Consigli per la dieta in definizione!!

[Jacopo92]

Vorrei avere consigli riguardo la mia dieta, che ho iniziato da poco, per buttare giù un pò di massa grassa e definirmi un pò, dopo 8 mesi di massa muscolare. Sono alto 1,82 cm x 77 kg.
La mia giornata è così divisa:
-Colazione:250 ml di latte, 4 fette biscottate integrali
-Spuntino: 80 gr di fesa di tacchino
-Pranzo: 80 gr di riso, 120 gr di carne rossa, 80/100 gr di verdura, 2 cucchiaini di olio
-Spuntino 2 orette prima dell'allenamento: frullato con 6bianchi d'uovo e mezza mela, oppure 80 gr di bresaola
- Cena( un oretta e mezza dopo la fine dell'allenamento): 150 grammi di pollo, verdure e 2 cucchiaini di olio extra vergine

Ora vorrei integrare pre e post work l'assunzione di bcaa.

Cosa ne dite, alimentazione e integrazione vanno bene per poter asciugarmi senza perdere però troppa massa muscolare?

[Ozn]

Vorrei avere consigli riguardo la mia dieta, che ho iniziato da poco, per buttare giù un pò di massa grassa e definirmi un pò, dopo 8 mesi di massa muscolare. Sono alto 1,82 cm x 77 kg.
La mia giornata è così divisa:
-Colazione:250 ml di latte, 4 fette biscottate integrali manca una fonte di pro
-Spuntino: 80 gr di fesa di tacchino aggiungerei della frutta secca (20g)
-Pranzo: 80 gr di riso,120 gr di carne rossa, 80/100 gr di verdura, 2 cucchiaini di olio
-Spuntino 2 orette prima dell'allenamento: frullato con 6 bianchi d'uovo e mezza mela, oppure 80 gr di bresaola lascia sempre un frutto. La mela mangiala intera
- Cena( un oretta e mezza dopo la fine dell'allenamento): 150 grammi di pollo, verdure e 2 cucchiaini di olio extra vergine Se coincide con il post wo inserisci dei carboidrati, togli la verdura e limita i grassi. Sposta il riso a cena quando ti alleni e a pranzo mangia del pane integrale o di segale (80/100g)

Ora vorrei integrare pre e post work l'assunzione di bcaa.

Cosa ne dite, alimentazione e integrazione vanno bene per poter asciugarmi senza perdere però troppa massa muscolare?

Alcune osservazioni in grassetto.
La dieta nel complesso non è malvagia, anche se molto bassa in carboidrati
Sei hp -5, sicuro di dover perdere ancora peso?
L'integrazione discutila nella sezione apposita

[Jacopo92]

Mangio il riso la sera nonostante sia un ora e mezza/due dopo l'allenamento? Per limitare i grassi la sera a cena cosa intendi? Elimino le verdure e poi? Ok per il frutto nello spuntino lo lascio. A colazione che fonte di proteine potrei usare che non siano proteine in polvere?
Comunque non voglio perdere ancora molto peso, massimo un chiletto, asciugarmi e poi diciamo mantenere questa forma.

[Ozn]

Se ce la fai sarebbe conveniente cenare entro un'ora dalla fine dell'allenamento e in questo caso mangiare riso (o carbo veloci) + proteine. Nei pasti post wo (solo in quelli) niente verdura e niente grassi. Quando non ti alleni puoi lasciare il riso (o i carbo in generale) a pranzo e a cena consumare pro + verdure + olio evo. A colazione le fonti di pro sono le solite:albumi, affettato magro, tonno al naturale o le whey
Fossi in te inserirei un frutto anche nello spuntino della mattina perchè comunque secondo me i carbo sono molto bassi

[Jacopo92]

Ok grazie mille per i consigli allora cercherò di far così. Quindi se a colazione integrassi 60 gr di affettato magro va bene o ce ne vogliono di più?
Ultima domanda, nonostante riesca a mangiare entro un'ora dopo l'allenamento, prendo comunque i bcaa?

[Jacopo92]

Affettati integrati a colazione.

A cena quando mi alleno elimino le verdure, va bene se mangio al posto delle verdure gallette di riso o fiocchi di latte? Così limito i grassi? In che quantità?

Cmq da ora mi allenerò alle 18 circa fino alle 19.30, subito dopo l'allenamento va bene due fette di pane integrale con affettato magro, o meglio gallette di riso? Poi aggiungo a cena il riso quando mi alleno

[Jacopo92]

Va bene come workout?

Ragazzi come post workout va bene:
-bcaa
-3 gallette di riso
-100/120 grammi di fesa di tacchino/bresaola??

[Manx]

"workout" signiica allenamento se mangiando ti alleni...beh beato te. Cosa intedevi pre o post wo?

[Jacopo92]

Scusami, mi sono dimenticato il post intendevo dopo l'allenamento.

[salsa]

3 galette sono pochine, ma Bcaa quanti?

[Jacopo92]

Ne prendo 3 prima dell'allenamento e 5 dopo.

[Manx]

3 gallette sono troppo poche, anche se non so il tuo peso.

[Sean]

Continua qui.

[Jacopo92]

77 kg, quindi cosa non va?

[Manx]

77 kg, quindi cosa non va?

te l'ho già detto...

3 gallette sono troppo poche, anche se non so il tuo peso.

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