consiglio alimentare

***Ozn*** · 06-06-2011, 16:12:13

Originariamente Scritto da °°Kangaroo°° Visualizza Messaggio

salve ragazzi..vorrei che mi correggeste la mia dieta..premetto che ho iniziato ad allenarmi da poco dopo un anno fermo in palestra..mi sto allenando a casa solo per riprendere un pò di forma e non mettere massa eccessiva..ma solo ipertrofizzarmi un pò nelle spalle e braccia e petto..mi sto allenando facendo piegamenti sulle braccia , alzate laterali con manubri..curl alternato per i bicipiti piegamenti e addominali..ditemi come va la mia dieta e se ho bisogno di più proteine anche solo per ingrossare un pò :

Colazione: 400ml di latte p.scremato con cereali, banana
Pranzo:100 gr di pasta( e delle volte aggiungo 30 gr circa di formaggio),verdura a volontà e un frutto
Spuntino:un frutto o uno yogurt
Cena

esce(200 gr circa )o tonno in scatola (150 gr )oppure..carne..100 gr circa,verdura a volontà e un frutto

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Cena

esce *

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Cena : pesce(scusatemi per la faccina..era scritto attaccato)
:P

Mancano i tuoi dati
La dieta è povera di proteine
Per capire come organizzarla dai un'occhiata qui

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**°°Kangaroo°°** · 06-06-2011, 16:28:46

sono alto 180 cm e peso 67.5..ho una leggera pancetta

**°°Kangaroo°°** · 06-06-2011, 20:28:03

ecco la mia condizione..potete vdere che ho un pò di grasso viscerale nella pancia(non è gonfiore)..cmq avevo anche mangiato d apoco :P

**°°Kangaroo°°** · 15-06-2011, 22:21:34

va bene?

questa è la mia dieta per massa..ditemi che ne pensate..
i miei dati: 21 anni-180 cm per 67-68 kg

Colazione:400 ml di latte parz.screm più cereali più frutto(banana/pesca/kiwi)

spuntino:125 gr yogurt / un toast / frutto(come colazione)

Pranzo: 100 gr pasta o di riso più 100 gr tonno / metà panino con 50 gr affetato magro / 50 gr formaggio più verdura a volontà

spuntino : frutto(come colazione)/yogurt

cena: 150 gr tonno/ 200 gr orata/ 200gr carne più verdura a volontà
condimento nella verdura: olio evo

**Sean** · 15-06-2011, 22:25:08

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**°°Kangaroo°°** · 17-06-2011, 18:45:11

ok ok scusami sean

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beeeeh che ne dite??

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essendo un neofita..e per questo mese non esagererò con i carichi e non farò tanti esercizi tenendo conto che tutto agosto la palestra chiude e riapre a settembre(ma nel periodo di agosto posso allenarmi io con manubrie piegamenti)...faccio bene a seguire una dieta per massa? o meglio aspettare a settembre?

**°°Kangaroo°°** · 22-06-2011, 09:05:48

e dai nessuno che rispondee...per favore datemi un consiglio

**°°Kangaroo°°** · 29-06-2011, 21:08:04

risultati

oggi il mio istruttore mi ha pesato ! sono alto 180 cm e peso 68.2 con percentuale di massa grassa dell'11%....a settembre inizierò massa ..ho iniziato da 2 settimane ad allenarmi..ma leggero..in più vado a correre 3 volte a settimana..mi ha strutturato una dieta (la mia era di 1700 kcal) da 2435 kcal per vedere come sarò tra qualche giorno/settimana...grammi di proteine(136,9)grammi di carbo(332,8)grammi di grassi(72,0)..che ne pensate??

**°°Kangaroo°°** · 04-07-2011, 22:11:57

allora?? qualcuno potrebbe gentilmente rispondere?

**Luigi 87** · 05-07-2011, 10:59:15

i macronutrienti sembrano buoni, dipende i cibi che ti ha messo xò

**°°Kangaroo°°** · 05-07-2011, 11:16:34

la dieta base è questa(poi ci sono tutte le varianti come formaggi o carne e pesce :
colazione: 400 grammi latte più 16 biscotti oro saiwa / 100 grammi corn flakes

spuntino: 2 mele

pranzo:150 grammi di pasta più 100 grammi di tonno sgocciolato,250 grammi lattuga con olio(grammi 20) e mela

merenda:mela più yogurt

cena:250 grammi di petto di pollo ,lattuga (250 grammi) ,olio 10 grammi e mela.

io più che altro invece che lattuga sto mangiando cetrioli,pomodori e belga...e al posto di mela pesche ,susine e banane

cmq come ti sembra ?

**Luigi 87** · 05-07-2011, 11:21:37

se è questa la dieta da "grammi di proteine(136,9)grammi di carbo(332,8)grammi di grassi(72,0)" direi che ci sono degli errori grossolani nei calcoli...

**°°Kangaroo°°** · 05-07-2011, 11:23:26

avrà sbagliato il programma allora...anche a me sembravano eccessivi i risultati di proteine ad esempio..vabbè cmq come dieta come ti sembra apparte i possibili errori di calcoli?