carbo

**kokie_83** · 04-06-2011, 20:12:32

Non un granché sinceramente...la mela o frutta in generale sono carbo rapidi e prima di un allenamento vanno meglio i carbo lenti per mantenere alti i livelli per tutto o quasi l'allenamento...la vedrei meglio post WO...

**andre88TO** · 04-06-2011, 20:25:30

e invece a colazione?

**kokie_83** · 05-06-2011, 09:04:35

Molto meglio...anche se accompagnati anche da corn flakes, o fiocchi/farinata d'avena, porridge...per dare al fisico 2/3ore di pienezza...

***marco83*** · 05-06-2011, 09:07:35

Originariamente Scritto da kokie_83 Visualizza Messaggio

Non un granché sinceramente...la mela o frutta in generale sono carbo rapidi e prima di un allenamento vanno meglio i carbo lenti per mantenere alti i livelli per tutto o quasi l'allenamento...la vedrei meglio post WO...

e sbagli....
la mela va benissimo in qualsisi momento della giornata, anche nel pasto che precede il wo, magari accompagnata da un piccola fonte di pro....
post wo non la vedo bene.

**lucav79** · 05-06-2011, 09:46:41

colazione pre WO e spuntini va bene.

**andre88TO** · 05-06-2011, 13:12:13

le maltodestrine a colazione con le whey cm le vedete?

**kokie_83** · 06-06-2011, 09:02:22

Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio

e sbagli....
la mela va benissimo in qualsisi momento della giornata, anche nel pasto che precede il wo, magari accompagnata da un piccola fonte di pro....
post wo non la vedo bene.

pensavo che la frutta in generale potesse essere considerata come pagnotte dolci etc...
veloci e ottime per aumentare l'assorbimento delle pro post WO..

.scusa per il consiglio sbagliato!

**marco168** · 06-06-2011, 09:40:51

Se per veloce intendi l'indice glicemico cioè la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento, la mela (come quasi tutta la frutta) ha un indice glicemico medio (da 28 a 44). Nel post wo è meglio consumare alimenti ad alto indice glicemico, per ripristinare velocemente le riserve di glicogeno perse durante l'allenamento per esempio una banana o dei cerali ad alto indice glicemico.
Le maltodestine, dato il loro elevato indice glicemico, sarebbe meglio assumerle nel post wo… magari aggiunte allo shaker proteico.

**kokie_83** · 06-06-2011, 17:19:00

Originariamente Scritto da marco168 Visualizza Messaggio

Se per veloce intendi l'indice glicemico cioè la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento, la mela (come quasi tutta la frutta) ha un indice glicemico medio (da 28 a 44). Nel post wo è meglio consumare alimenti ad alto indice glicemico, per ripristinare velocemente le riserve di glicogeno perse durante l'allenamento per esempio una banana o dei cerali ad alto indice glicemico.
Le maltodestine, dato il loro elevato indice glicemico, sarebbe meglio assumerle nel post wo… magari aggiunte allo shaker proteico.

ok grazie....io post WO oltre allo shake proteico mi mangio una barrettina (90gr) vitasnella alla marmellata (arancia)...

---------- Post added at 17:19:00 ---------- Previous post was at 17:18:30 ----------

Originariamente Scritto da marco168 Visualizza Messaggio

Se per veloce intendi l'indice glicemico cioè la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento, la mela (come quasi tutta la frutta) ha un indice glicemico medio (da 28 a 44). Nel post wo è meglio consumare alimenti ad alto indice glicemico, per ripristinare velocemente le riserve di glicogeno perse durante l'allenamento per esempio una banana o dei cerali ad alto indice glicemico.
Le maltodestine, dato il loro elevato indice glicemico, sarebbe meglio assumerle nel post wo… magari aggiunte allo shaker proteico.

ok grazie....io post WO oltre allo shake proteico mi mangio una barrettina (90gr) vitasnella alla marmellata (arancia)...