La pancetta non cala. Grasso o gonfiore???

[jjferrinho]

Ciao a tutti. Come si capisce dal titolo il mio problema è la classica pancetta che non cala. Da circa 7 mesi mi alleno 4 volte la settimana in palestra. 2 volte faccio cardio, spinning, 2 volte pesi. In generale non sono grasso e i pochi muscoli messi su fino ad ora si vedono,anche i primi addominali sotto il petto un po' sono in vista. Il problema è più sotto dove ho una bella panzetta. Dopo poche settimane dall'inizio dell'allenamento ho iniziato a stare attento anche a quello che mangio facendo una specie di dieta fatta leggendo le varie informazioni trovate nel forum. Ora però vorrei calare anche la panzetta e non so come fare o dove sbaglio nell'alimentarmi. Vi do i miei dati così magari potete aiutarmi.
Età 29 anni
Alt 1,68 cm
Peso 68 kg
Anz all 7 mesi
Giorni allenamento
lunedì- mercoledì spinning
martedì-venerdì pesi
Sempre a pausa pranzo
Al giovedì sera partita a calcetto con amici
Il mio obbiettivo è quello di calare un po' la pancia,non dico di diventare con il ventre piatto,ma di calare un po' e di continuare ad aumentare un po' la massa.
Potete darmi qualche dritta su come fare??

[luna80]

ciao, postaci la tua attuale alimentazione...

[freedom__]

Ti alleni col cardiofrequenzimetro? Perchè quando facevo spinning.. stavo attento a mantenere la frequenza tra il 65 e il 75% e ho visto molti risultati. IMHO cmq, serve sapere cosa mangi e cosa non mangi. Siamo Parietà e Pari altezza, io sono 5-6 chili più grasso di te

Il grasso localizzato nell'addome è una brutta bestia.. fai qualche allenamento per addominali-obliqui?

[jjferrinho]

Azz,mi sono scordato di postare l'alimentazione... Scusate,ero sicuro di averlo fatto...

Ti alleni col cardiofrequenzimetro? Perchè quando facevo spinning.. stavo attento a mantenere la frequenza tra il 65 e il 75% e ho visto molti risultati. IMHO cmq, serve sapere cosa mangi e cosa non mangi. Siamo Parietà e Pari altezza, io sono 5-6 chili più grasso di te

Il grasso localizzato nell'addome è una brutta bestia.. fai qualche allenamento per addominali-obliqui?

Sì uso il cardiofrequenzimetro. Con una formuletta che ho trovato qui sul forum ho calcolato che per stare in zona dimagrimento devo tenere tra i 132 e i 143 battiti... A dire il vero non è che sia calato tantissimo a livello di peso,ma di sicuro mi sento più in forma e con le gambe più "sciolte" nei movimenti...

---------- Post added at 10:33:49 ---------- Previous post was at 10:09:48 ----------

Attuale alimentazione:
Lunedì-mercoledì spinnig

Colazione 8,30
Tazzone di thè
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino 10,30-11
Panino con affettato (prosc cotto o bresaola)

12,45-14,30 allenamento spinning

Pranzo 15
1 scatoletta di tonno al naturale
1 scatoletta di sgombro

Frullato con 300ml di latte 1 banana o 1 kiwi e 1 cucchiaio di proteine in polvere che bevo durante il pomeriggio

Spuntino ore 18
1 mela

Cena ore 20
Petto di pollo o carne rossa cotta alla piastra
Verdura come contorno
Un po' di formaggio


Martedì-Venerdì Pesi

Colazione 8,30
Tazzone di thè
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino 10,30-11
Panino con affettato (prosc cotto o bresaola)
100ml di latte con proteine in polvere (ne preparo 250ml con un cucchiaio grande di proteine in polvere)


13-14,30 allenamento pesi

Pranzo 15
2 scatolette di tonno al naturale
1 scatoletta di sgombro

Spuntino ore 18
150ml di latte con proteine in polvere
1 mela

Cena ore 20
Petto di pollo o carne rossa cotta alla piastra
Verdura come contorno
Un po' di formaggio

Giovedì
Colazione sempre uguale
Pranzo
Pasta i bianco con olio e grana
Pollo allo spiedo
Pomeriggio
1 frutto
Cena
Carne e controno con verdure
21-22 partita a calcetto

Sabato e domenica un po' sballato a causa degli orari della sera prima...
Colazione ore 14 con tazzone di the, 4-5 fette biscottate con marmellata, qualche biscotto o una briosch e 1 yogurt
1 frutto nel pomeriggio
Il sabato sera carne a cena, la domenica sera mangio fuori...

Al giorno bevo circa 2 lt d'acqua

Che dite????

[freedom__]

Azz,mi sono scordato di postare l'alimentazione... Scusate,ero sicuro di averlo fatto...



Sì uso il cardiofrequenzimetro. Con una formuletta che ho trovato qui sul forum ho calcolato che per stare in zona dimagrimento devo tenere tra i 132 e i 143 battiti... A dire il vero non è che sia calato tantissimo a livello di peso,ma di sicuro mi sento più in forma e con le gambe più "sciolte" nei movimenti...

---------- Post added at 10:33:49 ---------- Previous post was at 10:09:48 ----------

Attuale alimentazione:
Lunedì-mercoledì spinnig

Colazione 8,30
Tazzone di thè
4 fette biscottate con marmellata Mancano le proteine

Spuntino 10,30-11
Panino con affettato (prosc cotto o bresaola) Meglio crudo sgrassato o Bresaola o tacchino arrosto.

12,45-14,30 allenamento spinning Secondo me hai assunto troppe poco prima di questo allenamento, dovresti strutturare meglio la colazione e lo spuntino, in quest'ultimo ci vorrebbe un po di frutta secca.

Pranzo 15
1 scatoletta di tonno al naturale
1 scatoletta di sgombro
mancano i Carboidrati.. Riso, Gallette di riso, Fette Wasa, Pane bianco

Frullato con 300ml di latte 1 banana o 1 kiwi e 1 cucchiaio di proteine in polvere che bevo durante il pomeriggio

Spuntino ore 18
1 mela Sembra pochino

Cena ore 20
Petto di pollo o carne rossa cotta alla piastra
Verdura come contorno
Un po' di formaggio Evita i formaggi in genere, troppi grassi.. E aggiungi 1 cucchiaio da minestra di Olio extravergine che è meglio .


Martedì-Venerdì Pesi

Colazione 8,30
Tazzone di thè
4 fette biscottate con marmellata Secondo me Colazione sempre un po striminzita, praticamente mangi solo Carboidrati, con una minima parte di grassi e 0 proteine.

Spuntino 10,30-11
Panino con affettato (prosc cotto o bresaola) Stessa cosa di prima
100ml di latte con proteine in polvere (ne preparo 250ml con un cucchiaio grande di proteine in polvere) Secondo me le Whey le devi prendere tutti i giorni.


13-14,30 allenamento pesi

Pranzo 15
2 scatolette di tonno al naturale
1 scatoletta di sgombro Come prima, Carboidrati assenti..

Spuntino ore 18
150ml di latte con proteine in polvere
1 mela perchè invece non prendi le Whey come post Wo assieme a un po di Carboidrati ad alto IG e sposti tonno come spuntino? però varia un po ci sn tanti altri alimenti magri validi.

Cena ore 20
Petto di pollo o carne rossa cotta alla piastra
Verdura come contorno
Un po' di formaggio aaaargh

Giovedì
Colazione sempre uguale
Pranzo
Pasta i bianco con olio e grana
Pollo allo spiedo
Pomeriggio
1 frutto
Cena
Carne e controno con verdure
21-22 partita a calcetto

Sabato e domenica un po' sballato a causa degli orari della sera prima...
Colazione ore 14 con tazzone di the, 4-5 fette biscottate con marmellata, qualche biscotto o una briosch e 1 yogurt
1 frutto nel pomeriggio
Il sabato sera carne a cena, la domenica sera mangio fuori...

Al giorno bevo circa 2 lt d'acqua

Che dite????

E' un po strana come dieta, non mi piace molto..Non sono espertissimo ma non va bene. Cerca di strutturare una dieta un po più Equilibrata.. parti dal principio che in ogni pasto o spuntino, non è male avere carboidrati-proteine-grassi. Aspettiamo Luna

Correzioni in grassetto.. PS: non hai un quantitativo fisso di Whey giornaliere?

Io farei più una cosa di questo genere.. io facevo una dieta simile in fase di dimagrimento.

[luna80]

jjferrinho dovresti riscrivere tutta la dieta con le quantità...così è troppo poco dettagliata

[jjferrinho]

jjferrinho dovresti riscrivere tutta la dieta con le quantità...così è troppo poco dettagliata

Sinceramente non ho mai pesato quello che mangio... Proverò a farlo nei prossimi giorni...

@ freedom: Grazie dei consogli, proverò ad aggiustarla come dici tu nei prossimi giorni. ho già iniziato togliendo il formaggio la sera...

vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando. So di non mangiare in modo corretto,portate un po' di pazienza...

[luna80]

Sinceramente non ho mai pesato quello che mangio... Proverò a farlo nei prossimi giorni...

si fallo e poi scrivimi tutto!

[jjferrinho]

Sto scrivendo tutto... Settimana prossima posto,solo che ho scelto il momento peggiore per farlo... Tra compleanno di mio fratello e mia mamma che ha provato a fare una torta nuova ho sgarrato quasi ogni giorno...

[luna80]

Sto scrivendo tutto... Settimana prossima posto,solo che ho scelto il momento peggiore per farlo... Tra compleanno di mio fratello e mia mamma che ha provato a fare una torta nuova ho sgarrato quasi ogni giorno...

dai scherzo...scegli dei giorni "standard" e ce li scrivi

[jjferrinho]

Ok,settimana prossima posto tutto... Sono sicuro che dopo aver letto il manganello ti verrà voglia di usarlo veramente... ;-)

[jjferrinho]

Eccomi qua!!! Vi posto le mie due settimane.
Martedì
8,15 Colazione con 450ml di thè e 4 fette biscottate con marmellata
11,00 Spuntino con 100 ml latte + proteine in polvere e panino con prosciutto cotto 100g
12,30 Fetta di torta (questa non la mangio mai,era il comple di mio fratello)
13,00 Allenamento pesi
15,00 Post allenamento 168g tonno naturale e 90 g di sgombro
18,00 150ml latte + proteine
20,00 Cena con 1 piatto di minestrone con verdure e 200g di lonza di maiale (cucinata con burro e latte)
Alla sera al bar 1 montenegro e 1 gin tonic

Mercoledì
8,15 Solita colazione
11,00 100ml latte + proteine in polvere
11,30 1 kinder bueno e 1 briosh sacottino (non avevo tempo per preparare nulla e ho preso su quello che ho trovato)
12,45 Spinning (45') + addominali
14,30 125g insalta con dentro 168g tonno naturale
2 mele tagliate a pezzi condite con limone e zucchero
18,00 150 ml latte + proteine
19,00 1 mela
20,00 200g carrè di maiale
1 pomodoro condito con olio e poco sale
21,00 1 fetta di torta di mele

Giovedì
8,15 solita colazione
12,30 100g tortellini ripieni alla carne in bianco con un po' di grana
300g pollo allo spiedo
50g insalata condita con olio e poco sale
15,30 Fettina di torta di mele
17,30 1 yogurt fragola e 1 banana
20,00 300g tagliata e patate lesse
21,00 partita calcetto

Venerdì
8,15 Solita colazione
11,00 100ml latte+ proteine
11,30 panino con 100g prosciutto cotto
13,00 allenamento pesi
15,00 168g tonno naturale
1 mozzarella
18,00 150ml latte + prot
20,00 350g tagliata
50g insalata condita con olio e poco sale
durante la serata 1 montenegro e 1 gin tonic

Sabato
14,00 Colazione con 350 ml di caffèlatte con 5 fette biscottate con marmellata e 8 biscotti tipo gocciole e 1 yogurt
20,00 150g costata
150g tagliata
70g insalata condita con olio e poco sale
Fuori la sera 1 sambuca

Domenica
8,15 colazione solita
12,30 Spaghetti e riso in brodo
300g arrosto + piselli
18-21 3 spritz
22 pizza con bresaola rucola grana e tonno

Lunedì
12,30 80g pasta
150g arrosto
15,00 2 yogurt albicocca
1 gelato (biscotto cucciolone)
20,00 150g bistecca + purè(parecchio)
Macedonia

Questo è quello che mangio io quasi sempre durante la settimana. Naturalmente può cambiare il tipo di carne ma le quantità bene o male sono quelle. Di solito la domenica è come il sabato solo che l'ultima ho lavorato e quindi è andata come un giorno normale.
Dove ho scritto latte + proteine è perchè preparo alla mattina 250ml di latte mescolati con 12g di proteine in polver e bevuti come scritto. Se vi servono altre info chiedete pure. Se vi può essere utile: maschio - 29 anni - fumatore - alto 1,69cm - peso 68,50kg

[jjferrinho]

Nessuno che mi aiuta??

[Robyrto]

da novellino ti consiglio di eliminare l'alcool

[luna80]

qui sotto ti correggo il martedì poi riporti le modifiche anche negli altri giorni

8,15 Colazione con 450ml di thè e 4 fette biscottate con marmellata mancano delle proteine
11,00 Spuntino con 100 ml latte + proteine in polvere e panino con prosciutto cotto 100g via pro e latte,porta il prosciutto (sgrassato) a 50g, magari alternalo ad affettati più magri
12,30 Fetta di torta (questa non la mangio mai,era il comple di mio fratello) niente dessert
13,00 Allenamento pesi
15,00 Post allenamento 168g tonno naturale e 90 g di sgombro cambia...banana (o gallette di riso) con whey (sciolte in acqua)
18,00 150ml latte + proteine come lo spuntino del mattino
20,00 Cena con 1 piatto di minestrone con verdure e 200g di lonza di maiale (cucinata con burro e latte) evita il minestrone per cena (soprattutto se è uno preconfezionato), ok a carne (magra) cucinata alla griglia o comunque senza condimenti troppo elaborati e grassi (burro e latte non è il massimo)
Alla sera al bar 1 montenegro e 1 gin tonic via...una bella coca zero