Ciao ragazzi! 
Sono nuovo nell'ambiente del fitness quindi chiedo consigli a voi esperti per non fare errori banali e rendere al meglio.......
Allora, per cominciare vi faccio un riassunto della mia situazione attuale...
Ho 21 anni, sono alto 1,76 m e peso 62 kg.............troppo magro, lo so!
Negli ultimi 5 mesi però ho perso la bellezza di 12 kg, questo grazie ad una dieta molto più controllata, alla corsa e all'mtb. Tra corsa e bici mi allenavo 3/4 volte a settimana correndo 8-10 km a volta e 35 km di mtb entrambi a vari ritmi...diciamo che comunque i kg persi sono stati in maggior parte, per non dire solamente, di massa grassa...
Ora però mi trovo al punto di essere fin troppo magro, soprattutto nella parte superiore del corpo.
Da questa settimana ho iniziato l'allenamento in palestra, 3 allenamenti a settimana da 1 ora e mezza ciascuno, diciamo per comodità lunedì-mercoledì-venerdì.
Vorrei anche mantenere, per puro piacere, la corsa o l'mtb una volta a settimana.
A questo punto vi metto una mia dieta tipo per darvi un'idea della mia alimentazione per poi poter eventualmente correggerla :
Colazione :
100 grammi di muesli
250 ml di latte p.s.
Spuntino :
1 frutto di stagione (100 kcal circa)
1 noce
Pranzo :
110 grammi di pasta o riso conditi con olio o sugo al pomodoro
150 grammi di fiocchi di latte/100 grammi di ricotta
Verdura (insalata, pomodori, zucchine) a volontà
2 noci
Merenda :
Yogurt greco 0% o 2% con frutta fresca o miele e muesli (in totale 150 kcal circa)
Cena :
90/100 grammi di pane toscano
200 grammi di pollo/tacchino/pesce fresco
5 grammi di olio evo
Verdure a volontà come a pranzo
1 noce
Con questa dieta dovrei assumere all'incirca 2000 kcal al giorno.
Prima di iniziare la palestra, cioè fino a qualche giorno fa, seguivo più o meno la stessa dieta con grammature riviste per assumere 1500-1600 kcal al giorno.
Il mio scopo però ormai non è più dimagrire (ovviamente............) quindi ho provato ad aumentare in questo modo le calorie.
Il mio scopo è, detto molto terra terra, mettere su qualche muscolo....
Non ho alcuna inutile fretta di voler vedere dei risultati a breve, vorrei quindi fare le cose per bene per evitare di prendere troppa massa grassa.
Vorrei quindi sapere da voi se l'apporto calorico è corretto per una giusta crescita oppure è necessario aumentare ancora le calorie.
Ah un'altra domanda, mantengo la stessa dieta sia nei giorni a riposo sia nei giorni di allenamento?
Grazie mille a tutti in anticipo per le risposte e i consigli!
( e per aver letto tutto il mio poema......... )
Sono nuovo nell'ambiente del fitness quindi chiedo consigli a voi esperti per non fare errori banali e rendere al meglio.......
Allora, per cominciare vi faccio un riassunto della mia situazione attuale...
Ho 21 anni, sono alto 1,76 m e peso 62 kg.............troppo magro, lo so!
Negli ultimi 5 mesi però ho perso la bellezza di 12 kg, questo grazie ad una dieta molto più controllata, alla corsa e all'mtb. Tra corsa e bici mi allenavo 3/4 volte a settimana correndo 8-10 km a volta e 35 km di mtb entrambi a vari ritmi...diciamo che comunque i kg persi sono stati in maggior parte, per non dire solamente, di massa grassa...
Ora però mi trovo al punto di essere fin troppo magro, soprattutto nella parte superiore del corpo.
Da questa settimana ho iniziato l'allenamento in palestra, 3 allenamenti a settimana da 1 ora e mezza ciascuno, diciamo per comodità lunedì-mercoledì-venerdì.
Vorrei anche mantenere, per puro piacere, la corsa o l'mtb una volta a settimana.
A questo punto vi metto una mia dieta tipo per darvi un'idea della mia alimentazione per poi poter eventualmente correggerla :
Colazione :
100 grammi di muesli
250 ml di latte p.s.
Spuntino :
1 frutto di stagione (100 kcal circa)
1 noce
Pranzo :
110 grammi di pasta o riso conditi con olio o sugo al pomodoro
150 grammi di fiocchi di latte/100 grammi di ricotta
Verdura (insalata, pomodori, zucchine) a volontà
2 noci
Merenda :
Yogurt greco 0% o 2% con frutta fresca o miele e muesli (in totale 150 kcal circa)
Cena :
90/100 grammi di pane toscano
200 grammi di pollo/tacchino/pesce fresco
5 grammi di olio evo
Verdure a volontà come a pranzo
1 noce
Con questa dieta dovrei assumere all'incirca 2000 kcal al giorno.
Prima di iniziare la palestra, cioè fino a qualche giorno fa, seguivo più o meno la stessa dieta con grammature riviste per assumere 1500-1600 kcal al giorno.
Il mio scopo però ormai non è più dimagrire (ovviamente............) quindi ho provato ad aumentare in questo modo le calorie.
Il mio scopo è, detto molto terra terra, mettere su qualche muscolo....
Non ho alcuna inutile fretta di voler vedere dei risultati a breve, vorrei quindi fare le cose per bene per evitare di prendere troppa massa grassa.
Vorrei quindi sapere da voi se l'apporto calorico è corretto per una giusta crescita oppure è necessario aumentare ancora le calorie.
Ah un'altra domanda, mantengo la stessa dieta sia nei giorni a riposo sia nei giorni di allenamento?
Grazie mille a tutti in anticipo per le risposte e i consigli!
( e per aver letto tutto il mio poema.........
)
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