattina oppure toglila e metti 3/4 fette biscottate integrali a colazione e se riesci mettici un 50g di affettato magro al mattino oppure semplicemente aumenta un poco le quantità di carne ai pasti fai 180 g e 180g

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prova cosi per un pò e guarda come ti senti..

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600/ 700 Kcal??? Sicuro freedom??? Il mio tapis roulant esattamente in 30 minuti, 3.14 Km (5 minuti riscaldamento e 25 correndo ad una velocità media di 7 Km/h) mi dice ke consumo 256 Kcal!! O.o mi devo spaventare???

Credo che l'adipe non va via perchè non hai abbastanza nutrienti nell'alimentazione, purtroppo, poco non significa meglio per il corpo.. diciamo che a farne le spese è soprattutto la massa muscolare che non riesce a svilupparsi. Se Devi metter su un po di muscoli devi almeno assumere da 1,5 a 2g di proteine per Kg Corporeo, soprattutto se corri tutti i giorni non dai tregua al corpo, riposati almeno 2-3 giorni a settimana.

Cmq sia, il metodo migliore per dimagrire è aumentare la tua massa muscolare.. quindi un po di Pesi non farebbero che bene, lo sforzo dovuto agli allenamenti unito ad un'alimentazione distribuita correttamente tra colazione, Spuntino, Pranzo, spuntino e cena aiuta ad accellerare il metabolismo e quindi perdere un po di massa grassa, soprattutto mangi di più senza patire la fame, e non Ingrassi..

Ultima considerazione, la tua dieta è di 1300calorie.. e ne bruci 600-700 correndo per 40 minuti, come fai ad avere energie con sole 600-700 calorie rimanenti? Se poi ci metti il metabolismo basale e le attività che svolgi durante la giornata.. ricorda che una corretta alimentazione, mette di buon umore e rende molto più concentrati ed efficienti. Il corpo purtroppo quando riceve poco nutrimento, tende a fare scorta delle poche cose che gli rendi disponibili. Credo che dovresti portare le Calorie giornaliere a 1600-1800.

[TeTo89]

alex tranquillo non bruci 600/700 kcal,freedom si sarà sbagliato in media è giusto il dato che tu hai dato poi ci sono molti fattori che influiscono ma in linea di massima bruci circa 200kcal..comunque il mio consiglio è di iniziare a fare palestra,sollevare un pò di pesi..oppure se non riesci inizia anche con il corpo libero,trazioni ,flessioni,dip addominali squat ecc

[freedom__]

ovviamente dipende dalla velocità.. io quando corro all'aperto brucio 800calorie l'ora.. e non vado poi così veloce, cmq.. i numeretti del tapis non sempre corrispondono..

[luna80]

si certo:
COLAZIONE: caffè con 2 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO: non mangio mai niente
PRANZO: 100 g di pasta condita con sugo di pomodoro con 1 cucchiaio di olio extra vergine,
150 g di carne, verdura, frutta
MERENDA: uno yogurt magro
CENA: carne 150 g, verdura, frutta

Al giorno mi è concesso max un cucchiaio di olio e 3 cucchiaini di zucchero.

Ormai mi sono abituato a questo regime alimentere

non va assolutamente bene! chi ti ha consigliato questa diete?

[xymox]

non va assolutamente bene! chi ti ha consigliato questa diete?

si stà male solo a leggerla

[alex93zx]

La mia dietologa nutrizionista medico chirurgo...

non va assolutamente bene! chi ti ha consigliato questa diete?