Dieta Massa - Proteine e Integratori

**wind636** · 02-06-2011, 18:20:25

vedi qual'è l'errore comune ? Ritenere che un integratore di proteine sia costoso ...
Non è affatto cosi' , partendo dal presupposto che il cibo è la migliore fonte da cui attingere proteine c'è da dire che un barattolo di ottime proteine da 2 kg costa circa 40 euro.
Conta quanti soldi devi spendere in carne , procsiutti , uova , etc. per avere lo stesso apporto proteico che puoi avere da un barattolo da 2 kg di proteine.

detto questo a mio avviso mangi davvero poco. Poche proteine , pochi carbo , pochi grassi , poche verdure , insomma poco di tutto ... farai fatica a salire cosi' ...

infine , cosa piu' importante , la tua stima non la devi trovare nei kg di massa ... la stima la devi trovare dentro ed in ogni cosa che fai quotidianamente.

**Kei** · 02-06-2011, 19:43:09

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

vedi qual'è l'errore comune ? Ritenere che un integratore di proteine sia costoso ...
Non è affatto cosi' , partendo dal presupposto che il cibo è la migliore fonte da cui attingere proteine c'è da dire che un barattolo di ottime proteine da 2 kg costa circa 40 euro.
Conta quanti soldi devi spendere in carne , procsiutti , uova , etc. per avere lo stesso apporto proteico che puoi avere da un barattolo da 2 kg di proteine.

detto questo a mio avviso mangi davvero poco. Poche proteine , pochi carbo , pochi grassi , poche verdure , insomma poco di tutto ... farai fatica a salire cosi' ...

infine , cosa piu' importante , la tua stima non la devi trovare nei kg di massa ... la stima la devi trovare dentro ed in ogni cosa che fai quotidianamente.

Infatti mangio poco, è una dieta disastrosa !

Potresti Correggerla?

**wind636** · 03-06-2011, 01:36:15

non è una dieta disastrosa , diciamo che se aggiusti un filo i carboidrati , togli il burro la mattina potrebbe essere una ottima dieta dimagrante !

il punto è che tu devi crescere ... quindi va rivista di brutto !

ti dico quello che farei io e che PIU' o MENO faccio.
aggiungerei una fonte proteica alla colazione , eliminerei completamente il burro , e le fette biscottate le porterei almeno a 6.
lo spuntino della mattina va anche bene ma tutti i giorni 100 grammi di pane e 100 di prosciutto ti diventano pesanti e costosi dopo 3 giorni , potresti usare del tonno , e forse anche dello yogurt bianco con dentro una fonte proteica in polvere.
pranzo elimina il pane e aggiungi una secondo di carne 150/200 grammi con olio extra vergine (la pasta ovviamente condita adeguatamente leggera mica pasta alla carbonara o robe simili)
lo spuntino pomeridiano manca di proteina. Mettici delle pro in polvere o una barretta proteica o del prosicutto magro o roba simile.
la sera togli il pane e aggiungi della pasta piuttosto o magari aggiungi delle gran patate per caricare in calorie.
Pranzo e cena sempre verdura di tutti i generei.

questo è quello che farei io , magari qualcuno di piu' esperto ti darà altri consigli e sicuramente piu' validi.

ciao

**Kei** · 03-06-2011, 18:46:29

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

non è una dieta disastrosa , diciamo che se aggiusti un filo i carboidrati , togli il burro la mattina potrebbe essere una ottima dieta dimagrante !

il punto è che tu devi crescere ... quindi va rivista di brutto !

ti dico quello che farei io e che PIU' o MENO faccio.
aggiungerei una fonte proteica alla colazione , eliminerei completamente il burro , e le fette biscottate le porterei almeno a 6.
lo spuntino della mattina va anche bene ma tutti i giorni 100 grammi di pane e 100 di prosciutto ti diventano pesanti e costosi dopo 3 giorni , potresti usare del tonno , e forse anche dello yogurt bianco con dentro una fonte proteica in polvere.
pranzo elimina il pane e aggiungi una secondo di carne 150/200 grammi con olio extra vergine (la pasta ovviamente condita adeguatamente leggera mica pasta alla carbonara o robe simili)
lo spuntino pomeridiano manca di proteina. Mettici delle pro in polvere o una barretta proteica o del prosicutto magro o roba simile.
la sera togli il pane e aggiungi della pasta piuttosto o magari aggiungi delle gran patate per caricare in calorie.
Pranzo e cena sempre verdura di tutti i generei.

questo è quello che farei io , magari qualcuno di piu' esperto ti darà altri consigli e sicuramente piu' validi.

ciao

Grazie mille per i tuoi consigli, sono molto utili.

Aspetto altri pareri e vedo di risistemarla del tutto.

**Hunterboy** · 03-06-2011, 19:05:29

io ti consiglierei di mangiare pesi solo 60 kg su 1.80 ed è poco, non hai specificato il tuo obiettivo ma presumo sia massa. io non conterei al grammo il cibo vai ad occhio e non fossilizzarti se magari mangi un pò di più devi crescere.

**Kei** · 03-06-2011, 19:08:19

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

io ti consiglierei di mangiare pesi solo 60 kg su 1.80 ed è poco, non hai specificato il tuo obiettivo ma presumo sia massa. io non conterei al grammo il cibo vai ad occhio e non fossilizzarti se magari mangi un pò di più devi crescere.

Si voglio fare massa, comunque grazie.

**Hunterboy** · 03-06-2011, 19:23:38

Originariamente Scritto da Kei Visualizza Messaggio

Ciao a tutti scusate la mia ignoranza, ma volevo sapere una cosa.

Leggendo le varie diete di tutti , ho visto che c'è sempre la presenza di proteine o amminoacidi.

Il fatto è che le proteine e co. hanno un costo, e non lavorando, non posso permettermi di spendere soldi per ciò.

Quindi nella costruzione della mia dieta per Massa cosa posso prendere al posto di proteine in polvere o integratori vari? Devo aumentare qualche dose di cibo?

Sono alto 1,82 e peso circa 60kg.

Purtroppo sono un tipo ectomorfo e finalmente ho deciso di iniziare una dieta seria per amentare di massa perchè sinceramente non ce la faccio più a non vedere risultati e a vedermi magro. Ora , non voglio diventare un mega culturista enorme ma voglio solo prendere qualche chilo in + che mi aiuti a ritrovare me stesso, a riguadagnare un po' di autostima in me e nelle mie capacità. Quindi vi sarei infinitamente grato se potreste aiutarmi, anche perchè non so davvero da dove partire.

Attualmente mangio questo:

Colazione: 3 fette biscottate con burro e marmellata aggiungi qualche fetta in + no burro , marmellata senza zucch aggiunti e manca la fonte proteica

Spuntino: 100 gr di pane + crudo diminuisci il pane/ bresaola o fesa di tacchino /pollo

Pranzo: 100/150gr di pasta pasta/riso + 1 frutto + 100 gr. di pane togli il frutto e il pane, fai riso + fonte proteica e verdura con un filo d'olio

Spuntino: 1 frutto + 10 nocciole/mandorle + 100ml di latte via latte diminuisci le mandorle, manca fonte proteica

Cena: 150gr. dicarne (manzo/vitello/suino/pollo) + 100gr di pane manca verdura e grassi

Pre-sonno: fiocchi di latte / yogurt o 30 gr. di grana + 10 nocciole/mandorle fiocchi di latte o grana è meglio

Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto, ve ne sarò infinitamente grato.

Voglio mettercela tutta, davvero !

qualche suggerimento. sarebbe utile anche sapere quando t'alleni in modo poi da modificare eventualmente il pre wo e il post wo.

**Kei** · 04-06-2011, 13:26:00

Mi alleno 3 volte alla settimane dalle 19 alle 20/20.30.

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Up.

Qualche altro consiglio?