Per favorire la risintesi.......

***Body80*** · 16-06-2002, 19:06:18

Nel pasto post workout ok per destrosio (il ribosio costa troppo ma se vuoi spendere assolutamente soldi....ok). Negli altri pasti però nn devi utilizzare solamente carboidrati semplici ma invece optare per pasta pane ecc ecc

Ribadisco nn ci si deve gonfiare lo stomaco in ricarica mangiado a più nn posso, altrimenti si va sempre a finire nell'abbuffata.

**Nandroboy** · 16-06-2002, 19:13:05

Ribadisco nn ci si deve gonfiare lo stomaco in ricarica mangiado a più nn posso, altrimenti si va sempre a finire nell'abbuffata

OK, capito....... cmq io nn sono un fautore dell'abbufata anzi in ricarica sto sempre attento nn mangio mai porcherie solo pane pasta e frutta ad alto ig, al max come sgarro mi posso concedere di rado 2 pezzetti di pizza margheritta a cena al posto del pane ma niente di più.
Cmq la prox settimana vado di DESTROSIO, tanto alla fine nn è ke devo gareggiare.

P.S: posso fare un beverone post W.O tipo :5gr di GLUTA + DESTROSIO ?

***Body80*** · 16-06-2002, 20:16:31

Nel post workout okey...

**lo zar** · 16-06-2002, 22:36:26

Altro buon metodo in ricarica (lo trovo anche intelligente poi) è quello di utilizzare pasti liquidi dopo un workout.....
Ovvero mi spiego meglio: tre beveroni, cercando di evitare (x ciò che vai cercando te

) carbo solidi per i successivi tre pasti dopo appunto un allenamento......
per la pratica ad esempio:
1°pasto immediatamente dopo il workout: destrosio-proteine
2°pasto maltodestrine (o ancora destrosio)-proteine(anche solide in questo caso)
3°pasto maltodestrine-proteine(anche solide in questo caso)
per poi continuare al ricarica con i "soliti" cibi questa volta solidi

(riso,gallette, marmellata, pasta pane banane ecc ecc)

NN ti sentirai pesante, la digestione sarà + veloce e i carbo usati sono pur sempre OTTIMI

Con questo metodi scordati il gonfiore di pancia.....assicurato

**lo zar** · 16-06-2002, 22:40:45

Tiè, voglio farti anzi anche unop schemetto partico pratico:

ALLENAMENTO SERALE?
Inizio ricarica con solito beverone post allenamento
DESTROSIO+PROTEINE

pasto successivo (cena?) MALTODESTRINE(O DESTROSIO) con acqua
fonte proteica (carne o pesce)

pasto successivo (pre nanna?) MALTODESTRINE
fonte proteica (albumi o polveri proteiche)

Semplice no??

**multipower** · 16-06-2002, 23:28:30

Originally posted by lo zar
Tiè, voglio farti anzi anche unop schemetto partico pratico:

ALLENAMENTO SERALE?
Inizio ricarica con solito beverone post allenamento
DESTROSIO+PROTEINE

pasto successivo (cena?) MALTODESTRINE(O DESTROSIO) con acqua
fonte proteica (carne o pesce)

pasto successivo (pre nanna?) MALTODESTRINE
fonte proteica (albumi o polveri proteiche)

Semplice no??

Apro una piccola parentesi per dire che a me le ricariche che iniziano di sera proprio non mi piacciono!! La notte è lunga e come consiglia (consigliava, buon anima) Duchane è di assumere il quantitativo di carbo che si sarebbero assunti nelle ore in successive, oppure mettere la sveglia, ma non mi pare proprio il caso!!

Ciao!!

multipower

**MISTER X** · 17-06-2002, 10:02:02

Originally posted by Body80
Nel pasto post workout ok per destrosio (il ribosio costa troppo ma se vuoi spendere assolutamente soldi....ok). Negli altri pasti però nn devi utilizzare solamente carboidrati semplici ma invece optare per pasta pane ecc ecc

Ribadisco nn ci si deve gonfiare lo stomaco in ricarica mangiado a più nn posso, altrimenti si va sempre a finire nell'abbuffata.

giusto quello che dici sui carbo da usare.

e cmq ricorda che laricarica alla McDOnald,che seguiamo io e MULTI,non prevede l'abbuffata mangiando a + non posso,ma prevede alte quantità di carbo necessarie per saturarsi.

**MISTER X** · 17-06-2002, 10:03:25

Originally posted by Nandroboy

OK, capito....... cmq io nn sono un fautore dell'abbufata anzi in ricarica sto sempre attento nn mangio mai porcherie solo pane pasta e frutta ad alto ig, al max come sgarro mi posso concedere di rado 2 pezzetti di pizza margheritta a cena al posto del pane ma niente di più.
Cmq la prox settimana vado di DESTROSIO, tanto alla fine nn è ke devo gareggiare.

P.S: posso fare un beverone post W.O tipo :5gr di GLUTA + DESTROSIO ?

io nel postallenamento con cui comincia la ricarica assumo sempre destrosio + saccarosio,proteine in polvere e 10gr .glutammina

**MISTER X** · 17-06-2002, 10:05:54

Originally posted by multipower

Apro una piccola parentesi per dire che a me le ricariche che iniziano di sera proprio non mi piacciono!! La notte è lunga e come consiglia (consigliava, buon anima) Duchane è di assumere il quantitativo di carbo che si sarebbero assunti nelle ore in successive, oppure mettere la sveglia, ma non mi pare proprio il caso!!

Ciao!!

multipower

quindi per te quale è il momento migliore per l'allenamento e la successiva ricarica?sabato mattina?
e chi non può per motivi di studio-lavoro e può allenarsi solo il venerdì sera?cosa consigli?

**body2** · 17-06-2002, 22:03:39

ma nel beverone post WO se non trovo il destrosio(in questo momento nelle farmacie qui in paese non c'è l'hanno) posso sostituire con saccarosio?

**multipower** · 18-06-2002, 00:10:51

Originally posted by MISTER X
quindi per te quale è il momento migliore per l'allenamento e la successiva ricarica?sabato mattina?
e chi non può per motivi di studio-lavoro e può allenarsi solo il venerdì sera?cosa consigli?

Secondo me il momento migliore rimane subito dopo il work out, certo che allenarsi la mattina o al massimo a pranzo agevolerebbe molto la prima parte della ricarica, dove il cibo è di veloce assimilazione (carbo ad alto ig)... e poi terremmo sempre bella alta l'insulina, cosa che invece durante la notte inevitabilmente non avviene, se non si mette la sveglia ogni 2-3 ore...

Se rimanesse impossibile iniziare la ricarica di mattina, consiglierei di iniziarela con carbo più lenti per la notte, mentre la mattina seguente "spararsi" appena alzati un bel beverone zuccherino continuando così fino a pranzo, dopodiché optarei per alimenti con IG più basso.

Ciao!!

multipower

**MISTER X** · 18-06-2002, 09:18:29

Originally posted by multipower

Secondo me il momento migliore rimane subito dopo il work out, certo che allenarsi la mattina o al massimo a pranzo agevolerebbe molto la prima parte della ricarica, dove il cibo è di veloce assimilazione (carbo ad alto ig)... e poi terremmo sempre bella alta l'insulina, cosa che invece durante la notte inevitabilmente non avviene, se non si mette la sveglia ogni 2-3 ore...
Se rimanesse impossibile iniziare la ricarica di mattina, consiglierei di iniziarela con carbo più lenti per la notte, mentre la mattina seguente "spararsi" appena alzati un bel beverone zuccherino continuando così fino a pranzo, dopodiché optarei per alimenti con IG più basso.

Ciao!!

multipower

ma se uno invece di alzarsi di notte ogni 2 ore fa il carico di carbo tipo maltodestrien,chesono a rilascio graduale,nel prenanna come poi dice anche Mc.?

**lo zar** · 18-06-2002, 22:33:29

Originally posted by MISTER X
ma se uno invece di alzarsi di notte ogni 2 ore fa il carico di carbo tipo maltodestrien,chesono a rilascio graduale,nel prenanna come poi dice anche Mc.?

Nel pre nanna anche fruttosio in questo caso......