Queste sono le mie misure
peso 76,4
Vita 86
Fianchi 91
Alto 181
Collo 37
Polso 18
Mg 15/16%
Ho deciso di impostare una low carb per quando mi alleno(1700 kcl lun merc giov e sabato) e una per quando non mi alleno (martedì venerdì e domenica 1500kl)
low carb quando mi alleno
Colazione
190 gr di yogurt magro
10 gr di cioccolato fondente 85%
10 gr di fiocchi di avena
20 gr di allbrain
120 gr di albumi 40 gr di total 0
21 gr mandorle caffè
Spuntino
30gr di petto di pollo
150 gr di pesc
12 gr mandorle
Pranzo
30 gr riso thai integrale
150 petto di pollo
100 gr di zucchine
400 gr di cetrioli
70 gr fragole
50 gr di pesca
20 gr di mandorle
3gr olio
Spuntino
45 gr di bresaola
12 gr mandorle
65 gr di albume
150 di pesca
Cena
Pesce per 35 gr di proteine(la cena riesco a farla a casa quindi decido giorno per giorno
Verdure più frutta per un totale di 22,5 gr di carbo
Restante grassi
Pre nanna
110 gr di fiocchi di latte più 6 gr di mandorle
Totale 140 gr di pro 100 carb e 80 di grassi
Più 3 gr di omega 3 divisi colazione pranzo e cena
Low carb quando non mi alleno
Colazione uguale
Spuntino uguale senza frutta
Pranzo
Petto di pollo 150 gr o carne rossa per 35gr di pro
Verdure più frutta per 18 gr di carb
Resto grassi per un totale di18 gr
Spuntino uguale senza fiocchi di avena
Cena
Pesce per 35 gr di pro
Verdura più frutta per 18 gr di carb
Grassi per 15 gr
Pre nanna uguale senza mandorle
Totale circa 140 pro 63 di carb 62 gr di grassi
Omega 3 sempre 3
Che ne pensate
Ormai io raggiono tutto in zona e quindi ho cercato di prendere i carbo a basso ig tranne la colazione (allbrain) e a pranzo (riso thai integrale)
porti sostituire per praticità il riso con 50 gr di pane di segale(totale 18 gr di carb circa)
invece volevo chiedervi posso inserire le uova intere anche se sono ricche di grassi Per fare qualche frittata nei giorni che mi alleno?
Grazie mille alessio
peso 76,4
Vita 86
Fianchi 91
Alto 181
Collo 37
Polso 18
Mg 15/16%
Ho deciso di impostare una low carb per quando mi alleno(1700 kcl lun merc giov e sabato) e una per quando non mi alleno (martedì venerdì e domenica 1500kl)
low carb quando mi alleno
Colazione
190 gr di yogurt magro
10 gr di cioccolato fondente 85%
10 gr di fiocchi di avena
20 gr di allbrain
120 gr di albumi 40 gr di total 0
21 gr mandorle caffè
Spuntino
30gr di petto di pollo
150 gr di pesc
12 gr mandorle
Pranzo
30 gr riso thai integrale
150 petto di pollo
100 gr di zucchine
400 gr di cetrioli
70 gr fragole
50 gr di pesca
20 gr di mandorle
3gr olio
Spuntino
45 gr di bresaola
12 gr mandorle
65 gr di albume
150 di pesca
Cena
Pesce per 35 gr di proteine(la cena riesco a farla a casa quindi decido giorno per giorno
Verdure più frutta per un totale di 22,5 gr di carbo
Restante grassi
Pre nanna
110 gr di fiocchi di latte più 6 gr di mandorle
Totale 140 gr di pro 100 carb e 80 di grassi
Più 3 gr di omega 3 divisi colazione pranzo e cena
Low carb quando non mi alleno
Colazione uguale
Spuntino uguale senza frutta
Pranzo
Petto di pollo 150 gr o carne rossa per 35gr di pro
Verdure più frutta per 18 gr di carb
Resto grassi per un totale di18 gr
Spuntino uguale senza fiocchi di avena
Cena
Pesce per 35 gr di pro
Verdura più frutta per 18 gr di carb
Grassi per 15 gr
Pre nanna uguale senza mandorle
Totale circa 140 pro 63 di carb 62 gr di grassi
Omega 3 sempre 3
Che ne pensate
Ormai io raggiono tutto in zona e quindi ho cercato di prendere i carbo a basso ig tranne la colazione (allbrain) e a pranzo (riso thai integrale)
porti sostituire per praticità il riso con 50 gr di pane di segale(totale 18 gr di carb circa)
invece volevo chiedervi posso inserire le uova intere anche se sono ricche di grassi Per fare qualche frittata nei giorni che mi alleno?
Grazie mille alessio