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Salve. Vorrei avere una dieta per dimagrire e definire, ma nello stesso tempo non perdere massa magra. Ho 20 anni, alto 1,78 cm per 92 Kg . Faccio palestra da 2 anni ma non sono mai riuscito a togliere in maniera soddisfacente l'accumolo di grasso sull'addome, sui fianchi e sul petto. Appena posso posterò delle foto. Attendo vostre risposte
In allegato le foto. Ed ecco più o meno cosa mangio adesso:
COLAZIONE: 1 bicchiere di latte e 4 biscotti al cacao
PRANZO: 100 gr di pasta in bianco o con verdure o con altri condimenti, porzione di verdura con 1/2 fette di pane
POMERIGGIO: 1 frutto
SERA: porzione di carne abbondante o 3 uova sbattute o pesce, con verdura e 2/3 fette di pane
In allegato le foto. Ed ecco più o meno cosa mangio adesso:
COLAZIONE: 1 bicchiere di latte e 4 biscotti al cacao Quanto latte? Via i biscotti al cacao, utilizza cereali integrali senza zuccheri e ca%$te varie (ad esempio avena), 70/80 g. Se il latte è intorno ai 200/250 ml Aggiungi una fonte proteica (albumi, affettato MAGRO, whey...per 30 g effettivi di pro)
PRANZO: 100 gr di pasta in bianco o con verdure o con altri condimenti, porzione di verdura con 1/2 fette di pane. Via il pane. Manca una fonte proteica come carne (180 g) o pesce (200g). Un cucchiaio di olio per condimento
POMERIGGIO: 1 frutto + fonte proteica + frutta secca (20/30 g)
SERA: porzione di carne abbondante o 3 uova sbattute o pesce, con verdura e 2/3 fette di paneQuanta carne? Rimani intorno ai 180/200g. Per il pesce 200/250g. Per le uova fai 6/7 bianchi e un rosso. La verdura va conditacon olio evo (due cucchiai). Niente pane.
In grassetto alcuni consigli
La dieta è da impostare da capo e soprattutto vanno considerate in
maniera precisa le grammature.
A che ora ti alleni?
Lunedi,Mercoledì e Venerdi dalle 4 alle 7 (Pesi). Martedì e Giovedi dalle 6 alle 8 (Cardio)
3 ore di allenamento con i pesi ?!
Quali dei pasti che hai indicato coincidono con il pre e post wo?
Comunque 3 ore mi sembrano TANTINE...posta la scheda nella sezione allenamento
No scusate ho sbagliato a scrivere, 2 ore di pesi (comprese di addominali)
Vista così la durata dell'allenamento è eccessiva: posta la tua scheda nella sezione giusta e vedrai che sapranno
darti degli ottimi consigli , qui parliamo di altro
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