Non ditemi che...

[oijjio]

Dieta per massa
Altezza: 1.80m
Età: 19
Peso: 71kg
Fabbisogno giornaliero: 2230kcal
Fabbisogno giornaliero dovuto al BB: 2400kcal



GIORNO OFF

Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 )

Metà mattinata
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

Pranzo
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 )
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a letto
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )


KCAL min1874 max1945
PROTEINE min148 max167
LIPIDI min77 max80
CARBOIDRATI 175



GIORNO ON

Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattinata
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

Pranzo (Pre-wo)
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 )
4 fette di pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )

PALESTRA

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Cena
4 albumi (45kcal 11/0/0 )
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a dormire
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )


KCAL min2244 max2322
PROTEINE min181 max186
LIPIDI min84 max92
CARBOIDRATI 271

[luna80]

quanto pesi?

[oijjio]

scusate, mi sono dimenticato un dato molto essenziale, ho aggiornato il primo post

[luna80]

ma sei sicuro di dover perdere peso? hai una foto?

[oijjio]

non è per tirarmi questa dieta ma è per la massa

[luna80]

hai detto che la tua pancia non è più piatta ma "bombata", io pensavo volessi sistemare questo...

[oijjio]

eh si volevo sistemare quello siccome anche se sono in massa ed ovviamente mi si appanna l'addome ed è ok, ma sembra che stò mettendo su un po di pancia e non credo sia normale anche se sono in massa o sbaglio?

[luna80]

dipende...posta magari una foto...però devi decidere cosa fare...non puoi fare massa sperando che la pancia (anche solo un pochino) aumenta

[oijjio]

io volevo chiedere solo se era normale che aumentasse la pancia in massa o se invece rimaneva abbastanza piatta ma senza un filo di addominali.

[oijjio]

up

[evirtual]

Riguardo la tua alimentazione ti sconsiglierei proprio la frutta dopo i pasti, visto che va in fermentazione e non l'ha assimili

[oijjio]

mhm quindi cosa dici di fare?

[oijjio]

up

[luna80]

quindi se noti un aumento eccessivo di pancia c'è qualcosa che non va...ma fino a quando non posti una foto è difficile darti un consiglio

[mr oat]

Riguardo la tua alimentazione ti sconsiglierei proprio la frutta dopo i pasti, visto che va in fermentazione e non l'ha assimili

non l'assimili, potresti spiegare perchè?

ah scusa, già che hai scritto non L'HA ASSIMILI, ho capito tutto il discorso...