Non ditemi che...

[luna80]

ah scusa ma non avevo letto il messaggio, per le spagnolette le ho messe perchè senò sono sotto con le kcal giornaliere, idem per la frutta, se le tolgo cosa metto che tenere alte le kcal?

ripartisci le kcal con carbo e grassi

[oijjio]

scusa eh ma mi hai fatto togliere le spagnolette per quale motivo allora se poi devo rimettere una fonte di grassi?

[luna80]

scusa hai ragione...non mi son spiegata bene.
togli le spagnolette dal prenanna e nei pasti sostituiscile con dell'olio d'oliva...un cucchiaio, se non recuperi tutte le kcal non mi preoccuperei, son solo numeri...devi provare

[oijjio]

ti dico io di olio sono abbondante in tutti i piatti siccome mi piace molto come condimento, ovvero nella verdura, bresaola sempre 2 cucchiai, invece nel riso e pasta anche di più.
magari dici di diminuirle semplicemente a 10 ogni volta?

[luna80]

eh ma tu l'olio non lo hai mai riportato non è una piccolezza...è molto calorico...con la tua dieta direi 3 massimo massimo 4 cucchiai (da minestra) al giorno

[oijjio]

come non l'ho riportato, guarda bene che c'è, dimmi se va bene com'è al momento sostituendo le spagnolette 10 al posto di 15 e 20, grazie per l'aiuto che mi stai dando

[luna80]

si mi hai scritto dell'olio ma soltanto 1 cucchiaio...non tutti quelli che mi hai scritto un attimo fa, comunque fa niente...se vuoi ridurre le spagnolette prova e vedi come ti trovi anche se personalmente le toglierei...
ad ogni modo per il gonfiore secondo me togliendo la frutta dopo i pasti avrai giâ ottimi risultati

[oijjio]

ti dico che nella dieta 10g equivalgono a 2 cucchiai, quindi sono parecchi per giorno. per le spagnolette provo 10 a vedere come va. per la frutta quando la mangio dunque? solo 1 allo spuntino al pomeriggio?

[luna80]

si...al massimo puoi cambiare lo spuntino della mattina e mangiarla anche li

[oijjio]

ho aggiornato la dieta prova a vedere se così è ok

[luna80]

GIORNO OFF
Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 )

Metà mattinata
2 fette di pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )con cotto 50g(66kcal 11/2/0 ) via il pane, al suo posto la mela
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

Pranzo
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
verdura

Metà pomeriggio
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 )
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Legumi 140g(108kcal 9/0.6/16.6 ) verdura al posto dei legumi
2 fette di pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a letto
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )




GIORNO ON
Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattinata
2 fette di pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )con cotto 50g(66kcal 11/2/0 ) idem come sopra
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

Pranzo (Pre-wo)
4 albumi (45kcal 11/0/0 )
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 ) Insalata con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
2 fette di pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

PALESTRA

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Cena
riso 120g(120kcal 2.4/0.1/28 ) con olio 10g(90kcal 0/10/0 ) niente riso, come carbo al massimo un paio di fette di pane
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Legumi 140g(108kcal 9/0.6/16.6 ) via, verdura

Prima di andare a dormire
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

dopo quanto tempo dal pranzo ti alleni?

[oijjio]

togliendo tutta quella roba non sono troppo sotto con le kcal? cioè sono im massa
mi alleno dopo 1 ora massimo, a volte anche dopo 10 minuti e non ho problemi di vomito quando mi alleno, sono abbastanza lento a mangiare.

[luna80]

non ho tolto molto...ho più che altro sostituito...come ti dicevo devi provare...la segui per una decina di giorni e poi vedi come va...mi scrivi le tue impressioni e poi la rivediamo o meno...

allenarsi così poco dopo il pranzo non è una grande idea, non si tratta di problemi di stomaco ma più che altro prestazione...se tu potessi pranzare dopo esserti allenato sarebbe perfetto...e potresti sfruttare il pranzo come post wo

[oijjio]

ti dico io pranzo alle 13.20, ci metto 50 minuti + o - e alle 14:30 parto per andare in palestra e torno verso le 17:00 vedi il problema

---------- Post added at 19:41:45 ---------- Previous post was at 17:05:48 ----------

volevo chiederti come mai devo sostituire il riso (mi piace molto) alle fette di pane che pressapoco hanno gli stessi valori e come mai così tanta verdura

[Luigi 87]

ancora in massa?
cioè tu hai preso 15kg in 4 mesi , di cui 14kg di grasso... e sei soddisfatto?
come ti alleni? perchè se dai lo stimolo sbagliato o insufficiente, con una dieta da massa si ingrassa parecchio...