dieta definizione estiva

[gigamesh90]

salve a tutti vorrei avere dei consigli su come trasformare la mia dieta da massa a definizione.... non vorrei fare una cosa drastica ma sgrassare leggermente per tutta l'estate per ritrovarmi asciutto e partire con la massa per settembre(penso che 300/500 kcal in meno siano sufficienti)
dati
altezza 1.83
peso 80/81
età 20
bf 14/15
attualmente con questa dieta sono stabile di peso

Dieta giorni on

colazione
500 ml latte scremato
100 g cereali

spuntino
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca

pranzo
100 g riso
200 g petto pollo
insalata
2 cucchiai di evo

spuntino 2 (post wo)
6/7 gallette di riso
100 g di affettato magro / 30g whey

cena
50 g di pane integrale
200g di pollo
50 g di grana
insalata
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g fiocchi di latte
tot kcal 2940

dieta giorni off
colazione
500 ml latte scremato
4 albumi +1 tuorlo
50 g di pane integrale
2 banane

spuntino 1
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca

pranzo
100 g riso
150/200 g di pesce
2 cucchiai di evo

spuntino 2
uguale a spuntino 1

cena
200 g di pollo
insalata
50 g grana
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g di fiocchi di latte
tot kcal 2710

[gigamesh90]

up

[packito84]

Penso sei troppo alto con i carbo... dovresti eliminare le quantità di carbo a pranzo e cena.
Nei giorni on assumi carbo con il pane e negli spuntini le gallette.
Elimina questi carbo e sostituiscili con dei fagiolini (quella in busta congelata) nella cena e frutta a basso indice glicemico negli spuntini.

[gigamesh90]

Dieta giorni on

colazione
500 ml latte scremato
100 g cereali

spuntino
100 g affettato magro
15 g frutta secca

pranzo
50 g riso
200 g petto pollo
insalata
2 cucchiai di evo

spuntino 2 (post wo)
6/7 gallette di riso
100 g di affettato magro / 30g whey

cena
200g di pollo
50 g di grana
insalata
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g fiocchi di latte
tot kcal 2500

dieta giorni off
colazione
500 ml latte scremato
4 albumi +1 tuorlo
2 banane

spuntino 1

100 g affettato magro
15 g frutta secca

pranzo
100 g riso
150/200 g di pesce
2 cucchiai di evo

spuntino 2
uguale a spuntino 1

cena
200 g di pollo
insalata
50 g grana
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g di fiocchi di latte
tot kcal 2300

potrebbe andare ho tolto circa 400 kcal di carbo

ho lasciato la colazione uguale, mentre a pranzo ho mantenuto un po' di carbo.... i carbo sono stati eliminati negli spuntini

[gigamesh90]

salve a tutti dopo quasi 2 settimane di, se si può chiamare così, dieta vi riscrivo in quanto semplicemente levando i carbo negli spuntini e moderandoli a colazione ho perso 3 kg tra liquidi e, si spera, grasso arrivando a 77... la omanda che vorrei porvi è la seguente: non è che sto sbagliando qualcosa 3 kg non sono eccesivi?... sotto posto un mio esempio di dieta nei giorni on ;
colazione
60\70 gr di cereali o 70 gr di pane integrale+marm.
500 ml di latte
spuntino
100 gr affettato+ 20 gr mandorle
preanzo
100g riso
2 evo
150\200 petto di pollo
post wo
50 g gallette+whey(30) o affettato magro(100)
cena
150\200 petto di pollo
insalata a volontà
2 evo
50 g grana
1 banana
prenanna
200 g fiocchi di latte

tot kcal 2500