Dieta massa per superare stallo

[Survivor]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritto anche se è da tanto che vi seguo... Allora, premetto che ho 21 anni, sono alto 177cm e peso "ben" 67 kg.. Il problema è che non riesco più a mettere su un chilo da mesi...

Faccio palestra in tutto da quasi 4 anni, ma i primi 2 non contano e comunque ho cominciato a mangiare decentemente solo da settembre..
La mia "storia clinica" è:
Settembre 2010: 60kg
Dicembre 2010: 68,5kg
Gennaio 2011: 65,5kg
Giugno 2011: 67kg

Qua sotto vi posto la mia dieta, che seguo da mesi senza mai sgarrare, anche perché appena lo faccio perdo 2kg e per riprenderli mi ci vogliono 3 settimane...

COLAZIONE (Ore 10.30)
3/4 fette biscottate con burro e marmellata
1 yoghurt intero
350ml di latte intero


SPUNTINO (Ore 11.30)
40gr fesa tacchino (è poco, lo so, ma visti gli orari degli altri pasti non ho fame x niente..)


PRANZO (ore 12.30 - a mensa...)
80 gr pasta circa
Un secondo (in genere un centinaio di gr di carne)
50gr di pane circa
1 contorno
1 yoghurt intero


SPUNTINO (17.30)
1 rosetta con:
80gr di prosciutto cotto (senza grasso)
oppure 60-70gr di bresaola con philadelphia


CENA (ore 21)
120gr di pasta
150-200 gr di carne/pesce


PRENANNA (ore 1.30) (praticamente un'altra cena..)
25gr prot in polvere
52gr tonno/50gr affettati/50 gr würstel
30-40gr parmigiano/20-25gr mandorle
Ogni tanto 20-30gr pane
1 multicentrum

I famosi 2 cucchiai di olio EVO li ho sforati da un pezzo.. Ormai starò intorno ai 4, ma non li posso misurare con precisione.


Ho fatto un conto rapido e mi sembra di stare sulle 2900kcal almeno e 165gr di pro...

Come dieta non mi sembra male, ma a quanto pare non funziona...
Quindi aspetto un vostro aiuto... Thanks!!!

[CercasiCavieUmane]

io direi di aumentare i carbo a colazione e pranzo...le fette biscottate a 7-8 con marmellata e burro d'arachidi.
La pasta a 100-120 gr.
Negli spuntini aggiungi 15-20 gr. di frutta secca.

[Survivor]

Ottimo, alla frutta secca non ci avevo pensato...Per la pasta non posso aumentarla perché come ho scritto mangio a mensa... Tutto al più posso aumentare il pane a 1 etto... Per le fette farò del mio meglio anche se a quell'ora è dura..

PS: non trovo il tasto "Grazie". Forse perché sto visualizzando il sito dal telefono...


Comunque se avete altri consigli sono qui che aspetto!!

[CercasiCavieUmane]

Va bene anche se aumenti il pane...l'importante è aumentare un po' i carbo...per la frutta secca vai di arachid, noci , nocciole e mandorle.

[Survivor]

Okok... Allora proverò così...

Grazie mille!!!

[CercasiCavieUmane]

Prego e buona massa!