Mi fate una dieta per aumentare la massa muscolare!?

[Sissoko91]

Salve,
Vorrei avere una dieta per far aumentare la massa muscolare, tenendo conto che ho 20 anni, sono alto 1,91 m, peso 86 kg e vado in palestra 3-4 volte alla settimana. Qualcuno mi può aiutare? magari mi potreste suggerire anche quante serie fare per gli esercizi perchè alcuni mi hanno detto che per la definizione ci vuole un certo numero di serie, per la massa un altro...

[luna80]

diete da zero, per regolamento, non se ne fanno...posta come mangi attualmente tu.

per l'allenamento c'è l'apposita sezione.