Consiglio alimentazione

[Jonny 4ever]

Ciao a tutti ragazzi premetto ke sono nuovo del forum e nn so se questa sia la sezione adatta o meno ma a mio parere si cmq andiamo al nocciolo della situazione, io ha già 6 mesi ke vado in palestra per mettere massa ma sopratutto per dimagrire, ho ottenuto degli ottimi risultati dimagrendo piu di 10 kg e eliminando il tamburo ke avevo sull'addome (anche se a dirla tutta ancora un pochino ce ),ora oltre a dimagrire vorrei mettere un pò di massa e nn so se questa alimentazione va bene uguale io ve la posto aspetto ansioso i vostri consigli inquanto mi hanno detto che in questo forum ce gente abbastanza qualificata.
Colazione:
3 fette di pane biaco con marmellata e 100 ml di latte scremato
o
200 ml di latte scremato con conkellogs hai frutti rossi
Spuntino (cosa che nn faccio quasi mai perche e impossibile a lavoro):
2 biccheri di succo d'anans
Pranzo:
60g di pasta
150 g di carne rossa o 200 di carne bianca o 200 di pesce
insalata
Spuntino(post wo):
1 frutto o 1 yogurt + fiocchi di latte
Cena:
150 g di carne rossa o 200 di carne bianca o 200 di pesce

a! dimenticavo sono alto 185 cm peso 95 kg e ho una struttura corporea mesomorfa.
Sarei disposto ad integrare anche qualcosa se servisse

[luna80]

ti ho spostato qui in dieta ed alimentazione visto che il tuo scopo ora non è quello di dimagrire.
in quel che dici c'è un pò di confusione perchè non è che puoi fare massa e dimagrire allo stesso tempo, son due cose distinte.

per la dieta...olio ad esempio non ne usi mai?

[Jonny 4ever]

ti ho spostato qui in dieta ed alimentazione visto che il tuo scopo ora non è quello di dimagrire.
in quel che dici c'è un pò di confusione perchè non è che puoi fare massa e dimagrire allo stesso tempo, son due cose distinte.

per la dieta...olio ad esempio non ne usi mai?

In parole povere voglio eliminare quel po di pancetta che è rimasta ma nello stesso tempo prendere anche un pochino di forma ecco spero di essere stato più chiaro .
Comunque l'olio lo uso nel condimento per l'insalata e a volta anche nel condimento per la pasta