Sono 1.82x73kg
COLAZIONE:
1) 300ml latte scremato+60gr con flakes special k classic+5fette biscottate
2) 6 bianchi d'uovo e un tuorlo+5 gallette+1 succo
3) 2 toast al cotto+1 succo
4) 60gr fiocchi d'avena+300ml albume+1 succo
SPUNTINO:
1) 30gr proteine+frutto (giorno di non WO)
2) panino con 100gr tonno/bresaola/tacchino
3) 150gr tonno+4 gallette
4) panino con butto d'arachidi+30gr di proteine (giorno di non WO)
5) 250ml yogurt magro 0,1% grassi+1 frutto
PRANZO:
1) 100gr riso/pasta+100gr tonno/sgombro+verdura
2) 300gr carne bianca/pesce+verdura+1 panino
3) 300gr roast beef/carpaccio, oppure 100gr crudo/bresaola+ 3 gallette o pane azimo+verdura (MAX 2 volte a sett)
SPUNTINO:
1) 160gr tonno+1 banana
2) 30gr proteine+1 frutto (giorno di non WO)
3) 4 gallette+100gr bresaola/crudo/cotto/tacchino/pollo
4) 200gr yocca+1 frutto
5) 50g+1yogurt 0,1% grassi+1frutto
POST WO: 40gr proteine
CENA:
1) 300gr pesce+100gr carote+1panino
2) minestrone di verdure+200gr ceci
3) 80gr pasta/riso+100gr bresaola/crudo
4) 300gr roast beed/carpaccio+verdure
5) 300gr carne bianca+patate lesse
6) pizza (1 alla settimana)
SPUNTINO: bicchiere di latte
Tra ogni pasto passano almeno 2.5 ore.
Come pro uso le ON hydrowhey
COLAZIONE:
1) 300ml latte scremato+60gr con flakes special k classic+5fette biscottate
2) 6 bianchi d'uovo e un tuorlo+5 gallette+1 succo
3) 2 toast al cotto+1 succo
4) 60gr fiocchi d'avena+300ml albume+1 succo
SPUNTINO:
1) 30gr proteine+frutto (giorno di non WO)
2) panino con 100gr tonno/bresaola/tacchino
3) 150gr tonno+4 gallette
4) panino con butto d'arachidi+30gr di proteine (giorno di non WO)
5) 250ml yogurt magro 0,1% grassi+1 frutto
PRANZO:
1) 100gr riso/pasta+100gr tonno/sgombro+verdura
2) 300gr carne bianca/pesce+verdura+1 panino
3) 300gr roast beef/carpaccio, oppure 100gr crudo/bresaola+ 3 gallette o pane azimo+verdura (MAX 2 volte a sett)
SPUNTINO:
1) 160gr tonno+1 banana
2) 30gr proteine+1 frutto (giorno di non WO)
3) 4 gallette+100gr bresaola/crudo/cotto/tacchino/pollo
4) 200gr yocca+1 frutto
5) 50g+1yogurt 0,1% grassi+1frutto
POST WO: 40gr proteine
CENA:
1) 300gr pesce+100gr carote+1panino
2) minestrone di verdure+200gr ceci
3) 80gr pasta/riso+100gr bresaola/crudo
4) 300gr roast beed/carpaccio+verdure
5) 300gr carne bianca+patate lesse
6) pizza (1 alla settimana)
SPUNTINO: bicchiere di latte
Tra ogni pasto passano almeno 2.5 ore.
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