Aiuto, la sera ho sempre una fame da bufali!!!

***Maab*** · 02-06-2011, 22:23:21

Fame nel senso di buco allo stomaco o voglia di mangiare?

**7thSky** · 02-06-2011, 22:28:33

no, fame nel senso che dopo aver cenato, mi mangerei il doppio delle prozioni che ho mangiato...oppure ci metterei tranquillamente 150g di pasta...ho fame....

***Maab*** · 02-06-2011, 22:30:29

dovresti postare dati tipo altezza, età, peso

**7thSky** · 02-06-2011, 22:36:43

31 anni
173cm
71Kg

***Maab*** · 02-06-2011, 22:41:59

Scopo della dieta?
Io aggiungerei una fonte proteica magra a colazione e nei due spuntini oltre che della frutta secca nei due spuntini. Mangi troppo poco a mio modestissimo parere. Inoltre cerca di non saltare lo spuntino pomeridiano se hai fame

**7thSky** · 02-06-2011, 22:47:12

lo scopo della dieta sarebbe quello di rimanere sui 70/72Kg, ma se possibile aumentare la massa magra eliminando la grassa...un aumento di peso sarebbe controproducente per il ciclismo e la boxe...insomma, voglio tirarmi e crescere un pochetto, non ambisco a grossi volumi o a V shape stratosferici...però, con questi attacchi, mi vien difficile anche solo avere la pancia piatta

***Maab*** · 02-06-2011, 22:51:37

Ripeto, le calorie sono troppo poche per un uomo della tua età con la tua attività fisica.60 g di farro a pranzo li mangio io, donna con 10 cm meno di te! sali almeno a 100, aumenta le proteine a pranzo (diciamo 30 g effettivi di pro). se puoi evita il cotto ma prediligi fonti più pulite (petto di pollo o tacchino, carne magra di manzo, pesce [se pesce fai 200 g].
Inoltre aggiungi 15 g di f. secca a spuntino e una fonte proteica magra a colazione (60 g affettato magro o due albumi o simili).
questo indicativamente. Non mi sono messa a far conti precisi, magari aspetta i più esperti che sapranno darti qualche dritta in più o aggiustare il tiro.

**7thSky** · 02-06-2011, 22:53:31

quindi in buona sostanza, tu dici che la sera ho fame, perchè mangio "poco" di giorno?!?

**wind636** · 03-06-2011, 01:43:28

Originariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio

quindi in buona sostanza, tu dici che la sera ho fame, perchè mangio "poco" di giorno?!?

piu' o meno si ... se pranzi e poi come dici non fai uno spuntino e quando lo fai mangi solo frutta allora ovvio che arrivi con una fame da toro !
aumenta il farro a pranzo ma mettici anche della pasta e fai lo spuntino. lo spuntino preparati un bel 100 grammi di carne magra con del pane integrale.
dovresti arrivare a cena meno affamato. Pensa che io di spuntini ne faccio 2 ... alle 15 una barretta mista carboidrati e proteine e alle 18 frutta e proteine in polvere quando non mangio un panino con bresaola e frutta.

***Maab*** · 03-06-2011, 10:24:17

Diciamo che un totale di 120-130 g di pro giornaliere (circa 2 per Kg massa magra) vanno bene. Poi dovresti calcorarti il tuo fabbisogno giornaliero medio per rimanere in normocalorica.

**7thSky** · 03-06-2011, 11:27:09

Quindi se modificassi così:

ore 7.00 COLAZIONE

300ml di latte
80g di muesli

ore 10.30 SPUNTINO
1 banana o 1 mela + 15/20g di pro in polvere Whey

ore 12.30 PRANZO
farro 60g
cotto a dadini 100g
1 uovo sodo
verdura
1 cucchiaio di EVO

ore 16.00 SPUNTINO (ma spesso evito perchè non ho fame)
1 banana o 1 mela + 15/20g di pro in polvere Whey o complementare solido

ore 18.00 WO Boxe oppure esco in bici per almeno 1h15min

ore 20.00 CENA
200g di petto di pollo
verdura a volonta
1 cucchiaio di olio evo
60g di pane integrale o 3/4 fette di Wasa

PRE NANNA
200ml di latte + eventualmente 15/20 di pro Whey

che ne dite?

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Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

Diciamo che un totale di 120-130 g di pro giornaliere (circa 2 per Kg massa magra) vanno bene. Poi dovresti calcorarti il tuo fabbisogno giornaliero medio per rimanere in normocalorica.

come lo calcolo, con i soliti siti che lo rilevano empiricamente?!?

***Maab*** · 03-06-2011, 12:08:37

Più che latte magari fai 50 g grana o fiocchi di latte.alle whey io preferirei una fonte di pro da cibi solidi

**7thSky** · 03-06-2011, 12:16:17

si, avevo pensato ai fiocchi, ma li digerisco un pò lentamente...magari il grana...GRAZIE...cibi solidi, tipo!?? considera che ho messo le whey per una questione di praticità...