ricarica metabolica, pulita o sporca?

[leonardoS]

dunque attualmente sono 87circa 12-13%bf circa, fino alla scorsa ricarica l'ho fatta relativamente pulita, con biscotti al farro, pasta di segale, pizza al kamut, ora mi chiedo se conviene continuare così oppure passare ad una ricarica sporca, o cheat meal (pizza,gelato etc). Ho letto che alcuni sconsigliano le fibre, altri il fruttosio, altri dicono di tenere bassi i grassi, l'unica fonte indiretta usata è stata la crema di nocciole con olio di girasole, consigli?

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vabè ho già fatto la spesa: domani la ricarica sarà a base di amidi-zuccheri-sale-creatina, grassi bassissimi, appena 15-20gr, proteine sugli 80gr.

[mmaattyy]

Perchè vorresti passare ad una ricarica sporca ?

[leonardoS]

Perchè vorresti passare ad una ricarica sporca ?

perchè psicologicamente si esce pazzi, cioè fino a quando la facevo fibrosa e grassa almeno la mattina ci schiaffavo 200gr di crema di nocciole ed ero "felice" psicologicamente,domenica scorsa feci quasi una classica giornata di scarica, tranne che ho inserito 80gr basmati a pranzo e nel pomeriggio, poi prima di cena mi è venuta smania di zuccheri. Ovviamente inizio settimana da schifo, 0 pump, depressione..etc..

[Manx]

non si deve confondere la ricarica con un pasto "libero" e sgarroso...anche se molti lo fanno appositamente (a mo' di scusa:"eh, ma è la ricarica e molti la fanno sporca" e cosi' ingurgitano 5-6000 kal in 2 pasti...). Visto che mi pare tu voglia limare ancora un po' io farei una ricarica "standard"...magari ci metti un gelato "hard" ma non certo 500-1kg...

[leonardoS]

non si deve confondere la ricarica con un pasto "libero" e sgarroso...anche se molti lo fanno appositamente (a mo' di scusa:"eh, ma è la ricarica e molti la fanno sporca" e cosi' ingurgitano 5-6000 kal in 2 pasti...). Visto che mi pare tu voglia limare ancora un po' io farei una ricarica "standard"...magari ci metti un gelato "hard" ma non certo 500-1kg...

pienamente d'accordo manx, sta settimana sono partito già vuoto, ricarica fatta male e poco e piscina il lunedi mattina a stomaco vuoto, tutta la settimana sottotono, non avvertivo proprio pump, stanchezza, depressione etc. Domani la faccio pulita:

colazione:
300gr biscotti di kamut bianco (circa 8gr di fibre e 35 di grassi non diretti, gli unici)
150gr circa miele
15gr creatina

pranzo:
200gr basmati con sugo all'arrabbiata
200gr petto di pollo

metà pomeriggio:
100gr gallette di riso
150gr marmellata 102% fragole
15gr creatina

sera:
250gr pizza di farro bianco, bianca con pepe
100gr petto di pollo.

[Manx]

102% di fragole? guarda di ricariche pulite e/o sporche non me ne intendo troppo...ma pare sia abbastanza in ordine, puoi usare anche le patate o la pasta...come mai quei dosaggi cosi' hard di creatina??

[leonardoS]

102% di fragole? guarda di ricariche pulite e/o sporche non me ne intendo troppo...ma pare sia abbastanza in ordine, puoi usare anche le patate o la pasta...come mai quei dosaggi cosi' hard di creatina??

Allora la marmellata è bio dell'alce nero, anche io sono rimasto un po così leggendo, è senza zucchero, 102% di fragole, se vuoi prox sett ti posto una foto che ora sto per andare via per il we. Per ora uso questi vediamo come va, per la creatina voglio sfruttare i picchi glicemici ( miele,gallette) in modo da avere una buona % di assorbimento, dato che fino alla scorsa settimana con tutto che stavo a 10gr pre e 10post wo, a causa dello scarso apporto di cho non viene veicolata come si deve, fortuna è la tricreatina, teoricamente non dovrebbe tirare acqua sotto pelle.

[Manx]

di norma vedo dosaggi di 3-5gr a volta. Beh buon week end e non "sporcare" troppo

[lopez83]

La ricarica "sporca" ti riempie di glicogeno in tempi più brevi, senza contare che significa staccare anche con la testa il che secondo me è importante. sono da provare tutte e due comunque, io quando facevo la metabolica provai in entrambi i modi, quando facevo la "ricarica sporca" la facevo durare di meno e i risultati sono stati discreti, almeno questa è stata la mia esperienza.

[PrinceRiky]

la pizza va bene, secondo me. c'è chi ricarica con schifezze ben peggiori tipo le pringles o le caramelle gommose del cinema con ottimi risultati (a loro dire).

io, siccome non devi gareggiare, mi farei pochi problemi. pasta con un sugo che ti piace, pizza....

[leonardoS]

La ricarica "sporca" ti riempie di glicogeno in tempi più brevi, senza contare che significa staccare anche con la testa il che secondo me è importante. sono da provare tutte e due comunque, io quando facevo la metabolica provai in entrambi i modi, quando facevo la "ricarica sporca" la facevo durare di meno e i risultati sono stati discreti, almeno questa è stata la mia esperienza.

La proverò, ma più che ricarica sarà " giornata libera" dove mangio di tutto ma proprio tutto, dalle 10 alle 24 della domenica.

di norma vedo dosaggi di 3-5gr a volta. Beh buon week end e non "sporcare" troppo

Grazie manx, ma con sto piano sporcherò poco, per i gr è un esperimento

la pizza va bene, secondo me. c'è chi ricarica con schifezze ben peggiori tipo le pringles o le caramelle gommose del cinema con ottimi risultati (a loro dire).



io, siccome non devi gareggiare, mi farei pochi problemi. pasta con un sugo che ti piace, pizza....

Come ti sembra quella che ho impostato?