Miracolo... IMPOSSIBILE !!

[Giochino]

ragazzi mi aiutate ad impostarla in normocalorica !!

Ho fatto 75 gg di definizione seguendo questa dieta !!

aiuto?!!!!

[luna80]

non ho trovato i tuoi dati...quanto pesi? quanto sei alto e quanti anni hai?
scusami se li hai già postati ma non li trovo....

[Giochino]

Ok ..allora il 28 Marzo 2011 pesavo 79 kg. Oggi dopo aver fatto definizione peso 72 kg. Come detto in precedenza vorrei terminare la definizione la settimana prossima ed entrare in normocalorica per tutta quest'estate !! A settembre inizio con la massa !!

ETà 25 ANNI
ALTEZZA 1,77
KG. 72

[luna80]

COLAZIONE:
1 succo arancia. meglio una spremuta o succo ma senza zuccheri aggiunti
4 fette integrali
10 mandorle via
20 gr. Whey.

SPUNTINO giorni rest
50 gr. Pane integrale.
50g gr. Proteine a scelta tra fesa, bresaola, tonno.
15g frutta secca

SPUNTINO post wo
banana/gallette di riso
30g whey


PRANZO:
150 gr. carne bianca o rossa magra oppure 200 gr. pesce
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extravergine
aggiungi 100g di pane oppure 80g di pasta/riso

SPUNTINO
20 gr. WHEy via
15g mandorle
50g pane
50g affettato


CENA
150 gr. carne bianca o rossa magra oppure 200 gr. pesce oppure 100 gr. bresaola oppure sgombro
1 piatto insalata
2 cucchiaio olio-extravergine

PRENANNA
20 gr. CASEINE.

io farei così...prova per una decina di giorni e poi se caso correggiamo

[Giochino]

Ok da lunedì 13-06-11 inizierò il mantenimento !! Non penso di appannare l' addome in questo modo no? mi sono impegnato tanto in questi 2 mesi !! mi dispiacerebbe !!

[luna80]

il rischio di appannare l'addome c'è...non tanto adesso che magari riesci a controllarlo ma soprattutto quando inizierai a settembre con la massa

[Giochino]

No no io intendevo adesso !! Speriamo che tutti i sacrifici che ho fatto vadano via !!