cosa fare dopo una dieta ipo-iper glucidica ?

[graziano_22]

Ciao a tutti ragazzi...chiedo un grande consiglio a chi è piu' esperto di me...
Ho 27 anni,187 cm x 79 kg di peso.Faccio un lavoro "pesante" in quanto lavoro nell'edilizia e mi alleno con i pesi Lun-Mar-Giov-Ven,in maggioranza con esercizi in superset,con sedute da 40-50 minuti per volta.

Vengo da una dieta ipo-iper glucidica,cosi strutturata:
Lunedi : zero carboidrati,iperproteica,ipocalorica;
Martedi : ipoglucidica,iperproteica,ipocalorica (per ipoglucidica intendo 30-40 gr di carbo provenienti solo da verdure e insalate) ;
Mercoledi : ipoglucidica,iperproteica,ipocalorica fino alle 20 di sera,in quanto la sera effettuo una ricarica di carboidrati sporca (con il lavoro che faccio mi serve o muoio);
Giovedi : zero carbo,iperproteica,ipocalorica;
Venerdi : ipoglucidica,iperproteica,ipocalorica;
Sabato : ipoglucidica,iperproteica,ipocalorica fino alle 21.

Dal sabato sera alle 21 ,fino alla Domenica fino a cena, ricarica di carboidrati (faccio sempre ricariche sporche,in cui mi concedo di tutto e di piu', mi ci sono trovato benissimo,quindi mi passo tutti i piaceri )

Ora che ho raggiunto quello che volevo per forme e peso (questa è una mia foto di oggi,sono ancora scarico xkè inizio la ricarica stasera ) vorrei sapere cosa fare per mantenermi cosi cambiando alimentazione,cioè passando a un alimentazione normale senza scariche e ricariche... dovrei passare a una dieta normocalorica o altro?E soprattutto come fare?

Spero di essere stato chiaro, grazie

[Palestra86]

è una dieta quasi come la mia, non per sporcare la tua discussione ma per principio anche se l'ho fatto, mangiare liberamente di Domenica o per un giorno a settimana non è il pasto libero e va contro la disciplina nello sport specie per obbiettivo come l'addome che non è una gara ma quasi.
Domando come mai bodyweb è contro le abbuffate atteggiamento diffuso negli atleti bb e stranamente in alcune discussioni si suggerisce di mangiare liberamente di tutto un giorno alla settimana, chiudendo ogni discussione da me inserita se non è un forum di partito questo...

p.s. Hai l'addome che sogno io, complimenti.

[graziano_22]

Grazie per il complimento!

Quindi secondo te il pasto libero è sbagliato?
Io lo faccio,e non puoi immaginare quanta robaccia ingurgito!!!

[CercasiCavieUmane]

il pasto libero è consentito, ci mancherebbe, purchè sia "un pasto"...ossia un'unica pietanza(pizza - gelato - lasagne ecc.)
Non ha senso ingurgitare 3000 calorie in un solo pasto.

[Aquilareale]

Per me la normocalorica può funzionare a patto che smetti di assumere carbo dal dopo wo in poi....certo che se ti alleni alle 20:00 il discorso cambia...ecco mettiamo che dalle 17:00 in poi riprendi la dieta come il tuo lunedì...importante per il tuo lavoro un whey pre nanna alle 22:00...

[graziano_22]

Quindi Aquilareale tu consigli di iniziare da lunedi direttamente con una normocalorica?Intendo senza fare il reintegro dei carboidrati pian piano giorno dopo giorno?

[NaturalHardCore]

Io sono del parere opposto, piano piano rintroduci i carboidrati e magari continua con le ricariche del fine settimana ma con cibi più puliti.

[graziano_22]

Infatti io pensavo di reintegrarli pian piano...
Quindi come dovrei fare?tipo aumento 50 grammi al giorno di carbo ogni 3 giorni?
mi trovo in crisi xkè nn ne ho idea...

[fabreezer]

il pasto libero è consentito, ci mancherebbe, purchè sia "un pasto"...ossia un'unica pietanza(pizza - gelato - lasagne ecc.)
Non ha senso ingurgitare 3000 calorie in un solo pasto.

Durante la giornata io faccio sei pasti e, quindi, almeno per me per "pasto" si intende uno dei sei momenti in cui vado a mangiare: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, pre nanna.
Il pre nanna non lo considererei in ogni caso.
Perciò, per pasto libero intendo un intero momento in cui mangio, e non solo una pietanza di esso.
Quello lo chiamo sgarro, anche se fatto fuori orario.

[graziano_22]

io il pasto libero lo inizio il sabato sera e lo finisco la domenica sera...con circa 10.000 kcal ^_^

[NaturalHardCore]

Io comincerei col mettere 50gr nei giorni a zero carbo e porterei ad ottanta nei giorni che erano ipoglucidici, reintroducili piano piano non ti fissare con aggiungerne tot gr ogni tot giorni tieni conto sempre di come reagisce il corpo.

[Hunterboy]

per curiosità potresti postare una giornata della tua dieta che hai postato all'inizio?

[graziano_22]

Grazie Natural...provero' come mi hai suggerito tu.Ormai mi faccio quest'altra settimana, e da lunedi inizio.

Un ultima cosa fondamentale...cosi facendo devo eliminare le ricariche del tutto o farle piu' pulite e meno "pesanti" visto che si tratta sempre di alimentazione low-carb?

---------- Post added at 18:27:06 ---------- Previous post was at 18:15:09 ----------

Hunter,una giornata tipo oggi è:

colazione
3 fette wasa integrali ,5 albumi + 2 tuorli

spuntino
100 gr di bresaola

pranzo
insalatona mista con 2 cucchiaini di olio e 170 gr di petto di pollo + coca cola zero 330ml

spuntino post wo
100 gr di fesa di tacchino

cena
verdure grigliate condite con olio e 200 gr di pesce persico + coca cola zero 330 ml.

Bevo tantissima acqua durante il giorno,considerando il lavoro che faccio sotto il sole cocente

[NaturalHardCore]

Falle leggermente più pulite ma considera che la quota di carboidrati che rintrodurrai è sempre bassa.

[graziano_22]

quindi in conclusione dovrei passare a un 120-150 di carbo al giorno suddivisi a colazione,pranzo e post work out,e tenere comunque le ricariche migliorandole qualitativamente e quantitativamente?