Dieta per re-iniziare.

[GiuseppeBruno]

Ciao a tutti,
Domani ricomincio ad andare in palestra, dopo un anno di inattività. Fino all'anno scorso avevo fatto 4 anni di correttiva ed uno di definizione. Ero sceso da 75kg a 59kg, ma adesso sono risalito a 67,5kg
Da domani cercherò di iniziare un allenamento intenso per cercare di ottenere nel più breve tempo possibile buoni risultati. Il fine che mi prepongo è quello di dare un po' di definizione entro settembre.
Ovviamente ora mi trovo nella condizione di dover regolare la mia alimentazione per rendere meglio in allenamento e per aiutare i risultati.
Oggi ho 19 anni, sono alto 1,72 e peso 67,5kg.
La mia dieta alimentare corrente (sicuramente errata, ma io sono una frana ) è la seguente:

COLAZIONE
250ml di latte
2 biscotti

PRANZO
80gr pasta
Carne, pesce, verdure (vario molto), porzioni medie
Frutta fresca
Biscottino dell'Ikea ()

CENA
Secondo (anche qui, vario molto)
Frutta (1).

Nei periodi in cui il peso tendeva a salire, improvvisavo una sorta di dissociata
COLAZIONE
250ml di latte

PRANZO
100 gr di pasta
Frutta (1)

CENA
Secondi vari (es. carne)
Frutta (1)

Avrei bisogno del vostro aiuto per cercare di predisporre una dieta che mi permetta di dimagrire (eliminando soprattutto quella sorta di rilassamento addominale che si forma non facendo palestra) e allo stesso tempo aumentare massa magra.

Mi allenerò 4 volte a settimana (lu-ma, gio-ve) a cui penso di aggiungere un po' di corsa o bicicletta la domenica.
Grazie a tutti

PS.
E' il mio primo post qui, perciò voglio complimentarmi con staff, ideatori e membri di questo forum per la professionalità che ho potuto vedere in tutti i post che ho letto. E' un forum di gente seria che, prima dei muscoli, sa che valore ha la salute. Spero di poter contare su di voi, sui vostri consigli: sono certo che mi aiuterete a raggiungere ottimi risultati

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up

[GiuseppeBruno]

up...

---------- Post added 08-06-2011 at 08:43:15 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 09:53:13 ----------

mah.... up

[GiuseppeBruno]

mah... tutti rispondono a tutti i post. il mio finisce alla seconda pagina e ancora nessuna risposta

[blindevil7]

ti dico subito una cosa... definizione si può fare quando si hanno dei bei muscoli da definire... non essendo tu ancora all'hp non credo abbia molto da definire, però non lo posso nemmeno affermare con sicurezza

se magari postassi delle foto e indicassi la tua body fat ( se la conosci perchè l'hai misurata, sennò già postando le foto si può fare una stima indicativa )

p.s.: non te la prendere, ma questo è un forum e ognuno risponde ai thread che ritiene più interessanti. Non ne puoi fare una colpa agli altri se non rispondono alla tua discussione... considera anche che molte volte le persone chiedono sempre le stesse cose ( chi vuole dimagrire quando è già sottopeso, chi vuole mettere massa pulita e diminuire il grasso allo stesso tempo )... un buon search spesso può dare molte risposte senza bisogno di riscaldare sempre la solita minestrina

[GiuseppeBruno]

ti dico subito una cosa... definizione si può fare quando si hanno dei bei muscoli da definire... non essendo tu ancora all'hp non credo abbia molto da definire, però non lo posso nemmeno affermare con sicurezza

se magari postassi delle foto e indicassi la tua body fat ( se la conosci perchè l'hai misurata, sennò già postando le foto si può fare una stima indicativa )

p.s.: non te la prendere, ma questo è un forum e ognuno risponde ai thread che ritiene più interessanti. Non ne puoi fare una colpa agli altri se non rispondono alla tua discussione... considera anche che molte volte le persone chiedono sempre le stesse cose ( chi vuole dimagrire quando è già sottopeso, chi vuole mettere massa pulita e diminuire il grasso allo stesso tempo )... un buon search spesso può dare molte risposte senza bisogno di riscaldare sempre la solita minestrina

Altri utenti non hanno postato foto, nè tanto meno indicato la BF, ma visto che sembra essere necessaria, le posterò al più breve (qui? credo di no...).

Quanto alla minestra riscaldata, tanto per rimanere nella metafora, si vede che devo imparare a cucinare meglio: ce ne sono tante, ma evidentemente la mia non è gustosa.

PS. Ho cercato altre, ma credevo che le diete dovessero essere diverse da persona a persona, per quanto la ratio sia sempre la stessa.

[luna80]

anche io ti chiederei una foto...per capire meglio se effettivamente hai bisogno di perdere peso o meno
ad ogni modo la dieta che hai postato non indica tutte le grammature, se puoi essere più preciso è meglio (ad esempio se mi scrivi che a cena mangi un secondo non è sufficiente...)

[blindevil7]

il fatto che la dieta vada sempre personalizzata è categorico ed ovvio... comunque sia, quello che intendevo dire è che in questo periodo ci sono molte persone che vogliono iniziare la definizione, quando in realtà non ce ne sarebbe bisogno perchè c'è poco... poi fai come vuoi tu, io ti do solo dei miei consigli personali, però anche tu dovresti avere l'accortezza di non essere troppo sarcastico nei tuoi commenti con gli altri utenti che cercano di darti una mano

parlando della dieta, come ha detto giustamente luna non sono indicate le grammature, però sarebbe già un buon inizio non mangiare più i "biscottini" e inserire sempre una fonte proteica in ogni pasto ( e non alternare carne, pesce e verdure, poichè queste ultime sono un alimento completamente diverso da un punto di vista qualitativo rispetto ai primi due )

inoltre non so se non li hai indicati, ma mancano completamente fonti di grassi nella dieta

[GiuseppeBruno]

Questo sono io

http://i.imgur.com/7uWku.jpg

[Maab]

Non so se più che altro c'è bisogno di una ricomposizione.Vedo molto tessuto grasso, ma dal peso non sei decisamente in sovrappeso.dedicamente la strada è lunga prima della definizione perché devi prima mettere su muscolo

Olio ne usi?

[Senpai]

STRAQUOT x Maab !!!!
Tronco con alta BF , braccia inesistenti , spalle vuote , le gambe saranno simili con buona prebabilita' !
Sei nel classico stato in cui nn puoi e nn devi fare ne definizione ne massa !
Come dice Maab ...RICOMPOSIZIONE !
Quindi IPO quasi NORMO calorica meglio se a SBALZI e allenamento contro resistenza + cardio !
Volevi che qualcuno s'interessasse al tuo caso , bene , Luna e' entrata , il (la) Top in sezione alimentazione , ora posta la dieta comprensiva di grammature.

[luna80]

ora posta la dieta comprensiva di grammature.

esatto, quoto; manca solo la dieta nel dettaglio

[GiuseppeBruno]

La mia dieta, ora

esatto, quoto; manca solo la dieta nel dettaglio

COLAZIONE
200-250ml di Latte
3 biscotti o 2 fette biscottate con marmellata (di quelle dietetiche)

META' MATTINATA
1-2 frutti (es. albicocca, banana o kiwi)

PRANZO
70-80gr di pasta (sughi non eccessivamente pesanti)
120-200gr di carne (oppure 2 uova)
2 frutti (come sopra)

META' POMERIGGIO
2 fette di pane con affettati (es. bresaola. 1-2 fette)

CENA
Uova, oppure "vegetali" (melanzane, zucchine, ecc...)
2 frutti


Purtroppo mi rendo conto che non è improntata molto sul + proteine e - carboidrati, ma vivendo con i miei... magari pensavo di aumentare le proteine con qualcos'altro...

Grazie in anticipo.
Presto posterò in un altro topic il mio allenamento, in modo tale da poterlo migliorare ed inserirò il link nella mia firma.

[luna80]

COLAZIONE
200-250ml di Latte
3 biscotti o 2 fette biscottate con marmellata (di quelle dietetiche) via i biscotti, ok alle fette biscottate...ma almeno 4
poi mancano delle proteine (a tua scelta...8 albumi/80g affettato magro/25g whey)


META' MATTINATA
1-2 frutti (es. albicocca, banana o kiwi)
frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

PRANZO
70-80gr di pasta (sughi non eccessivamente pesanti tipo pomodoro)
120-200gr di carne (oppure 2 uova no, 8 albumi)
2 frutti (come sopra) via
verdure
1 cucchiaio di olio evo (in tutto il pasto quindi se lo usi per la pasta non lo metti più sulle verdure)


META' POMERIGGIO
2 fette di pane con affettati (es. bresaola. 1-2 fette) +20g frutta secca


CENA
Uova, E "vegetali" (melanzane, zucchine, ecc...) anche qui 8 albumi e al massimo 2 tuorli
2 fruttivia
2 cucchiai di olio evo per condire le verdure, se mangi i tuorli scala ad un cucchiaio solo

qui sopra i miei consigli in neretto...ti sembra fattibile?

[GiuseppeBruno]

qui sopra i miei consigli in neretto...ti sembra fattibile?

Correggo e ti evidenzio quello per cui avrei qualche difficoltà

COLAZIONE
200-250ml di Latte
4 f. biscottate + marmellata dietetica
25g whey


META' MATTINATA
frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

PRANZO
70-80gr di pasta (sughi leggeri)
120-200gr di carne (oppure 8 albumi)
verdure (tipo contorni?)
1 cucchiaio di olio evo


META' POMERIGGIO
2 fette di pane con affettati (es. bresaola. 1-2 fette) +20g frutta secca


CENA
Vegetali (melanzane, zucchine, ecc...) e 8 albumi o al massimo 2 tuorli
2 cucchiai di olio evo per condire le verdure (tuorli = un cucchiaio)


.... il gran problema di vivere (fortunatamente solo d'estate!) con i propri genitori.
Grazie mille per l'aiuto.

[Senpai]

...e in cosa consisterebbe la difficolta' degli otto albumi ???
Verdure....insalate a foglia verde , sedano , insomma vegetali "fibrosi". Volendo differenziare nei giorni ON opta per verdure
meno ricche di fibre tipo zucchini , broccoli etc.. , le patate invece considerale fonte di carbo come tutti i legumi del resto.