Questa è la dieta che ho impostato al momento:
colazione:
fette biscottate, integrali 30gr.
wasa 10 gr.
spremuta d'arancia e/o pompelmo 300 ml.
marmellata mirtilli bio s/zucchero 30gr.
uovo di gallina, albume 225 gr.
uovo di gallina, tuorlo 17 gr.
Tot. Colazione: Kcal 533
Spuntino ore10.45
mela [pyrusmalus] 160 gr.
proteineisopure vaniglia 17 gr.
mandorledolci sgusciate 15 gr.
Tot. spuntino: Kcal 213
Pranzo ore 13
finocchio[phoeniculum vulgare] 30gr.
pomodori dainsalata [solanum lycop 30gr.
olio dioliva extravergine 20 gr.
orata[sparus auratus], surgelata 240 gr.
rucola[eruca sativa] 20 gr.
sedano[apium graveolens] 50 gr.
valeriana[valerianella olitoria] 20 gr.
spinaci[spinacia oleracea] 40 gr.
Totale pranzo: 435 Kcal
Spuntino pomeriggio ore 16.30
pesca[prunus persica] 115gr.
mela [pyrusmalus] 160gr.
pera [pyrus communis] 150gr.
proteine isopure vaniglia 17gr.
ciliege [prunus avium] 50gr.
mandorle dolci [prunus communis] 15gr.
Totale spuntino pomeriggio: Kcal 325
Pre allenamento 5 gr. BCAA
Allenamento ore 18.30 - 19.30
Post allenamento 5 GR. BCAA +
Mela 160 gr.
Tot. 82 Kcal.
Cena ore 20.15
spaghettikmut integrali 70gr.
vitello [bostaurus], carne magra 200gr.
olio dioliva extravergine 20gr.
spinaci[spinacia oleracea] 80gr.
Totale cena: Kcal 622
Ecco qui.....
Se poi serve vi indico anche il resto dell'integrazione...
Tot. 2250 Kcal. ca
Pro= 185 gr. 741 kcal 32% tot
Fat= 78 gr. 704 kcal 31% tot
Carbo= 210 gr. 840 kcal 37% tot
Fibre= 37 gr.
I miei dati antropometrici sono:
h.192
kg. attuali 89,5
polso 17
bf attuale 9/10%
Premesso che ho fatto sinora una dieta simile per circa 8 settimane, solo con 30 gr. di cho in più alla sera post WO aumentando la pasta di kamut.
I risultati sinora sono stati il mantenimento del peso, ed una riduzione della bf da 12,5 a 10 circa.
Ogni tanto (1 volta ogni 10 gg, circa) ho inserito una specie di ricarica o meglio uno stacco (dato che i cho non sono bassissimi), mangiando pasta normale, condita con pomodoro o ragù o sughi di pesce sia a pranzo che a cena, pro normali, frutta anche alla sera.
Pensavo francamente di perdere peso con una dieta così dato il ridotto apporto calorico rispetto al mio basale teorico, ma evidentemente non ho poi un metabolismo così elevato se in termini di peso non ho avuto alcun calo.
Di positivo c'è sicuramente il miglioramento della bf, ma adesso volevo fare qualche aggiustamento per cercare di ottimizzare la definizione abbassando ulteriormente la bf pur mantenendo il più possibile la massa magra, obbiettivo bf 7%
Per questo ho pensato ad una lieve diminuzione di cho dalla pasta di kamut alla sera (30 gr. = 100 kcal) leggerment ecompensata da un aumento di frutta fresca negli spuntini.
Non vorrei abbassare troppo la quota calorica.
Non posso alzare le pro perchè sono già ad oltre 2 gr per kg.
I fat sono già 1 gr xlbm
Avete qualche suggerimento, aggiustamento, consiglio?
le fibre secondo voi sono eccessive? (anche s enon saprei bene come abbassarle)
In allegato foto (pessima) di ieri per la mia situazione attuale...
http://imageshack.us/photo/my-images/30/300511.jpg/
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Nessun consiglio illuminante?
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fette biscottate, integrali 30gr.
wasa 10 gr.
spremuta d'arancia e/o pompelmo 300 ml.
marmellata mirtilli bio s/zucchero 30gr.
uovo di gallina, albume 225 gr.
uovo di gallina, tuorlo 17 gr.
Tot. Colazione: Kcal 533
Spuntino ore10.45
mela [pyrusmalus] 160 gr.
proteineisopure vaniglia 17 gr.
mandorledolci sgusciate 15 gr.
Tot. spuntino: Kcal 213
Pranzo ore 13
finocchio[phoeniculum vulgare] 30gr.
pomodori dainsalata [solanum lycop 30gr.
olio dioliva extravergine 20 gr.
orata[sparus auratus], surgelata 240 gr.
rucola[eruca sativa] 20 gr.
sedano[apium graveolens] 50 gr.
valeriana[valerianella olitoria] 20 gr.
spinaci[spinacia oleracea] 40 gr.
Totale pranzo: 435 Kcal
Spuntino pomeriggio ore 16.30
pesca[prunus persica] 115gr.
mela [pyrusmalus] 160gr.
pera [pyrus communis] 150gr.
proteine isopure vaniglia 17gr.
ciliege [prunus avium] 50gr.
mandorle dolci [prunus communis] 15gr.
Totale spuntino pomeriggio: Kcal 325
Pre allenamento 5 gr. BCAA
Allenamento ore 18.30 - 19.30
Post allenamento 5 GR. BCAA +
Mela 160 gr.
Tot. 82 Kcal.
Cena ore 20.15
spaghettikmut integrali 70gr.
vitello [bostaurus], carne magra 200gr.
olio dioliva extravergine 20gr.
spinaci[spinacia oleracea] 80gr.
Totale cena: Kcal 622
Ecco qui.....
Se poi serve vi indico anche il resto dell'integrazione...
Tot. 2250 Kcal. ca
Pro= 185 gr. 741 kcal 32% tot
Fat= 78 gr. 704 kcal 31% tot
Carbo= 210 gr. 840 kcal 37% tot
Fibre= 37 gr.
I miei dati antropometrici sono:
h.192
kg. attuali 89,5
polso 17
bf attuale 9/10%
Premesso che ho fatto sinora una dieta simile per circa 8 settimane, solo con 30 gr. di cho in più alla sera post WO aumentando la pasta di kamut.
I risultati sinora sono stati il mantenimento del peso, ed una riduzione della bf da 12,5 a 10 circa.
Ogni tanto (1 volta ogni 10 gg, circa) ho inserito una specie di ricarica o meglio uno stacco (dato che i cho non sono bassissimi), mangiando pasta normale, condita con pomodoro o ragù o sughi di pesce sia a pranzo che a cena, pro normali, frutta anche alla sera.
Pensavo francamente di perdere peso con una dieta così dato il ridotto apporto calorico rispetto al mio basale teorico, ma evidentemente non ho poi un metabolismo così elevato se in termini di peso non ho avuto alcun calo.
Di positivo c'è sicuramente il miglioramento della bf, ma adesso volevo fare qualche aggiustamento per cercare di ottimizzare la definizione abbassando ulteriormente la bf pur mantenendo il più possibile la massa magra, obbiettivo bf 7%
Per questo ho pensato ad una lieve diminuzione di cho dalla pasta di kamut alla sera (30 gr. = 100 kcal) leggerment ecompensata da un aumento di frutta fresca negli spuntini.
Non vorrei abbassare troppo la quota calorica.
Non posso alzare le pro perchè sono già ad oltre 2 gr per kg.
I fat sono già 1 gr xlbm
Avete qualche suggerimento, aggiustamento, consiglio?
le fibre secondo voi sono eccessive? (anche s enon saprei bene come abbassarle)
In allegato foto (pessima) di ieri per la mia situazione attuale...
http://imageshack.us/photo/my-images/30/300511.jpg/
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