Come perdere grasso localizzato in eccesso?

[jfix91]

ciao a tutti!
Allora vorrei dimagrire e risolvere alcuni problemi estetici ( grasso sui pettorali e fianchi) (vedi allegato)
In generale sono abbastanza magro, peso 64kg e sono alto 1.74!
Ho una diete un po squilibrata del tipo:
COLAZIONE: due succhi di frutta, caffe con due cucchiaini di zucchero, e un cornetto al cioccolato!
PRANZO: Pasta (100-150 grammi) con sugo (olio cipolla e pomodori+carne macinata) o vari condimenti (inoltre ho l'abitudine di mettere una noce di burro insieme al sugo), oppure risi pronti (120 gr), in più sempre il caffe come a colazione!
POMERIGGIO: di solito mangiucchio brioche, tarallini, patatine (anche in grandi quantità xD)
SERA: Carne (2 fettine, 80/100 grammi caduna) insalata (50 gr) e pane (di solito un panino o anche due)

INOLTRE: molto spesso la sera quando esco bevo (alcolici vari) e prendo pizza o kebabh (dipende)!
Bene io sono cosi (vedi allegati)! per rassodare e perdere tutto questo grasso in eccesso e per arrivare ad essere cosi:


COME DEVE ESSERE LA MIA DIETA?
P.S DALLA PROSSIMA SETTIMANA INIZIO PISCINA, MA GIA' DA QUALCHE MESE CORRO 3 VOLTE A SETTIMANA PER 50m-1H A RITMO MEDIO ALTO!

[Sean]

Continua in un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30070...odante!!aiutos

[brosgym]

La dieta è praticamente tutta da rifare, leggi in sezione e nel forum le basi per riorganizzare la tua alimentazione, magari guardando anche a diete già corrette, poi ripassa!