vorrei definirmi, un aiuto per una corretta dieta per favore?

[funk]

Ciao ragazzi dopo aver messo su un pò di massa adesso ho deciso di passare alla fase definizione, il mio problema è che non so da dove iniziare con l'alimentazione, ho provato 15 giorni ad eliminare del tutto i carboidrati di pane e farinaggi mangiando solo proteico e un pò di verdure e frutta secca ma in palestra non spingevo più e accusavo capogiri.
Cortesemente potrei avere un aiuto da voi che siete sicuramente più esperti di me in materia?
Sono alto 1,70 peso 72,5kg , circonferenza vita 86cm, circonferenza polso 17cm
Ho una leggera pancetta che non riesco a togliere del tutto, vorrei si vedessero gli addominali quindi il mio obiettivo è eliminare l'adipe addominale.
Adesso sto seguendo questo regime alimentare
Ciolazione 50gr di kellogs specialK frutti rossi con 350ml di latte e 30gr di whey
Spuntino pollo, bresaola o tonno al naturale
Pranzo 100gr di riso + 200gr di pollo + 20 gr di frutta secca
Spuntino pollo, bresaola o tonno al naturale
Cena 60gr di riso + 150 di pollo
prenanna 30 gr di proteine

post work out 30gr di whey e 400ml di succo di pompelmo

Questa l'ho buttata giù settimana scorsa, è fatta fai da te perchè eliminando i carbo avevo i capogiri in palestra, cosa ne pensate, avete consigli? é da buttare? ci sono migliorie da apportare?
premetto che mi alleno anche 5 volte a settimana di cui 2 sedute sono di cardio, ovvero 20min di corsa e 20 di ciclette.
posto un paio foto di come sono messo fisicamente grazie in anticipo a chi mi aiuterà

[funk]

nessuno si esprime in merito? :-(

[luna80]

quanti anni hai? in che momento della giornata ti alleni? (ovvero quali sono i tuoi pasti pre/post wo?)

[super.bracco]

Ciao, sarebbe giusto sapere quando ti alleni, cmq metterei la frutta secca nei due spuntini, aggiungerei 1 cucc. di olio evo a pranzo e a cena (con verdura). Toglierei il succo di pompelmo e metterei una banana per esempio. Per il resto puo' andare direi.

[funk]

ho 31 anni e mi alleno nel pomeriggio di solito un paio d'ore dopo pranzo, grazie :-)

[luna80]

Ciolazione 50gr di kellogs specialK frutti rossi con 350ml di latte e 30gr di whey
Spuntino pollo, bresaola o tonno al naturale in che quantità? aggiungerei un frutto e 15g di frutta secca
Pranzo 100gr di riso + 200gr di pollo + 20 gr di frutta secca scala il pollo a 150g, aggiungi verdura e al posto della frutta secca metti un cucchiaio di olio evo
Spuntino pollo, bresaola o tonno al naturale come al mattino
Cena 60gr di riso + 150 di pollo togli il riso, meglio togliere i carboidrati dalla cena in definizione...se vuoi lo stesso tenerli per i problemi di capogiro allora mangia qualche fetta wasa o una fetta di pane integrale, aggiungi verdura e 2C di olio evo (se mangi wasa/pane fai solo un cucchiaio)
prenanna 30 gr di proteine lente, se sono veloci rallentale con della frutta secca

post work out 30gr di whey e 400ml di succo di pompelmo al posto del succo una/due banane

qui sopra i miei consigli, cosa ne pensi?

[funk]

Grazie Luna per la pazienza, negli spuntini faccio di solito un etto di bresaola, o di petto di pollo arrosto, o una scatoletta di tonno al naturale da 160 gr....posso maangiare lo yogurt greco magro nello spuntino secondo te? le proteine pre nanna sono lente

qui sopra i miei consigli, cosa ne pensi?