chiedo una mano per la dieta :)

[sabon]

ciao a todos età 17 anni, mi alleno da poco meno di un mese ancora con la classica scheda full body per dare una svegliata hai muscoli...il mio obbiettivo è di rimettere un pò di massa magra persa con il dimagrimento ( da 80 chili, a 67 di ora ) ma la dieta era uno schifo, quindi ho perso un pò di muscoletti.
A colazione mangiavo uno yogurt con cereali, ma ho scoperto un pò di intolleranza al latte quindi ora mangio un thè verde con biscotti.
Di solito a pranzo , mangio o 150-200 gr di pasta fredda, o un panino con prosciutto ( lavoro fino al 21 giugno e sono costretto a fare pasti veloci,ma faccio il magazziniere cammino molto e quindi arrivo sempre a pranzo con una famona )
il pomeriggio , prima della palestra, bevo della spremuta , e dopo l'allenamento mangio una banana.
La sera, a cena, se non mi sono allenato, mangio un pò tutto stando attento alla quantità, non mangio roba fritta, non mi piace il dolce , nutella e cavolate varie...se mi alleno mangio petto di pollo o comunque proteine!
qualche consiglio?ah quasi dimenticavo, sono alto 1.74

[sabon]

up

[luna80]

dovresti essere più preciso nel descrivere la dieta...così è troppo vaga...devi specificare tutte le quantità ed ingredienti

[GiuseppeBruno]

Ciao Luna, ho letto della tua bravura. Puoi dare una mano anche a me? tra le mie discussioni trovi un post in cui ho postato la mia attuale ed errata dieta, senza avere alcuna risposta da nessuno

[sabon]

allora , per la quantità, di solito non vado oltre i 100 gr quando mangio pasta o riso, il condimento è un cucchiaino di olio, nel riso metto tonno e pomodori e la pasta, sempre con il sugo al pomodoro , i condimenti non sono comunque esagerati. La mattina di biscotti con il thè ne mangio 6, sono quelli fatti con il miele, 20 calorie a biscotto! anche quando mangio petto di pollo, o qualsiasi altro tipo di carne, non mangio piu di 100-150 gr. e il condimento, un cucchiaio di olio! niente di più... a pranzo mangio di solito o la pasta o il riso o i panini , in genere con prosciutto, o frittata....
il fatto che non saprei cosa mangiare nel pomeriggio, io mangiando cosi sono sempre sazio, però non credo sia una dieta buona per mettere un pò di massa . Ma in normocalorica, si riesce a crescere un pochino? comunque non mi piacciono dolci e robe cosi, non sgarro mai diciamo

[luna80]

posta tutto in maniera più schematica...se ti fai un giretto per le altre discussioni troverai degli esempio...ad ogni modo qualcosa del tipo

colazione: the verde+6 biscotti
spuntino: ...
pranzo: 100g di pasta/riso+x g di tonno+...

e via dicendo, grazie

[sabon]

ok, scusami, correggo

colazione : thè al limone con un cucchiaio di zucchero + 6 biscotti

spuntino di metà mattinata non lo faccio e non saprei cosa mangiare

pranzo : 100-150 gr di riso condito con tonno e pomodori, o la stessa quantità ma di pasta , con sugo o pasta fredda sempre con tonno e pomodori...oppure se sono a lavoro , ( ma ci starò solamente per 8 giorni ancora ) mangio un panino o due, con affettato o frittata!

spuntino del pomeriggio : di solito se mi alleno mangio un panino al prosciutto, insieme a un succo di frutta, altrimenti mangio più leggero, frutta o pavesini

cena : petto di pollo, o frittata, cotoletta al forno, sempre più o meno 100 gr o poco più, conditi con un cucchiaio di olio , e una fettina di pane insieme, rigorosamente integrale.

bevo più di 2 litri d'acqua al giorno, naturale naturalmente, e bevo un bicchiere di thè verde ogni sera prima di dormire. Prendo 2-3 caffè al giorno

[Maab]

Aggiungi eventualmente questi dati
Olio a pranzo?
che tipo di affettato?
verdure?

[sabon]

olio non molto, ma non so la quantità precisa, ma non è esagerato...affettato prosciutto crudo o cotto!
verdure mangio poco e niente, non mi piacciono fin da ragazzino, prima prendevo delle pasticche alla crusca per le fibre, le ho ancora

[Maab]

cerca di introdurre le verdure, magari gradualmente, ma fallo eprché è molto importante. Per l'olio fai 2 cucchiai da minestra a pasto (20 g a pasto). Direi che il p.cotto non va bene. Crudo sgrassato sì. Semmai poi bresaola o fesa di tacchino, petto di pollo.

[sabon]

ok .. per lo spuntino a metà mattinata, sai cosa consigliarmi ? o posso farne a meno ? anche se per le 11, un pò di fame la sento. Post allenamento 4 gallette di riso + prosciutto crudo andrebbero bene ?

[sabon]

up!

[Maab]

cerca di introdurre in entra,bi gli spuntini sia carboiudrati che pro che grassi
ad esempio un panino (non all'olio nè al latte. meglio se integrale) con dell'affettato tipo crudo o tacchino/pollo oppure del tonno e una manciata di frutta secca oppure un cucchiaio d'olio.

Per le quantità regolati in base al tuo fabbisogno giornaliero calorico in dieta massa

[sabon]

piu che dieta della massa, è una normocalorica

[Maab]

forse dovresti mettere su qualche chilo.