aiuto per dimagrimento ragazza

[kabuki]

ciao a tutti innanzitutto!premetto che prima di postare ho letto un bel po' di discussioni sul forum pero' volevo chiedervi un parere personale sulla mia dieta e allenamento.Dunque,sono alta 1,60 peso 51 kg,vorrei perderne ancora qualcuno per perfezionarmi,ho un po' di pancetta e un po' di fianchi accentuati(ho letto anche il topi sul dimagrimento localizzato prima!!).Vi allego una foto così magari e' piu' chiara la situazione.Per quanto riguarda l'allenamento e' cosi' composto:
due volte a settimana pilates
due volte a settimana(se ce la faccio tre) di sala.
ho una scheda cosi' composta:
I GIORNO
3 minuti di corsa
squat 20 rip
stacchi gambe tese 20 rip
aduttori 20 rp
glutei 20 rip
3 minuti di corsa
crunch (quanti ne vuoi)
crunch inverso(idem)
addominali obliqui (idem)
hopx (idem)
3 minuti di corsa
lat machine inversa 20 rip
curl con manubri 20 rip
croci con panca 30 gradi 20 rip
ercolina 20 rip

II gg
8 minuti bike
8 minuti step
8 minuti bike recline
8 minuti tapis
8 minuti bike

III gg scheda come la prima,con tre gruppi di esercizi che si dividono sempre in parte bassa parte centrale e parte alta.

Mi alleno alle 8 di sera prima non riesco,quindi a volte ceno pure alle 10 _10.30
perdonatemi se ho scritto male la scheda o gli esercizi ma sono andata a "memoria".

per quanto riguarda la dieta che seguo:

COLAZIONE: te' verde senza zucchero e 2 fette biscottate con il miele
o yogurt alla soia (sono intollerante al lattosio) con un po' di cereali e te' verde

SPUNTINO (alle 11):una mela
PRANZOasta integrale con un filo di olio oppure
couscous alle verdure
farro e pomodori
melanzane ai ferri e bistecca di soia
MERENDA(alle 4):mela o kiwi
alle 5 mangio due noci
CENA (ore 22-22.30)
insalata con il tonno
uova sode e broccoli
spinaci e pomodori

lo so che la carne non c'e...la sostituisco alla soia perche' la carne proprio non mi piace e faccio fatica a digerirla..e' cosi' sbagliato?

attendo i vostri preziosi consigli rimango a vostra disposizione!!

[luna80]

ciao, benvenuta!!

per l'allenamento ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione, mentre per la dieta dovresti essere più precisa riportando anche tutte la quantità ed i condimenti come l'olio (che mi pare strano non usi per condire l'insalata)

aggiornaci

[kabuki]

ok

grazie!!!vado a postare il mio allenamento allora!di olio ne metto pochissimo fai conto un cucchiaino e cucino tutto nella padella antiaderente senza condimento.sale praticamente zero.

[luna80]

e riguardo le quantità? se al momento non le sai, prendi nota nei prossimi giorni e poi ci scrivi il tutto

[kabuki]

ok

e riguardo le quantità? se al momento non le sai, prendi nota nei prossimi giorni e poi ci scrivi il tutto

piu' che altro mi dovro' procurare una bilancina che non ho..ti faccio sapere!!

[luna80]

piu' che altro mi dovro' procurare una bilancina che non ho..ti faccio sapere!!

si si procuratela...non costano tanto ma se vuoi seguire una dieta per bene ti sarà molto utile

[kabuki]

eccomi!

si si procuratela...non costano tanto ma se vuoi seguire una dieta per bene ti sarà molto utile

COLAZIONE: una tazza te' verde senza zucchero e 2 fette biscottate con il miele
o 100 gr di yogurt alla soia con 10 gr di cereali e una tazza di te' verde

SPUNTINO (alle 11):una mela

PRANZO 100 gr pasta integrale con mezzo cucchiaio di olio oppure
couscous 100 gr con una carota e una zucchina
farro 100 gr e 2 pomodori
melanzane ai ferri 150 gr e bistecca di soia 7o gr

MERENDA(alle 4):mela o kiwi
alle 5 mangio due noci

CENA (ore 22-22.30)
insalata 250 gr e 100 gr di filetto di tonno e un cucchiaio di olio
1 uovo sodo e 200 g broccoli
spinaci 200 g e 3 pomodori


ho anche comprato del tofu e anche dei legumi come proteine
ha sicuramente bisogno di una sistemata:/ anche se sto gia' iniziando a perdere peso..se mi dai una mano te ne saro' grata faccio palestra da anni prima pesavo molto di piu' ora spero di essere in dirittura d'arrivo!!

[luna80]

COLAZIONE: una tazza te' verde senza zucchero e 2 fette biscottate con il miele
o 100 gr di yogurt alla soia con 10 gr di cereali e una tazza di te' verde
ma 10g di cereali neanche si vedono, come colazione è troppo povera secondo me, terrei fisso 250g di yogurt magro e a scelta 4 fette biscottate oppure 40g di cereali (meglio se integrali)

SPUNTINO (alle 11):una mela

PRANZO 100 gr pasta integrale con mezzo cucchiaio di olio oppure
couscous 100 gr con una carota e una zucchina
farro 100 gr e 2 pomodori
melanzane ai ferri 150 gr e bistecca di soia 7o gr
non ho capito quali sono le alternative, potresti essere più chiara per favore?

MERENDA(alle 4):mela o kiwi
alle 5 mangio due noci

CENA (ore 22-22.30)
insalata 250 gr e 100 gr di filetto di tonno e un cucchiaio di olio
1 uovo sodo e 200 g broccoli
spinaci 200 g e 3 pomodori
anche qui...mangi tutto questo o sono alternative?

qui sopra qualche consiglio iniziale...per il resto attendo chiarimenti

potresti dirmi anche l'età?

[kabuki]

qui sopra qualche consiglio iniziale...per il resto attendo chiarimenti

potresti dirmi anche l'età?

ok grazie,la colazione allora da domani la sistemo subito!si sono tutte alternative e ho 31 anni!

[luna80]

a pranzo cerca di fare un pasto completo quindi carboidrati+proteine+grassi...nelle tue proposte manca sempre qualcosa...

più o meno lo stesso discorso per la cena...che è sicuramente troppo povera (a parte la prima proposta), se mangi le uova fanne una intera+4 solo albumi e poi aggiungi un cucchiaio di olio evo, se mangi gli spinaci ed i pomodori devi aggiungere una fonte proteica e sempre un cucchiaio di evo

[kabuki]

a pranzo cerca di fare un pasto completo quindi carboidrati+proteine+grassi...nelle tue proposte manca sempre qualcosa...

più o meno lo stesso discorso per la cena...che è sicuramente troppo povera (a parte la prima proposta), se mangi le uova fanne una intera+4 solo albumi e poi aggiungi un cucchiaio di olio evo, se mangi gli spinaci ed i pomodori devi aggiungere una fonte proteica e sempre un cucchiaio di evo

ottimo.immaginavo che mancasse qualcosa.mi alleno tardi e a cena cerco di stare sempre leggera,per quello mangiavo cosi..ora cerchero' di aggiungere fonti proteiche (pesce carne etc)!ti ringrazio molto e ti faro' sapere sugli eventuali sviluppi!!

[luna80]

si, prova per una decina di giorni e poi fammi sapere come va che caso mai si rivede

[kabuki]

si, prova per una decina di giorni e poi fammi sapere come va che caso mai si rivede

ciao luna rieccomi!)riporto su il topic per farti qualche domanda!Innanzitutto premetto che subito dopo che ci siamo scritte ho avuto dei problemi di salute e quindi la dieta l'ho seguita così così..ma e' gia' un paio di settimane che sono ritornata in riga!Volevo chiederti una cosa:al mattino posso riununciare allo yogurt (il mio stomaco lo rifiuta) e bere zymil con i cereali?se si quanto?aggiungo anche una fonte proteica?
Sono gia' piu' asciutta fisicamente ma non ho perso peso per niente..e' normale?
grazie ancora!!

[luna80]

per la colazione va bene anche zymil+cereali (magari tipo avena, all bran, all bran flakes,...integrali quindi), se aggiungi anche una fonte proteica male no fa.
per quanto riguarda il peso...impara ad usare lo specchio piuttosto che la bilancia

[kabuki]

si, prova per una decina di giorni e poi fammi sapere come va che caso mai si rivede

per la colazione va bene anche zymil+cereali (magari tipo avena, all bran, all bran flakes,...integrali quindi), se aggiungi anche una fonte proteica male no fa.
per quanto riguarda il peso...impara ad usare lo specchio piuttosto che la bilancia

bene,imparero'!