Dieta per ultimo mese di lavoro in palestra

[Michele892]

Ciao ragazzi, seguendo QUESTA discussione, alcuni ragazzi hanno capito che la dieta va rivista.

Elenco ciò che si deve sapere:

Peso attuale: tra i 67 (bilancia di casa) e i 70 chili (bilancia della palestra)
Altezza: 1.69
Età:22

Come lavoro in palestra svolgo, in una singola seduta, 2 esercizi per le gambe, 2 per i dorsali, 2 per il petto, 2 per i deltoidi, 1 per i bicipiti e 2 per i tripiciti, praticamente tutto il corpo. Per finire, 20 minuti di attività aerobica al tappetino.
Ripetizioni 2x6/9. Non entro nel dettaglio perchè suppongo non sia la sezione giusta.
Comunque questo è il mio piano alimentare, quindi dovreste sicuramente avere un'idea della dieta da supporto.

Inoltre, seguendo la discussione che ho linkato, il mio desiderio sarebbe quello di integrare qualcosa per un ulteriore piccolo aiuto, quindi penso che c'è da modificare l'idea della dieta in base anche ad una eventuale integrazione.

Grazie a chi mi darà dei suggerimenti. Se c'è altro da sapere ditemi pure.

[luna80]

comincia postando la tua attuale alimentazione nel modo più dettagliato possibile

[Michele892]

Qui sul forum me l'hanno sconsigliata praticamente tutti.

Comunque questa è quella del mio istruttore:

-200ml di latte e 3 fette biscottate
-50 pasta (ne mangio un po' di più ad occhio), 150 verdura, 5 olio
-100 frutta
-150 carne/pesce, 150 verdura, 5 olio
-1 bustina di tè verde

Mentre io seguo sostanzialmente questa nella pratica di tutti i giorni:

-colazione simile o se sono costretto a saltarla come merenda mangio 4 fette biscottate
-pranzo con qualcosa in più di 50gr di pasta e 2 fettine di petto di pollo o carne in generale
-4 fette biscottate
-1-2 fettine di carne (se non l'ho già mangiata a pranzo) e fesa di tacchino

[Luigi 87]

Entrambe le diete sono penose, ma il tuo obiettivo quale è? Presumo massa? Hai foto?
Comunque non ci siamo, è tutto da rifare (tranne la verdura a pranzo e cena)

[Michele892]

La mia lo supponevo, ma sono costretto ad arrangiarmi purtroppo.

Comunque no no, il mio obiettivo è definizione. Forse dai dati non si riesce a capire, ma sono sovrappeso di almeno 2-3 chili ancora. La mia pelle è parecchio adiposa inoltre, e per limitare il problema sto assumendo un drenante chiamato "Apple Dren Complex" (30ml in un litro d'acqua) giornalmente, con ottimi risultati. Appena posso posto foto. Il mio problema più grande è il girovita, ho tra i 3 e i 5 cm di differenza rispetto ai fianchi.

Il mio obiettivo comunque resta la definizione perchè al tatto io sento molte forme che sono riuscito a costruire in questo ultimo anno, inoltre questo mi ha fatto tonificare molto rispetto al "molliccio" che sentivo un anno fa, ragion per cui vorrei provare ad asciugare ulteriormente il mio corpo valorizzando il lavoro di un anno, per poi da settembre riprendere con lavoro di massa.

[Luigi 87]

la tua dieta è troppo poco proteica...
perchè non strutturi una cosa del genere:

colazione:
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200ml latte p.s.
2 uova intere

pranzo:
50gr pasta
200gr carne bianca/250gr pesce
tanta verdura condita con 2 cucchiai di olio

post allenamento:
8gallette di riso più 100gr fesa di tacchino
quando non ti alleni, spuntino:
1 mela, 80gr bresaola e 20 mandorle

cena:
200gr carne/250gr pesce
verdure a volontà con 2 cucchiai di olio

[Michele892]

8 gallette? Non credo di riuscirci, solitamente quando ne mangio 3-4 sto già a posto così.
Comunque va bene, è anche facile da attuare quella dieta che mi hai proposto, grazie.

E con questa dieta l'integrazione dall'altra parte come dovrei farla?

[mr oat]

Ma dopo questo mese smetterai di andare in palestra, riposandoti e godendoti tutti i kg di muscoli che hai preso?

[Luigi 87]

Guarda che 8 gallette sono 50gr di riso... sarai mica una femminuccia?

Ma dopo questo mese smetterai di andare in palestra, riposandoti e godendoti tutti i kg di muscoli che hai preso?

probabile

[Michele892]

Ma dopo questo mese smetterai di andare in palestra, riposandoti e godendoti tutti i kg di muscoli che hai preso?

Bè, dopo questa credo di averne abbastanza.
Avete confermato purtroppo che il mondo del body building anche a livello non professionistico è pieno di gente che crede di sapere più del prossimo, ricco di faziosità e chi più ne ha più ne metta.
E' assurdo che un utente venga per chiedere consigli e riceva tutt'altro, di cui nessuna critica costruttiva (tralasciando la dieta proposta, anche se adesso ho motivo di dubitare dei reali benefici, visti i comportamenti più volti a minimizzare/distruggere che a portare un buon dialogo costruttivo).

Grazie per i (pochi) consigli che qualcuno mi ha dato, ma la mia esperienza col forum finisce qui. Di certo non consiglierò ai miei amici di passare da questa board se l'accoglienza risulta essere dominata dalle caratteristiche che ho scritto prima.

Continuate pure a darvi i "grazie" a vicenda nei post, buone vacanze