posto qui la mia attuale dieta, l'obiettivo è quello ti tirarmi leggermente, sono alto 1.82 peso 87kg ho 22 anni mi alleno da 6 anni, attualmente 4 volte a settimana per circa 90minuti scarsi, non faccio cardio e nn intendo farlo.
prima colazione:
300ml latte parzialmente scremato +15gr whey
fette biscottate 40gr
mandorle 10gr
1 mutivitaminico tipo supradyne
Spuntino:
112gr tonno a naturale con 2cucchiaini di olio extra vergine + 1 mela
pranzo:
200gr carni bianche una volta a settimana pesce tipo merluzzo
verdura
a giorni alterni ( 150gr pasta) (100gr pasta o riso )
dp l'allenamento
15grwhey + 1 banana
spuntino:
100gr fesa di tacchino + 1 mela
cena:
200/250gr carni rosse o bianche
verdura
40gr pane integrale oppure 20gr di pane integrale
Alterno le quantità di pasata e pane in pratica un giorno mangio i 150gr di pasta a pranzo e 40gr di pane la sera, il giorno seguente abbasso i gr a 100 a pranzo e 20 a cena, poi riparto.
lunedi allenamento scarico di carbo
martedi allenametno carico di carbo
mercoledi riposo scarico di carbo
giovedi allenamento carico carbo
venerdi allenamento scarico di carbo
sabato riposo carico di carbo
domenica riposo scarico carbo
la sto eseguendo da una settimana ho perso un po' di peso ma nn mi sento fiacco e nn ho risentito x nnt sui carichi che sono rimasti gli stessi.
che ne pensate è troppo bassa cm carbo???
le proteine sn 2 gr x kilo circa di grassi uso l'olio extra vergine e le mandorle.
---------- Post added 03-06-2011 at 13:08:13 ---------- Previous post was 02-06-2011 at 14:36:01 ----------
nessun consiglio?
prima colazione:
300ml latte parzialmente scremato +15gr whey
fette biscottate 40gr
mandorle 10gr
1 mutivitaminico tipo supradyne
Spuntino:
112gr tonno a naturale con 2cucchiaini di olio extra vergine + 1 mela
pranzo:
200gr carni bianche una volta a settimana pesce tipo merluzzo
verdura
a giorni alterni ( 150gr pasta) (100gr pasta o riso )
dp l'allenamento
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spuntino:
100gr fesa di tacchino + 1 mela
cena:
200/250gr carni rosse o bianche
verdura
40gr pane integrale oppure 20gr di pane integrale
Alterno le quantità di pasata e pane in pratica un giorno mangio i 150gr di pasta a pranzo e 40gr di pane la sera, il giorno seguente abbasso i gr a 100 a pranzo e 20 a cena, poi riparto.
lunedi allenamento scarico di carbo
martedi allenametno carico di carbo
mercoledi riposo scarico di carbo
giovedi allenamento carico carbo
venerdi allenamento scarico di carbo
sabato riposo carico di carbo
domenica riposo scarico carbo
la sto eseguendo da una settimana ho perso un po' di peso ma nn mi sento fiacco e nn ho risentito x nnt sui carichi che sono rimasti gli stessi.
che ne pensate è troppo bassa cm carbo???
le proteine sn 2 gr x kilo circa di grassi uso l'olio extra vergine e le mandorle.
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