Miracolo... IMPOSSIBILE !!

[the_drifter]

il tuo PT ha ragione: NON hai massa, NON hai l'addome abbastanza ipertrofico per essere messo in risalto.

se l'obiettivo del tuo dimagrimanto è solo vedere il 6pack SMETTILA di far diete che inficieranno il lavoro anche in altri distretti (non mi sto riferendo in particolare alla tua, sia chiaro).

allenati bene, mangia bene e la prossima estate ne riparliamo.

[Fabri_78]

Salve a tutti,
è la bellezza di 66 giorni che sono in definizione e non riesco a vedere ancora la tartaruga !! Sono stato preciso e puntuale con solo un giorno libero a settimana e con un low carb stretta ( 4 fette biscottate la mattina e 50 gr. pane integrale ) uniche fonti di CHO. ( Naturalmente l' alimentazione è stata discussa da voi e corretta ). Ho integrato anche con Alc della SAN e Termogenico agli estratti naturali. Secondo voi come mai non sono riuscito a raggiungere l' obiettivo? ho perso 6,5 kg in 66 gg ma dell' addome nessuna traccia !! ora vi posto una mia foto attuale !! Ormai mi sono scoraggiato !!

http://imageshack.us/photo/my-images/708/dsc00112km.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/840/dsc00114yp.jpg/

Vi chiedo AIUTOOOOOO !!

Non hai massa muscolare, come pretendi di avere la tartaruga..... gli adominali sn muscoli che si sviluppano in proporzione alla tua massa totale. Dovresti dimenticarti della definizione per un paio di anni ed impegnati a guadagnare 10kg il più possibile puliti in 2 anni e poi potrai pensare alla definizione. Ora nn hai nulla da definire. Ti stai facendo solo del male.

[Giochino]

il tuo PT ha ragione: NON hai massa, NON hai l'addome abbastanza ipertrofico per essere messo in risalto.

se l'obiettivo del tuo dimagrimanto è solo vedere il 6pack SMETTILA di far diete che inficieranno il lavoro anche in altri distretti (non mi sto riferendo in particolare alla tua, sia chiaro).

allenati bene, mangia bene e la prossima estate ne riparliamo.

Quindi dici di passare in Normocalorica fino a fine estate e poi a settembre di fare massa??

---------- Post added at 11:20:05 ---------- Previous post was at 11:18:49 ----------

Non hai massa muscolare, come pretendi di avere la tartaruga..... gli adominali sn muscoli che si sviluppano in proporzione alla tua massa totale. Dovresti dimenticarti della definizione per un paio di anni ed impegnati a guadagnare 10kg il più possibile puliti in 2 anni e poi potrai pensare alla definizione. Ora nn hai nulla da definire. Ti stai facendo solo del male.

Quindi passo in normocalorica fino a fine estate per poi fare massa a settembre?

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Quanto tempo dedichi all'addome nel tuo allenamento? perchè non c'è manco la parvenza della tartaruga.. non sei grasso.. forse hai solo poco spessore muscolare nell'addominale.

Adesso sto facendo 4 sedute di allenamento per gli addominali a settimana!!!

[luna80]

Adesso sto facendo 4 sedute di allenamento per gli addominali a settimana!!!

ecco un errore

l'addome lo si allena una massimo massimo due volte a settimana, è un muscolo come gli altri...perchè allenarlo di più?

[Giochino]

Perchè il mio PT mi ha detto che bisogna dare spessore al muscolo perchè come avrai visto in foto, non sembra niente !!!

[luna80]

appunto...per dare "spessore" al muscolo bisogna anche lasciarlo riposare...

[Giochino]

appunto...per dare "spessore" al muscolo bisogna anche lasciarlo riposare...

Anche tu pensi Luna guardando le mie foto che devo lasciare perdere la definizione per soffermarmi sulla massa??

[luna80]

si sarei dello stesso parere...normocalorica e allenamento ben strutturato

[Giochino]

si sarei dello stesso parere...normocalorica e allenamento ben strutturato

allora farò così...
fino a fine estate farò normocalorica e da settembre via con la massa ? che ne pensi?

[LARRY SCOTT]

Perchè si veda qualcosa, il muscolo deve anche esserci...

[Giochino]

Perchè si veda qualcosa, il muscolo deve anche esserci...

Anche tu credi che bisogni dare spessore all' addome?

[Fabri_78]

Per dare spessore all'addome dovresti cominciare a sollevare carichi decenti in squat, stacchi e panca. Diciamo un 130x8 reps di squat, 150x8 reps negli stacchi e un 100kgx8 nella panca giusto per darti dei dati indicativi. Essendo l'addome un muscolo come tutti gli altri ed avendo tu una massa scarsa come puoi pretendere di inspessire l'addome con così tante sedute di addominali? 4 volte a settimana è giustificato prima di una gara per evidenziare al massimo i dettagli ma nn certo per far crescere l'addome. Poi pensa anche che i muscoli addomincali sono una fascia che sorregge tutto il tuo busto e lo collega alle gambe, quindi se il corpo è piccolo e leggero gli addominali saranno di conseguenza poco sviluppati. Per quanto riguarda la dieta per ora puoi restare in normo e da settebre dacci dentro. Io nn aspetterei Settembre ci darei dentro da subito per un paio di annetti prima di cercare una bella def.

[L-arg]

Poi pensa anche che i muscoli addomincali sono una fascia che sorregge tutto il tuo busto e lo collega alle gambe, quindi se il corpo è piccolo e leggero gli addominali saranno di conseguenza poco sviluppati.

Intendi dire che gli addominali sono collegati alle gambe? E, per questo, se 'il corpo è piccolo e leggero allora gli addominali non crescono'??

[Fabri_78]

Intendi dire che gli addominali sono collegati alle gambe? E, per questo, se 'il corpo è piccolo e leggero allora gli addominali non crescono'??

Allora, di base ognuno a un suo sviluppo addominale chi più chi meno; c'è quello che li ha spessi di natura e quello che nn li ha. Il punto è che se vuoi inspessirli devi per forza far cresce tutto il corpo, hai mai visto braccia da 42cm su uno di 70kg? Io no. Forse mi sn espresso male l'addome non collega il busto alle gambe ma è il fulcro di tutto il corpo.
"I muscoli addominali, detti anche muscoli del retto dell'addome, fanno parte della categoria dei muscoli grandi del corpo, ma nonostante ciò, sono muscoli molto delicati e vanno allenati con cura. Si dividono in tre fasce muscolari: addominali alti, addominali bassi e addominali laterali, detti anche addominali obliqui.
Gli addominali alti sono costituiti da 6 "quadrati", disposti in fila per due su tre livelli; gli addominali bassi sono composti da una sola fascia che inizia dall'altezza dell'ombelico e si congiunge col basso ventre, mentre gli addominali laterali ricoprono le costole e ne assumono la stessa forma, una volta ben sviluppati e privi di strati di grasso."

---------- Post added at 23:26:38 ---------- Previous post was at 23:13:24 ----------

appunto...per dare "spessore" al muscolo bisogna anche lasciarlo riposare...

Sicuramente sì ma ricorda che l'addome è un mucolo principarlmente a fibre rosse per cui nn risponde benissimo ad allenamenti con poche ripetizioni, un pò come i polpacci. Ad ogni modo va allenato periodicamente anche con basse rep e recuperi maggiori per stimolare anche le poche fibre bianche di cui è composto.

[Giochino]

Ti riporto la mia alimentazione:
COLAZIONE:
1 succo arancia.
4 fette integrali
10 mandorle
20 gr. Whey.

SPUNTINO Oppure POSTWO ( concide con il post wo )
50 gr. Pane integrale.
100 gr. Proteine a scelta tra fesa, bresaola, tonno.

PRANZO:
150 gr. carne bianca o rossa magra oppure 200 gr. pesce
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio extravergine

SPUNTINO
20 gr. WHEy
10 mandorle

CENA
150 gr. carne bianca o rossa magra oppure 200 gr. pesce oppure 100 gr. bresaola oppure sgombro
1 piatto insalata
1 cucchiaio olio-extravergine

PRENANNA
20 gr. CASEINE.

Questa è l' alimentazione che ho seguito fino ad adesso e che molti di voi stessi in questa sezione mi hanno corretto!!!

Ragazzi mi aiutate ad impostarla in normocalorica !!

Ho fatto 75 gg di definizione seguendo questa dieta !!