dieta a zona definizione

[andrechanel]

scusate se lo rimetto ,ma magari mi potresti chiudere l altro perchè dall altra parte nn lo vede nessuno avendo più visione questa sessione

notifico :la dieta a zona nn fa per me.....essendo h 1,83 peso 75 nn devo perdere veramente poco .


nuovo post :
h 1,83 peso 75 kg...quindi essendo hp -8 nn è che vorrei perdere troppo peso...allenamento
vengo da 8 mesi di massa
quindi volevo chiedere ,invece di fare vere e proprie diete ,magari potrei aggiustare solo un pò la dieta standar abbasando le calorie e carbo?
es :
colazione 250 ml latte p.s con fiocchi d avena(i kellogs li elimino),6 mandorle,80g fonte proteica(fesa tacchino ,ecc)

(spuntini) 80g fonte proteica+1 mela

pranzo 80 g pane segale o integrale /riso o pasta integrale +120 g fonte proteica (carne bianca -pesce -uova)+80 g verdura +2 cucchiai olio extrevergine

cena post workout(dopo un ora allenamento): 80g riso +150g fonte proteica +1 cucc.olioextravergine

cena no workout: sposto riso a pranzo e metto verdure a cena

pre nanna :formaggio magro in fiocchi

potrebbe andare come dieta ?che mi permetta anche di mantenere una buona intensità negli allenamenti e perdere massa grassa senza perdere troppa massa magra?

[Sean]

Vediamo di continuare solo qui, però.

[marco168]

Ciao, io seguo da anni la dieta a Zona e non ho mai avuto problemi per la definizione... anzi!
Io tengo sempre la percentuale dei macronutrienti sul 40-30-30 e quando mi devo definire elimino tutti i carboidrati sfavorevoli: riso, pasta, ecc + tutti i cereali e legumi, consumando tutto il resto dei favorevoli. Poi, dopo qualche settimana mi guardo allo specchio e se mi piaccio bene altrimenti diminuisco la percentuale dei grassi e dei carboidrati ed aumento le proteine... però occhio a non calare troppo i grassi (ovviamente parlo dei favorevoli: olio evo, frutta secca, ecc) perchè ti servono per conservare la massa muscolare [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Utente/IMPOST%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]
P.S. Io ho eliminato anche i latticini per questioni di intolleranza e la mia definizione è nettamente migliorata... ma questo ovviamente è soggettivo.
Spero di esserti stato d'aiuto
Ciao

[andrechanel]

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[andrechanel]

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