Consigli per la dieta in definizione!!

[Jacopo92]

Ragazzi vi posto come ho corretto la dieta, se potete ditemi se va bene oppure consigliate:
Quando mi alleno:

Colazione: 200 ml di latte, 3 fette biscottate integrali con marmellata, 80 gr di bresaola
Spuntino: 60 gr di tonno al naturale+15 gr di mandorle
Pranzo: 200 gr di carne bianca (pollo, tacchino)+ 200 gr di insalata verde, 2/3 cucchiaini di olio extravergine
Spuntino: frullato con 200 gr di albumi e mela gialla oppure fesa di tacchino gr 100
Cena(post wo): 70 gr di riso e 150 gr di carne bianca/pesce magro+ olio extra vergine come al pranzo

Quando non mi alleno resta tutto uguale tranne la cena in cui consumo al posto del riso 150 gr di zucchine/insalata

MI sapreste dire se va bene? Potreste darmi delle alternative per gli spuntini?
Devo modificare qualcosa o va bene così? Va bene per mantenere la massa magra?

[Ozn]

Mancano i tuoi dati

[Jacopo92]

1,82 per 76 kg erano in prima pagina, non li avevo riportati scusate.
Polso 17
Petto 102
Braccio 33
Vita 80

Consigli?

[Ozn]

La dieta non è male. Io metterei un frutto anche nello spuntino della mattina.
Quando ti alleni nel pasto successivo fai solo carbo + pro (niente verdure e grassi
che puoi inserire negli altri giorni).
Quando non ti alleni io metterei dei carbo integrali a pranzo e metterei della frutta secca anche
nello spuntino del pomeriggio
Aspetta il parere anche degli altri

[Jacopo92]

Esatto come faccio, se mi alleno, nel pasto sucessivo che è dopo circa mezz'ora mangio riso e carne, altrimenti mangio carne+verdure+ olio

Proverò a mettere un frutto nello spuntino a mattina quindi 60 tonno+ 15 mandorle+ 1 frutto(pesca, mela o 2 prugne)

Ok aspetto altri allora,avete qualcosa da correggere? Alternative per gli spuntini???

[Jacopo92]

Volevo anche sapere se posso permettermi un pasto libero alla settimana.. cosa ne dite?

[Manx]

certo...lo fanno tutti, ma non devi abbuffarti stile bulimico!!

[Jacopo92]

Post work out

Pranzo ore 13

Allenamento inizio ore 15
fine ore 16 e 30

Post Wo:subito bcaa
30 minuti dopo la fine:250 albume d'uovo + 80 riso

Va bene così?

[fabbbio2006]

al posto del riso potresti mangiare anche una banana
mi riferisco per praticità

[Jacopo92]

Ma sarebbe giusto il riso? Perchè comunque ne ho la possibilità

[mascotte]

certo il riso è ottimo

[Jacopo92]

Allora la dieta ha riportato qualche modifica:

GIORNI ON:
-Colazione:
250 ml di latte p.s
40 gr di cereali kellogs
60 gr di bresaola
1 caffè amaro

-Pranzo ore 12.30
80 gr di pasta integrale
150 di carne bianca(pollo/tacchino)
200 verdure(insalata)
2 cucchiai di evo

-Spuntino ore 16.00(allenamento ore 19)
10 gr di frutta secca(mandorle)
100 gr scatoletta di tonno al naturale/100 gr affettato magro
1/2 mela gialla

-Cena(subito dopo wo)
80 gr di riso bianco
250 gr di albumi

GIORNI OFF
-Colazione:
250 ml di latte p.s
60 gr bresaola
1 caffè amaro
40 gr di cereali kellogs

-Pranzo:
70 gr pasta integrale
150 gr di carne bianca(pollo/tacchino)
200 gr verdura(insalata)
2 cucchiai evo

-Spuntino
10 gr mandorle
100 gr di tonno al naturale

-Cena
150 gr di verdure(zucchine)
150 gr carne bianca/200 gr pesce
2 cucchiai di evo


Sapete dirmi se va bene?? Modifiche da apportare? Consigli?? Ricordo che sono in definizione... aspetto numerosi consigli e alternative se si può

[Jacopo92]

PUò andare allora????