chiedo una mano per la dieta :)

[sabon]

si ma voglio farlo in modo pulito, visto che mi alleno da poco e ho carichi bassi , non mi sembra ancora il caso di parlare di dieta per la massa..al massimo una normocalorica con poche calorie in più. O dico boiate?

[Maab]

una iper almeno del 20%.si può mettere massa in modo pulito, appunto non mangiando schifezze ecc..ma non puoi mettere massa solo di muscolo.questo è impossibile.quindi certamente insieme al muscolo metterai anche un po' di grasso, che eliminerai una volta arrivato al peso forma e iniziata la definizione

[sabon]

ma sto ancora facendo una scheda full body, avrebbe senso aumentare le calorie ? comunque il mio pesoforma, calcolato anche con la misura del polso, è da 65 a 67, io sto a 66 chili!

[sabon]

up!

[sabon]

nessuno ?

[luna80]

hai una foto magari? giusto per capire bene la situazione

[sabon]

ora la mia situazione è un pò migliorata ma non ho niente a portata di mano per scattare una foto.
ho comunque un problema di pelle flaccida per via del mio dimagrimento errato e veloce...

http://imageshack.us/photo/my-images/339/dscf0076hb.jpg/

ripeto però, la situazione attuale del fisico è migliore, mi vedo meglio nell'insieme
ps. questa è la foto che ho postato un mesetto fa

[sabon]

up

[luna80]

colazione : thè al limone con un cucchiaio di zucchero + 6 biscotti togli i biscotti, al loro posto metti delle fette biscottate o dei cereali, aggiungi un pò di proteine

spuntino di metà mattinata non lo faccio e non saprei cosa mangiare nessun problema...lo puoi saltare

pranzo : 100-150 gr di riso condito con tonno e pomodori, o la stessa quantità ma di pasta , con sugo o pasta fredda sempre con tonno e pomodori...oppure se sono a lavoro , ( ma ci starò solamente per 8 giorni ancora ) mangio un panino o due, con affettato o frittata! porta il riso/pasta a 100g (non di più) oppure un pò di pane (sui 120g) ma non entrambi (non pasta+pane,riso+pane,...), tieni sempre una fonte proteica (sempre se non hai già usato il tonno per condire pasta o riso), aggiungi verdure che condirai con 1 cucchiaio di olio evo, evita le frittate a meno che non siano fatte in padella antiaderente senza aggiunta di grassi e al massimo con un tuorlo solo

spuntino del pomeriggio : di solito se mi alleno mangio un panino al prosciutto, insieme a un succo di frutta, altrimenti mangio più leggero, frutta o pavesini va bene il panino (ma il prosciutto sgrassalo), aggiungi un paio di pezzi di frutta secca

cena : petto di pollo, o frittata, cotoletta al forno, sempre più o meno 100 gr o poco più, conditi con un cucchiaio di olio , e una fettina di pane insieme, rigorosamente integrale. anche qui come il pranzo ma riduci i carboidrati e aggiungi verdura

qui sopra i miei consigli in neretto.
quali sarebbero i tuoi pasti (o spuntini) pre/post wo?

[sabon]

grazie mille diciamo che prima del wo, un oretta prima, mangio una banana, dopo il wo prosciutto crudo, gallette di riso, oppure se non ho proprio tempo una barretta proteica

[luna80]

pre wo, un'oretta prima ma con un altro frutto...non la banana
post wo ok ma il prosciutto sgrassalo, o meglio ancora scegli affettati magri o albumi

[sabon]

pre wo, un'oretta prima ma con un altro frutto...non la banana
post wo ok ma il prosciutto sgrassalo, o meglio ancora scegli affettati magri o albumi

prosciutto cotto? bresaola ? gli albumi, uhm, quanti più o meno?
ultima domanda poi non ti rompo più come mai spesso nelle diete viene consigliata la frutta secca?

[luna80]

come mai spesso nelle diete viene consigliata la frutta secca?

perchè è un'ottima fonte di grassi "buoni". attenzione che con frutta secca non si intende quella disidratata ma noci, nocciole, mandorle,...

[sabon]

sisi avevo capito, grazie