Salve a tutti, come ben sapete ciò che maggiormente preoccupa molte persone in questo periodo è raggiungere il miglior livello possible per quanto riguarda la definizione muscolare in vista dell'estate!
Volevo esporre la mia situazione con la speranza che qualche buon esperto possa aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo.
Mi alleno regolarmente in palestra circa 3/4 volte la settimana da 3 mesi e devo dire che i risultati ci sono e sono anche ben visibili, ma uno dei problemi che più mi affligge è riuscire a raggiungere l'8% di massa grassa in quest'ultimo mese di palestra...il mio stato attuale di massa grassa è del 11,8% per un totale di 58.9 kg e 171cm di altezza.
Voglio leggermente asciugare l'addome così che la parete addominale (che già c'è) sia visibile al meglio.
Dieta attuale:
ALTEZZA: 171cm
GRASSO CORPOREO: 11,8 %
COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
110ml di latte parzialmente scremato con cacao
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo con 30/30g di fontina
PRANZO ore 13 30/ 14
80g di pasta o frittata(2 uova) o 120g di petto di pollo
un piatto intero di insalato con pomodori, il tutto condito con olio
Spuntino ore 17/ 17 30
1 frutto (mela, pera ecc...)/ o yogurt
o banana in caso di precedente cyclette
CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori, il tutto condito con olio
SPUNTINO 23 00
50g parmigiano
premetto che almeno 2 volte a settimana pratico 40 minuti di cyclette.
Grazie in anticipo per le risposte!!
Volevo esporre la mia situazione con la speranza che qualche buon esperto possa aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo.
Mi alleno regolarmente in palestra circa 3/4 volte la settimana da 3 mesi e devo dire che i risultati ci sono e sono anche ben visibili, ma uno dei problemi che più mi affligge è riuscire a raggiungere l'8% di massa grassa in quest'ultimo mese di palestra...il mio stato attuale di massa grassa è del 11,8% per un totale di 58.9 kg e 171cm di altezza.
Voglio leggermente asciugare l'addome così che la parete addominale (che già c'è) sia visibile al meglio.
Dieta attuale:
ALTEZZA: 171cm
GRASSO CORPOREO: 11,8 %
COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
110ml di latte parzialmente scremato con cacao
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo con 30/30g di fontina
PRANZO ore 13 30/ 14
80g di pasta o frittata(2 uova) o 120g di petto di pollo
un piatto intero di insalato con pomodori, il tutto condito con olio
Spuntino ore 17/ 17 30
1 frutto (mela, pera ecc...)/ o yogurt
o banana in caso di precedente cyclette
CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori, il tutto condito con olio
SPUNTINO 23 00
50g parmigiano
premetto che almeno 2 volte a settimana pratico 40 minuti di cyclette.
Grazie in anticipo per le risposte!!