Aiuto, la sera ho sempre una fame da bufali!!!

[7thSky]

...stavo giusto pensando al pollo affettato che si trova da LIDL...Grazie ancora, sei stata preziosissima!

[Maab]

prego!

[7thSky]

domandina...stamane per esempio, ho rullato con la bike (fatto attività sui rulli) per circa un'oretta...sforzo molto intenso...considerando che a colazione avevo bevuto del tè verde e prima di iniziare un caffè zuccherato con fruttosio, cos'avrei dovuto mangiare nel post allenamento?!? considerando che ho pranzato dopo quasi due ore e mezza dal termine dello stesso...

[7thSky]

nessuno mi risponde?!? up

[bigbang]

banane/ gallette + whey/ fonte proteica

[andrea3485]

Non ti allenare se non hai almeno una fonte proteica digerita (2-3 ore prima a seconda della fonte)!!

Il ciclo di Krebs per attivarsi chiede aminoacidi...se non li ingerisci li prende dalla disgregazione muscolare!!!!

e mangia di più..è anoressia questa...quasi la stampo e la do alla mia morosa che è 50 chili nullafacente..

[7thSky]

Non ti allenare se non hai almeno una fonte proteica digerita (2-3 ore prima a seconda della fonte)!!

Il ciclo di Krebs per attivarsi chiede aminoacidi...se non li ingerisci li prende dalla disgregazione muscolare!!!!

e mangia di più..è anoressia questa...quasi la stampo e la do alla mia morosa che è 50 chili nullafacente..

dici che mangio poco quindi?!?
ma, che cos'è il Krebs?!? sono curioso...ma la mia dieta non va bene, nemmeno con le aggiunte?!?

[andrea3485]

Un processo che ti fornisce energia per supportare l'allenamento soprattutto di durata ed aerobico come può essere il ciclismo..

Con le aggiunte va bene...ma è al minimo!!!! prova...se ti senti giù e hai fame aumenta le dosi di carboidrati a pranzo e preallenamento..

[7thSky]

..fino ad ora, di solito mangiavo uno snack proteico, 45min prima del WO...sbagliavo quindi?!? una barretta con 30% di pro ed un 50 di carbo

[marco168]

Ciao, concordo con Andrea ed aggiungo che tu hai fame perchè mangi troppo poco... e con tutta l'attività fisica che fai è normale che la sera ti mangeresti anche i mobili di casa.
A mio parere alza tutte le quantità dei macronutrienti in maniera bilanciata… lo dico sempre: ogni pasto deve essere composto da proteine, grassi e carboidrati in maniera bilanciata ed in base ai tuoi obbiettivi, anche se la frase che scrivi "...voglio tirarmi e crescere un pochetto" è un controsenso. O vuoi tirarti e la bilanci per quello scopo, o vuoi fare massa e la bilanci per un altro.
Le proteine in polvere ci stanno, ma devi prima mangiare molto più cibo, poi integri sia per praticità sia per non ingolfarti troppo con alimenti solidi.

[7thSky]

diciamo che non sono un amante dell'integrazione a tutti i costi, ma per digeribilità/praticità a volte è una scelta "obbligata"...detto ciò, quando dico tirarmi e crescere un pochetto...so che è un controsenso, ma è che forse vedendomi burroso, non capisco come sia messa davvero la mia "massa" magra...

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cmq oggi ho provato per la prima volta ad aumentare le dosi e fare le aggiunte come descritto e grazie ai vostri consigli e per ora, sono tranquillissimo a livello di fame...speriamo sia una costante!!!