consigli!!!

***Maab*** · 07-06-2011, 18:29:10

noci, mandorle, nocciole non trattate (nè salate nè zuccherate). Se nello spuntino mangi della frutta non mettere le fette wasa o il pane. I cracker sono peini digrassi e oli vegetali, quindi fonte sporca di carboidrati.
fai un 60 g di affettato magro (p. crudo, fesa di tacchino, petto dipollo) ooppure tonno, albumi (il doppio in grammature), aggiungi un frutto medio o il corrispondente in pane/fette wasa o simili e una ventina di grammi di f.secca

**manuel2893** · 07-06-2011, 18:30:26

e questa wasa che sarebbe?

**freedom__** · 07-06-2011, 18:33:05

Originariamente Scritto da manuel2893 Visualizza Messaggio

e questa wasa che sarebbe?

Sono tipo dei Cracker, ma sono quasi 100% Segale Integrale, hanno una bassissima percentuale di Zuccheri pur avendo il 65% di carboidrati.

***Maab*** · 07-06-2011, 18:38:26

va bene anche il pane integrale.L'importante è leggere sempre la lista degli ingredienti (che non contenga zucchero e affini, oli o grassi vegetali) e la tabella nutrizionale

**manuel2893** · 07-06-2011, 18:39:02

perfetto,credo che li proverò. prosciutto crudo da solo no è?non ha molto senso.. che dite?

**freedom__** · 07-06-2011, 18:39:45

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

va bene anche il pane integrale.L'importante è leggere sempre la lista degli ingredienti (che non contenga zucchero e affini, oli o grassi vegetali) e la tabella nutrizionale

Esatto.. nelle etichette c'è sempre scritto Carboidrati e tra parentesi (di cui zuccheri)

perfetto,credo che li proverò. prosciutto crudo da solo no è?non ha molto senso.. che dite?

Sono solo proteine.. Se aggiungi dei carboidrati e la frutta secca è perfetto.. il grasso del prosciutto crudo è purtroppo ricchissimo di colesterolo.. senza grasso invece è accettabile

**manuel2893** · 07-06-2011, 18:59:15

ora vi rompo le scatole.. una vaschetta di tonno a colazione?

**freedom__** · 07-06-2011, 19:23:45

Originariamente Scritto da manuel2893 Visualizza Messaggio

ora vi rompo le scatole.. una vaschetta di tonno a colazione?

ottima.. Tonno al naturale ovviamente

ma non solo quello..

PS: Di mattina reggo solo gli albumi xD

**manuel2893** · 07-06-2011, 19:25:59

va bene ma intendo alle 11,la fame si fa sentire

ma quello all'olio di oliva della rio mare?

**freedom__** · 07-06-2011, 19:30:32

Originariamente Scritto da manuel2893 Visualizza Messaggio

va bene ma intendo alle 11,la fame si fa sentire

ma quello all'olio di oliva della rio mare?

Io pesonalmente faccio colazione con lw Whey, alle 11 Fesa di tacchino o bresaola, alle 17 Tonno al naturale.. va che la fesa è buonissima!

**manuel2893** · 07-06-2011, 19:32:14

ma a scuola come faccio a mangiarmi la fesa?

***Maab*** · 07-06-2011, 19:49:40

te la porti incartata o in un piccolo portapranzo.o ti ci fai un panino (pane al posto della frutta)

**manuel2893** · 07-06-2011, 22:55:04

pane normale?

---------- Post added at 21:55:04 ---------- Previous post was at 19:10:59 ----------

ragazzi ho provato a stilare un programma giornaliero:
colazione ore 7:00:
-tazza di latte parzialmente scremato
- 2 fette biscottate
spuntino ore 11:
-prosciutto crudo (2 fette)
-2 fette biscottate
pranzo ore 14:
-pasta al pomodoro 60 grammi
-150 grammi di carne bianca (fesa di tacchino, arista)
- 1 cucchiaio d'olio
spuntino ore 17:
- arancio o mela
cena ore 19:45:
-minestra in brodo (pochissima pasta e molto brodo)
-verdure (pomodori,bietole,zucchine) oppure tonno
-1 cucchiaio d'olio
potrebbe andare? grazie a tutti coloro che spenderanno del tempo con me!